Склонность мужчин к курению и употреблению алкоголя постепенно ухудшает качество спермы, ставя под угрозу перспективы фертильности. Так какие же питательные вещества необходимы сперме? Как можно улучшить качество мужской спермы?
Несмотря на то, что современные требования к работе, несомненно, высоки и сопровождаются частыми социальными контактами, некоторые вредные привычки образа жизни снижают подвижность сперматозоидов, например, нерегулярный режим дня, чрезмерное употребление острой пищи и длительное сидение.Поэтому следует избегать чрезмерного употребления алкоголя и острой пищи, не носить узкие джинсы, минимизировать посещение сауны и избегать работы в условиях высоких температур или воздействия радиации. Сперматозоиды чрезвычайно деликатны и хрупки, им требуется среда для роста, которая обычно на 1–2 °C ниже температуры тела. Поэтому поддержание высокой жизнеспособности имеет решающее значение для обеспечения сперматозоидам оптимальной среды для развития и выживания.
Совет эксперта: питание для крепких «семян» с помощью научно обоснованного питания
Исследования показывают, что никотин в табаке снижает выработку половых гормонов и повреждает сперматозоиды. У людей, выкуривающих 30 сигарет в день, жизнеспособность сперматозоидов составляет всего 49%, а уровень тестостерона на 16–47% ниже, чем у некурящих, что приводит к снижению способности к производству сперматозоидов.Хроническое злоупотребление алкоголем повреждает сперматогенные клетки яичек, ухудшая производство сперматозоидов. Отказ от этих вредных привычек и употребление продуктов, укрепляющих сперматозоиды и выводящих токсины, может помочь вывести токсины из организма, создав чистую среду для развития сперматозоидов.
Рассмотрите возможность включения в рацион следующих продуктов:
Морепродукты: богатые полиненасыщенными жирными кислотами, они блокируют реакцию организма на сигареты и повышают иммунитет.
Животная кровь: гемоглобин в крови свиней, уток, кур или гусей, расщепляясь под действием желудочного сока, вступает в реакцию с частицами табачного дыма, попадающими в организм, тем самым усиливая фагоцитарную функцию макрофагов.Его грубые волокна помогают курильщикам и пьющим людям выводить токсины из организма.
Ростки: их ценность заключается в процессе «прорастания». Будь то соевые бобы или маш, витамины, образующиеся во время прорастания, нейтрализуют тератогенные вещества в организме и способствуют выработке половых гормонов.
Лизин: лизин является необходимым компонентом для образования сперматозоидов. Продукты, богатые лизином, включают: угря, гольца,кальмары, китайский ямс и тофу.
Нуклеиновые кислоты: эти основные вещества регулируют жизненно важные функции, служа основой для синтеза белка и неся генетическую информацию. Они играют ключевую роль в росте, развитии, размножении и наследственности человека. Богатые источники включают говядину, печень и почки животных, креветки, устрицы, грибы и орехи.
Витамин Е: этот витамин поддерживает производство сперматозоидов и улучшает их подвижность.Он содержится в основном в яичном желтке, бобовых, арахисе и растительных маслах.
Физические упражнения и солнечный свет необходимы
Широко признано, что изменение привычек, таких как использование автомобиля для передвижения и лифта при выходе из дома, а также увеличение физической активности, приносят пользу. Эксперты подчеркивают, что солнечный свет также стимулирует жизнеспособность мужской спермы, «поскольку витамин D может играть решающую роль в производстве спермы, а его дефицит может привести к бесплодию».
Кроме того, солнечный свет снимает депрессивное настроение. Многие люди страдают от бессонницы, стеснения в груди и раздражительности в осенне-зимний период или в пасмурные дни. Сокращение пребывания на солнце является основной причиной сезонного аффективного расстройства. Пасмурная погода увеличивает выработку мелатонина, гормона, тесно связанного с депрессией.