Mäns benägenhet att röka och dricka alkohol försämrar gradvis spermiekvaliteten och äventyrar fertiliteten. Vilka näringsämnen behöver spermierna? Hur kan man förbättra spermiekvaliteten hos män?
Det är oundvikligt att det moderna arbetslivet är intensivt med många sociala åtaganden, men vissa skadliga livsstilsvanor minskar spermiernas rörlighet, till exempel oregelbundna rutiner, överdriven konsumtion av stark mat och långvarigt sittande.Därför bör man undvika överdriven alkoholkonsumtion och stark mat, avstå från att bära tajta jeans, minimera bastubad och undvika arbetsmiljöer med hög temperatur eller strålningsexponering. Spermier är extremt känsliga och ömtåliga och kräver en tillväxtmiljö som vanligtvis är 1–2 °C kallare än kroppstemperaturen. Att upprätthålla en robust vitalitet är därför avgörande för att ge spermierna en optimal miljö för utveckling och överlevnad.
Expertråd: Näringsrika och robusta "frön" genom vetenskaplig nutrition
Forskning visar att nikotin i tobak minskar utsöndringen av könshormoner och skadar spermierna. Personer som röker 30 cigaretter om dagen har endast 49 % spermier med livskraft, med testosteronnivåer som är 16 % till 47 % lägre än hos icke-rökare, vilket minskar spermiernas produktionskapacitet.Kroniskt alkoholmissbruk skadar spermieproducerande celler i testiklarna, vilket försämrar spermieproduktionen. Att eliminera dessa skadliga vanor och äta mat som stärker spermierna och eliminerar toxiner kan hjälpa till att driva ut toxiner från kroppen och skapa en ren miljö för spermiernas utveckling.
Överväg att inkludera följande livsmedel:
Skaldjur: Rika på fleromättade fettsyror, blockerar kroppens reaktion på cigaretter och stärker immunförsvaret.
Djurblod: Hemoglobinet i gris-, anka-, kyckling- eller gåsblod reagerar, när det bryts ned av magsaften, med tobaksrökpartiklar som kommer in i kroppen, vilket förbättrar makrofagernas fagocytiska funktion.Deras grova fibrer hjälper rökare och drinkare att eliminera gifter från kroppen.
Groddar: Deras värde ligger i "groddningsprocessen". Oavsett om de kommer från sojabönor eller mungbönor neutraliserar de vitaminer som produceras under groddningen teratogena ämnen i kroppen och stimulerar produktionen av könshormoner.
Lysin: Lysin är en viktig komponent för spermiebildning. Livsmedel som är rika på lysin är bland annat: ål, loach,bläckfisk, kinesisk yam och tofuhud.
Nukleinsyror: Dessa kärnämnen styr vitala funktioner och fungerar som grund för proteinsyntesen samtidigt som de bär på genetisk information. De spelar en avgörande roll för människans tillväxt, utveckling, fortplantning och ärftlighet. Rika källor är bland annat nötkött, animalisk lever och njurar, räkor, ostron, svamp och nötter.
Vitamin E: Detta vitamin stöder spermieproduktionen och förbättrar rörligheten.Det finns främst i äggulor, baljväxter, jordnötter och vegetabiliska oljor. Motion och solljus är viktigt Det är allmänt känt att det är bra att ändra vanor som att förlita sig på bil för transport och använda hiss när man går ut, samtidigt som man ökar den fysiska aktiviteten. Experter betonar att solljus också stimulerar spermiernas vitalitet, eftersom vitamin D kan spela en avgörande roll i spermieproduktionen och brist på vitamin D kan leda till infertilitet.
Dessutom lindrar solljus depressiva stämningar. Många upplever sömnlöshet, tryck över bröstet och irritabilitet under hösten, vintern eller perioder med molnigt väder. Minskad exponering för dagsljus är en av de främsta orsakerna till säsongsbetonad depression. Molnigt väder ökar utsöndringen av melatonin, ett hormon som är nära kopplat till depression.