Moška nagnjenost k kajenju in pitju postopoma slabi kakovost sperme in ogroža možnosti za plodnost. Katera hranila potrebuje sperma? Kako lahko izboljšamo kakovost moške sperme?
Medtem ko so sodobne delovne zahteve nedvomno intenzivne in pogosto vključujejo družabne obveznosti, nekatere škodljive življenjske navade zmanjšujejo gibljivost sperme – na primer nepravilni dnevni ritem, prekomerno uživanje začinjenih živil in dolgotrajno sedenje.Zato se je treba izogibati prekomernemu uživanju alkohola in začinjenih jedi, ne nositi tesnih kavbojk, čim manj uporabljati savno in se izogibati delovnim okoljem z visokimi temperaturami ali izpostavljenim sevanjem. Sperma je izjemno občutljiva in krhka, zato potrebuje okolje za rast, ki je običajno 1–2 °C hladnejše od telesne temperature. Ohranjanje močne vitalnosti je zato ključnega pomena za zagotavljanje optimalnega okolja za razvoj in preživetje sperme.
Nasvet strokovnjaka: Negovanje močnih „semena” z znanstveno prehrano
Raziskave kažejo, da nikotin v tobaku zmanjšuje izločanje spolnih hormonov in poškoduje sperme. Kadilci, ki dnevno pokadijo 30 cigaret, imajo le 49 % vitalnosti sperme, raven testosterona pa je za 16 % do 47 % nižja kot pri nekadilcih, kar posledično zmanjšuje sposobnost proizvodnje sperme.Kronična zloraba alkohola poškoduje spermatogene celice v testisih in zmanjša proizvodnjo sperme. Odprava teh škodljivih navad in uživanje hrane, ki krepi spermo in izloča toksine, lahko pomaga izločiti toksine iz telesa in zagotovi čisto okolje za razvoj sperme.
Razmislite o vključitvi naslednje hrane:
Morska hrana: bogata z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, blokira odziv telesa na cigarete in krepi imunski sistem.
Živalska kri: Hemoglobin v prašičji, račji, piščančji ali gosji krvi se, ko ga razgradijo želodčni sokovi, reagira s tobakovimi delci, ki vstopajo v telo, s čimer okrepi fagocitno funkcijo makrofagov.Njegove grobe vlaknine pomagajo kadilcem in pivcem pri izločanju toksinov iz telesa.
Poganjki: Njihova vrednost je v procesu „kalitve“. Ne glede na to, ali so iz soje ali mungo fižola, vitamini, ki nastanejo med kalitvijo, nevtralizirajo teratogene snovi v telesu in spodbujajo proizvodnjo spolnih hormonov.
Lizin: Lizin je bistvena sestavina za nastajanje sperme. Živila, bogata z lizinom, so: jegulja, loach,kalmari, kitajski jam in tofu koža.
Nukleinske kisline: Te osnovne snovi uravnavajo vitalne funkcije, služijo kot osnova za sintezo beljakovin in prenašajo genetsko informacijo. Igrajo ključno vlogo v človeški rasti, razvoju, reprodukciji in dednosti. Bogati viri so goveje meso, živalska jetra in ledvice, kozice, ostrige, gobe in oreški.
Vitamin E: Ta vitamin podpira proizvodnjo sperme in izboljšuje njeno gibljivost.Najdemo ga predvsem v jajčnih rumenjakih, stročnicah, arašidih in rastlinskih oljih.
Telovadba in sončna svetloba sta bistvena
Splošno znano je, da je koristno spremeniti navade, kot so uporaba avtomobila za prevoz in uporaba dvigala pri odhodu iz hiše, ter povečati telesno aktivnost. Strokovnjaki poudarjajo, da sončna svetloba spodbuja tudi vitalnost moških spermijev, „saj vitamin D lahko igra odločilno vlogo pri proizvodnji semena, njegov primanjkljaj pa lahko vodi do neplodnosti“.
Poleg tega sončna svetloba lajša depresivno razpoloženje. Mnogi imajo jeseni, pozimi ali ob oblačnem vremenu težave z nespečnostjo, stiskanjem v prsih in razdražljivostjo. Zmanjšana izpostavljenost dnevni svetlobi je glavni vzrok za sezonsko afektivno motnjo. Oblačnost poveča izločanje melatonina, hormona, ki je tesno povezan z depresijo.