Erkeklerin sigara ve alkol kullanma eğilimi, sperm kalitesini yavaş yavaş bozar ve doğurganlık olasılığını tehlikeye atar. Peki, sperm hangi besin maddelerine ihtiyaç duyar? Erkeklerin sperm kalitesini nasıl artırabiliriz?
Modern iş hayatının yoğunluğu ve sık sosyal etkinlikler yadsınamaz olsa da, düzensiz rutinler, aşırı baharatlı gıda tüketimi ve uzun süre oturmak gibi bazı zararlı yaşam tarzı alışkanlıkları sperm hareketliliğini azaltır.Bu nedenle, aşırı alkol ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmalı, dar kot pantolon giymekten kaçınmalı, sauna kullanımını en aza indirmeli ve yüksek sıcaklık veya radyasyona maruz kalan çalışma ortamlarından uzak durmalıdır. Spermler son derece hassas ve kırılgandır ve vücut sıcaklığından genellikle 1-2 °C daha soğuk bir büyüme ortamı gerektirir. Bu nedenle, spermlerin gelişimi ve hayatta kalması için en uygun ortamı sağlamak üzere güçlü bir canlılık sürdürmek çok önemlidir.
Uzman tavsiyesi: Bilimsel beslenmeyle güçlü "tohumlar" yetiştirin
Araştırmalar, tütündeki nikotinin seks hormonu salgısını azalttığını ve sperme zarar verdiğini göstermektedir. Günde 30 sigara içenlerin sperm canlılığı sadece %49'dur ve testosteron seviyeleri sigara içmeyenlere göre %16 ila %47 daha düşüktür, bu da sperm üretim kapasitesini azaltır.Kronik alkol kullanımı testis spermatogenik hücrelerine zarar vererek sperm üretimini bozar. Bu zararlı alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve spermi güçlendiren ve toksinleri ortadan kaldıran besinler tüketmek, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olarak sperm gelişimi için temiz bir ortam sağlar.
Aşağıdaki besinleri diyetinize eklemeyi düşünün:
Deniz ürünleri: Çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengin olan deniz ürünleri, vücudun sigaraya verdiği tepkiyi engeller ve bağışıklığı güçlendirir.
Hayvan kanı: Domuz, ördek, tavuk veya kaz kanındaki hemoglobin, mide suları tarafından parçalandığında, vücuda giren tütün dumanı parçacıklarıyla reaksiyona girerek makrofajların fagositik işlevini güçlendirir.Kaba lifleri, sigara ve alkol tüketicilerinin vücuttaki toksinleri atmasına yardımcı olur. Filizler: Değeri "filizlenme" sürecinde yatmaktadır. Soya fasulyesi veya maş fasulyesi olsun, çimlenme sırasında üretilen vitaminler vücuttaki teratojenik maddeleri nötralize eder ve seks hormonlarının üretimini uyarır. Lizin: Lizin, sperm oluşumu için gerekli bir bileşendir. Lizin açısından zengin besinler şunlardır: yılan balığı, çoprabalığı,kalamar, Çin yam ve tofu derisi.
Nükleik asitler: Bu temel maddeler, genetik bilgiyi taşırken protein sentezinin temelini oluşturan hayati fonksiyonları yönetir. İnsanların büyümesi, gelişmesi, üremesi ve kalıtımında çok önemli bir rol oynarlar. Zengin kaynakları arasında sığır eti, hayvan karaciğeri ve böbrekleri, karides, istiridye, mantar ve fındık bulunur.
E vitamini: Bu vitamin sperm üretimini destekler ve hareketliliğini artırır.Başlıca yumurta sarısı, baklagiller, yer fıstığı ve bitkisel yağlarda bulunur. Egzersiz ve Güneş Işığı Çok Önemlidir
Ulaşım için araba kullanmak ve dışarı çıkarken asansör kullanmak gibi alışkanlıkları değiştirmek ve fiziksel aktiviteyi artırmak faydalı olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Uzmanlar, güneş ışığının da erkek spermlerinin canlılığını artırdığını vurgulamaktadır, "çünkü D vitamini sperm üretiminde belirleyici bir rol oynayabilir ve eksikliği kısırlığa yol açabilir".
Ayrıca, güneş ışığı depresif ruh halini hafifletir. Birçok kişi sonbahar, kış veya bulutlu dönemlerde uykusuzluk, göğüs sıkışması ve sinirlilik yaşar. Gün ışığına maruz kalmanın azalması, mevsimsel duygusal bozukluğun başlıca nedenidir. Bulutlu hava, depresyonla yakından bağlantılı bir hormon olan melatonin salgısını artırır.