Схильність чоловіків до куріння та вживання алкоголю поступово погіршує якість сперми, ставлячи під загрозу перспективи зачаття. Тож які поживні речовини потрібні спермі? Як можна поліпшити якість чоловічої сперми?
Хоча сучасні вимоги до роботи, безперечно, є інтенсивними і передбачають часті соціальні контакти, певні шкідливі звички способу життя погіршують рухливість сперматозоїдів, наприклад, нерегулярний режим дня, надмірне вживання гострої їжі та тривале сидіння.Тому слід уникати надмірного вживання алкоголю та гострої їжі, не носити тісні джинси, мінімізувати відвідування сауни та уникати робочих середовищ з високою температурою або опроміненням. Сперматозоїди надзвичайно делікатні та крихкі, тому для їхнього росту необхідне середовище, яке зазвичай на 1–2 °C холодніше за температуру тіла. Тому для забезпечення сперматозоїдів оптимальним середовищем для розвитку та виживання надзвичайно важливо підтримувати міцне здоров'я.
Порада експерта: підживлення міцних «насінин» за допомогою наукового харчування
Дослідження показують, що нікотин у тютюні зменшує секрецію статевих гормонів і пошкоджує сперматозоїди. У людей, які щодня викурюють 30 сигарет, життєздатність сперматозоїдів становить лише 49%, а рівень тестостерону на 16–47% нижчий, ніж у некурців, що, відповідно, знижує здатність до вироблення сперми.Хронічне зловживання алкоголем пошкоджує сперматогенні клітини яєчок, погіршуючи вироблення сперми. Відмова від цих шкідливих звичок і вживання продуктів, що зміцнюють сперму і виводять токсини, може допомогти вивести токсини з організму, забезпечуючи чисте середовище для розвитку сперми.
Розгляньте можливість включення в раціон таких продуктів:
Морепродукти: багаті поліненасиченими жирними кислотами, вони блокують реакцію організму на сигарети і підвищують імунітет.
Тваринна кров: гемоглобін у крові свиней, качок, курей або гусей, розщеплюючись під дією шлункового соку, вступає в реакцію з частинками тютюнового диму, що потрапляють в організм, тим самим посилюючи фагоцитарну функцію макрофагів.Її груба клітковина допомагає курцям і пиякам виводити токсини з організму.
Паростки: їх цінність полягає в процесі «проростання». Незалежно від того, чи це соя, чи маш, вітаміни, що утворюються під час проростання, нейтралізують тератогенні речовини в організмі та стимулюють вироблення статевих гормонів.
Лізин: лізин є необхідним компонентом для утворення сперми. Продукти, багаті на лізин, включають: вугра, гольця,кальмари, китайський ямс і шкірка тофу.
Нуклеїнові кислоти: ці основні речовини регулюють життєво важливі функції, слугуючи основою для синтезу білків та несучи генетичну інформацію. Вони відіграють ключову роль у рості, розвитку, розмноженні та спадковості людини. Багаті джерела включають яловичину, печінку та нирки тварин, креветки, устриці, гриби та горіхи.
Вітамін Е: цей вітамін підтримує вироблення сперми та покращує її рухливість.Він міститься переважно в яєчних жовтках, бобових, арахісі та рослинних оліях.
Фізичні вправи та сонячне світло є необхідними
Загальновизнано, що зміна звичок, таких як використання автомобіля для пересування та ліфта під час виходу з дому, а також збільшення фізичної активності є корисними. Експерти підкреслюють, що сонячне світло також стимулює життєздатність сперми чоловіків, «оскільки вітамін D може відігравати вирішальну роль у виробленні сперми, а його дефіцит може потенційно призвести до безпліддя».
Крім того, сонячне світло полегшує депресивний настрій. Багато хто страждає від безсоння, стиснення в грудях і дратівливості восени, взимку або в похмурі періоди. Зменшення впливу сонячного світла є основною причиною сезонного афективного розладу. Похмура погода збільшує секрецію мелатоніну, гормону, який тісно пов'язаний з депресією.