Skłonność mężczyzn do palenia i picia stopniowo pogarsza jakość nasienia, zagrażając płodności. Jakie składniki odżywcze są więc potrzebne nasieniu? Jak można poprawić jakość nasienia u mężczyzn?
Chociaż współczesne wymagania zawodowe są niezaprzeczalnie intensywne i wiążą się z częstymi spotkaniami towarzyskimDlatego należy unikać nadmiernego spożywania alkoholu i pikantnych potraw, powstrzymać się od noszenia obcisłych dżinsów, ograniczyć korzystanie z sauny i unikać środowisk pracy narażonych na wysokie temperatury lub promieniowanie. Plemniki są wyjątkowo delikatne i kruche, wymagają środowiska wzrostu o temperaturze zazwyczaj o 1–2°C niższej od temperatury ciała. Utrzymanie silnej witalności ma zatem kluczowe znaczenie dla zapewnienia plemnikom optymalnego środowiska do rozwoju i przetrwania.Porada eksperta: Odżywianie silnych „nasion” poprzez naukowe odżywianie Badania wskazują, że nikotyna zawarta w tytoniu zmniejsza wydzielanie hormonów płciowych i uszkadza plemniki. Osoby palące codziennie 30 papierosów wykazują tylko 49% żywotności plemników, a poziom testosteronu jest o 16% do 47% niższy niż u osób niepalących, co w konsekwencji zmniejsza zdolność produkcji plemników.Chroniczne nadużywanie alkoholu uszkadza komórki spermatogeniczne jąder, upośledzając produkcję plemników. Wyeliminowanie tych szkodliwych nawyków i spożywanie pokarmów wzmacniających plemniki i eliminujących toksyny może pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu, zapewniając czyste środowisko dla rozwoju plemników.
Rozważ włączenie do diety następujących pokarmów:
Owoce morza: bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, blokują reakcję organizmu na papierosy i wzmacniają odporność.
Krew zwierzęca: Hemoglobina zawarta w krwi świń, kaczek, kurczaków lub gęsi, po rozłożeniu przez soki żołądkowe, reaguje z cząsteczkami dymu tytoniowego dostającymi się do organizmu, wzmacniając w ten sposób funkcję fagocytarną makrofagów.Jej grube włókna pomagają palaczom i osobom pijącym alkohol w eliminowaniu toksyn z organizmu.
Kiełki: Ich wartość wynika z procesu „kiełkowania”. Niezależnie od tego, czy pochodzą z soi, czy z fasoli mung, witaminy wytwarzane podczas kiełkowania neutralizują substancje teratogenne w organizmie i stymulują produkcję hormonów płciowych.
Lizyna: Lizyna jest niezbędnym składnikiem do tworzenia plemników. Pokarmy bogate w lizynę to: węgorz, śliz,kałamarnica, ignam chiński i skórka tofu.
Kwasy nukleinowe: Te podstawowe substancje regulują funkcje życiowe, służąc jako podstawa syntezy białek i przenosząc informacje genetyczne. Odgrywają kluczową rolę w rozwoju, reprodukcji i dziedziczności człowieka. Bogatym źródłem kwasów nukleinowych są wołowina, wątroba i nerki zwierzęce, krewetki, ostrygi, grzyby i orzechy.
Witamina E: Witamina ta wspomaga produkcję plemników i poprawia ich ruchliwość.Występuje głównie w żółtkach jaj, roślinach strączkowych, orzeszkach ziemnych i olejach roślinnych.
Niezbędne są ćwiczenia fizyczne i światło słoneczne
Powszechnie uznaje się, że zmiana nawyków, takich jak korzystanie z samochodu jako środka transportu i windy podczas wychodzenia z domu, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej, jest korzystna. Eksperci podkreślają, że światło słoneczne również stymuluje żywotność męskich plemników, „ponieważ witamina D może odgrywać decydującą rolę w produkcji nasienia, a jej niedobór może potencjalnie prowadzić do bezpłodności”.Ponadto światło słoneczne łagodzi stany depresyjne. Wiele osób doświadcza bezsenności, ucisku w klatce piersiowej i drażliwości jesienią, zimą lub podczas pochmurnej pogody. Ograniczona ekspozycja na światło dzienne jest główną przyczyną sezonowych zaburzeń afektywnych. Pochmurna pogoda zwiększa wydzielanie melatoniny, hormonu ściśle związanego z depresją.