Înclinația bărbaților către fumat și consumul de alcool subminează treptat calitatea spermei, punând în pericol perspectivele de fertilitate. Deci, de ce nutrienți are nevoie sperma? Cum se poate îmbunătăți calitatea spermei masculine?
Deși cerințele moderne ale locului de muncă sunt incontestabil intense, cu angajamente sociale frecvente, anumite obiceiuri de viață dăunătoare diminuează motilitatea spermei, cum ar fi rutine neregulate, consumul excesiv de alimente picante și statul prelungit pe scaun.Prin urmare, ar trebui să se evite consumul excesiv de alcool și alimente picante, să se renunțe la purtarea blugilor strâmți, să se reducă la minimum utilizarea saunei și să se evite mediile de lucru expuse la temperaturi ridicate sau radiații. Spermatozoizii sunt extrem de delicati și fragili, necesitând un mediu de creștere cu 1-2 °C mai rece decât temperatura corpului. Menținerea unei vitalități robuste este, prin urmare, esențială pentru a oferi spermatozoizilor un mediu optim pentru dezvoltare și supraviețuire.
Sfatul expertului: Hrănirea „semințelor” robuste prin nutriție științifică
Cercetările indică faptul că nicotina din tutun reduce secreția hormonilor sexuali și afectează sperma. Fumătorii care consumă zilnic 30 de țigări prezintă o viabilitate a spermei de numai 49%, cu niveluri de testosteron cu 16% până la 47% mai scăzute decât nefumătorii, diminuând astfel capacitatea de producție a spermei.Abuzul cronic de alcool afectează celulele spermatogene testiculare, afectând producția de spermă. Eliminarea acestor obiceiuri dăunătoare și consumul de alimente care fortifică sperma și elimină toxinele poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism, oferind un mediu curat pentru dezvoltarea spermei.
Luați în considerare includerea următoarelor alimente:
Fructe de mare: bogate în acizi grași polinesaturați, blochează răspunsul organismului la țigări și îmbunătățesc imunitatea.
Sânge animal: hemoglobina din sângele de porc, rață, pui sau gâscă, atunci când este descompusă de sucurile gastrice, reacționează cu particulele de fum de tutun care intră în organism, îmbunătățind astfel funcția fagocitară a macrofagelor.Fibrele sale grosiere ajută fumătorii și consumatorii de alcool să elimine toxinele din organism.
Lăstari: Valoarea lor rezidă în procesul de „germinare”. Fie că provin din soia sau din fasole mung, vitaminele produse în timpul germinării neutralizează substanțele teratogene din organism și stimulează producția de hormoni sexuali.
Lizină: Lizină este o componentă esențială pentru formarea spermei. Alimentele bogate în lizină includ: anghilă, loach,calmar, ignama chineză și pielea de tofu.
Acizi nucleici: aceste substanțe esențiale guvernează funcțiile vitale, servind ca bază pentru sinteza proteinelor și transportând informații genetice. Ele joacă un rol esențial în creșterea, dezvoltarea, reproducerea și ereditatea umană. Surse bogate includ carnea de vită, ficatul și rinichii animalelor, creveții, stridiile, ciupercile și nucile.
Vitamina E: această vitamină susține producția de spermă și îmbunătățește motilitatea.Se găsește în principal în gălbenușul de ou, leguminoase, arahide și uleiuri vegetale. Exercițiile fizice și lumina soarelui sunt esențiale Este recunoscut pe scară largă faptul că schimbarea obiceiurilor, cum ar fi utilizarea mașinii pentru transport și a liftului atunci când ieșiți, în timp ce creșteți activitatea fizică, este benefică. Experții subliniază că lumina soarelui stimulează, de asemenea, vitalitatea spermei masculine, „deoarece vitamina D poate juca un rol decisiv în producția de spermă, iar deficitul acesteia ar putea duce la infertilitate”.
În plus, lumina soarelui ameliorează stările depresive. Mulți suferă de insomnie, senzație de apăsare în piept și iritabilitate în timpul toamnei, iernii sau perioadelor înnorate. Expunerea redusă la lumina zilei este una dintre cauzele principale ale tulburării afective sezoniere. Vremea înnorată crește secreția de melatonină, un hormon strâns legat de depresie.