A propensão dos homens para fumar e beber prejudica gradualmente a qualidade do esperma, comprometendo as perspetivas de fertilidade. Então, quais são os nutrientes necessários ao esperma? Como se pode melhorar a qualidade do esperma masculino? Embora as exigências do trabalho moderno sejam inegavelmente intensas, com compromissos sociais frequentes, certos hábitos de vida prejudiciais diminuem a motilidade do esperma, tais como rotinas irregulares, consumo excessivo de alimentos picantes e permanência prolongada na posição sentada.Portanto, deve-se evitar o consumo excessivo de álcool e alimentos picantes, abster-se de usar jeans apertados, minimizar o uso da sauna e evitar ambientes de trabalho expostos a altas temperaturas ou radiação. O esperma é excepcionalmente delicado e frágil, exigindo um ambiente de crescimento normalmente 1–2 °C mais frio do que a temperatura corporal. Manter uma vitalidade robusta é, portanto, crucial para proporcionar ao esperma um ambiente ideal para o seu desenvolvimento e sobrevivência.
Conselho de especialista: Nutrir «sementes» robustas através de uma nutrição científica
Estudos indicam que a nicotina do tabaco reduz a secreção de hormonas sexuais e danifica os espermatozoides. Fumadores diários de 30 cigarros apresentam apenas 49% de viabilidade espermática, com níveis de testosterona 16% a 47% mais baixos do que os não fumadores, diminuindo consequentemente a capacidade de produção de esperma.O abuso crónico de álcool danifica as células espermatogénicas testiculares, prejudicando a produção de esperma. Eliminar esses hábitos prejudiciais e consumir alimentos que fortalecem o esperma e eliminam toxinas pode ajudar a expelir toxinas do corpo, proporcionando um ambiente limpo para o desenvolvimento do esperma.
Considere incorporar os seguintes alimentos:
Frutos do mar: ricos em ácidos gordos poliinsaturados, bloqueiam a resposta do corpo aos cigarros e aumentam a imunidade.
Sangue animal: a hemoglobina presente no sangue de porco, pato, galinha ou ganso, quando decomposta pelos sucos gástricos, reage com as partículas de fumo de tabaco que entram no corpo, aumentando assim a função fagocítica dos macrófagos.As suas fibras grossas ajudam fumadores e bebedores a eliminar toxinas do corpo.
Brotos: O seu valor reside no processo de «brotamento». Sejam de soja ou feijão mungo, as vitaminas produzidas durante a germinação neutralizam substâncias teratogénicas no corpo e estimulam a produção de hormonas sexuais.
Lisina: A lisina é um componente essencial para a formação do esperma. Alimentos ricos em lisina incluem: enguia, loach,lula, inhame chinês e pele de tofu.
Ácidos nucleicos: Estas substâncias essenciais controlam funções vitais, servindo de base para a síntese de proteínas e transportando informação genética. Desempenham um papel fundamental no crescimento, desenvolvimento, reprodução e hereditariedade humanos. Fontes ricas incluem carne de vaca, fígado e rins de animais, camarões, ostras, cogumelos e nozes.
Vitamina E: Esta vitamina apoia a produção de esperma e melhora a motilidade.Encontra-se principalmente na gema de ovo, leguminosas, amendoins e óleos vegetais. Exercício e luz solar são essenciais É amplamente reconhecido que alterar hábitos como depender do carro para se deslocar e usar elevadores ao sair, ao mesmo tempo que se aumenta a atividade física, é benéfico. Os especialistas enfatizam que a luz solar também estimula a vitalidade do esperma masculino, «uma vez que a vitamina D pode desempenhar um papel decisivo na produção de sémen e a sua deficiência pode potencialmente levar à infertilidade».
Além disso, a luz solar alivia o humor depressivo. Muitas pessoas sofrem de insónia, aperto no peito e irritabilidade durante o outono, inverno ou períodos nublados. A redução da exposição à luz do dia é uma das principais causas da perturbação afetiva sazonal. O tempo nublado aumenta a secreção de melatonina, uma hormona intimamente ligada à depressão.