男性雖易染上吸菸飲酒惡習，此類習慣將逐步影響精子品質，恐損及生育計畫。那麼精子究竟需要哪些營養素？如何提升男性精子品質？
現代人工作壓力確實高漲，應酬頻繁，但生活作息紊亂才是導致精子活力下降的主因。例如作息紊亂、偏食辛辣食物、長時間久坐等。因此應避免過量飲酒與辛辣飲食，減少穿著緊身牛仔褲的頻率，控制桑拿浴次數，並遠離高溫或輻射環境的工作場所。精子極為纖細脆弱，其生長環境通常需維持低於體溫1～2℃的溫度。故維持充足活力並提供適宜的生長環境至關重要。
專家建議：以科學飲食培育健康的「種子」營養補給
研究指出，菸草中的尼古丁會抑制性激素分泌並損傷精子。每日吸菸30支者的精子存活率僅49%，且吸菸者體內雄性激素分泌量較非吸菸者低16%～47%，導致精子生成能力相應下降。長期過量飲酒會損傷睾丸生精細胞，影響精子生成。戒除這些不良習慣，積極攝取能強化精子、清除毒素的食物，協助身體排毒，方能為精子創造在潔淨環境中發育的基礎。
建議攝取食物：
海產類：富含多種不飽和脂肪酸，能抑制身體對香菸的反應並提升免疫力。
禽畜血品：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白質經胃液分解後，會與侵入人體的煙塵產生反應，促進巨噬細胞淋巴球的吞噬功能。韭菜：別稱「起陽草」，富含揮發性油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素，具溫補脾胃、壯陽固精功效。其粗纖維有助吸菸飲酒者排出體內毒素。豆芽：發芽過程關鍵。無論黃豆或綠豆，發芽時產生的多種維生素能清除體內致畸物質，促進性激素生成。
賴氨酸：精子形成必需成分。富含賴氨酸食物：鰻魚、泥鰍、魷魚、山藥、豆腐皮等。
鋅：微量元素鋅被譽為「夫妻和睦之源」，男性若鋅攝取不足將導致性慾與性功能衰退，精子數量減少30～40%，甚至可能喪失生殖能力。鋅主要富含於海產物及動物內臟。
核酸：核酸是支配生命活動的核心物質，既是蛋白質合成的基礎，亦承載遺傳資訊，在人體成長、發育、生殖、遺傳等關鍵生命活動中扮演核心角色。富含核酸的食物包含牛肉、動物肝臟與腎臟、蝦、牡蠣、菇類、堅果類等。
維生素E：維生素E能促進精子生成並提升精子活動力。主要存在於蛋黃、豆類、花生及植物油中。
運動與日照不可或缺
重新審視「開車通勤」與搭乘電梯的習慣，增加運動量已是眾所周知的事實。專家特別強調，日照同樣能提升男性精子活性。這是因為「維生素D可能在精液生成過程中扮演關鍵角色，其缺乏恐導致不孕」。
日光更能舒緩壓抑情緒。每逢秋冬或陰雨時節，不少人會出現失眠、胸悶、焦躁等症狀。日照時間減少堪稱季節性情緒障礙的主因。雨天時褪黑激素分泌相對增加，而此激素與憂鬱症密切相關。