Menns tilbøyelighet til å røyke og drikke svekker gradvis sædkvaliteten og setter fruktbarheten i fare. Så hvilke næringsstoffer trenger sædceller? Hvordan kan man forbedre sædkvaliteten hos menn?
Selv om moderne arbeidsliv uten tvil er krevende med hyppige sosiale forpliktelser, er det visse skadelige livsstilsvaner som reduserer sædcellers bevegelighet – for eksempel uregelmessige rutiner, overdreven inntak av krydret mat og langvarig sitting.Derfor bør man unngå overdreven alkohol og krydret mat, avstå fra å bruke stramme jeans, minimere bruk av badstue og holde seg unna arbeidsmiljøer med høy temperatur eller stråling. Sperm er svært delikat og skjør, og krever et vekstmiljø som vanligvis er 1–2 °C kjøligere enn kroppstemperaturen. Det er derfor avgjørende å opprettholde robust vitalitet for å gi sperm et optimalt miljø for utvikling og overlevelse.
Ekspertråd: Næringsrik og robust «frø» gjennom vitenskapelig ernæring
Forskning viser at nikotin i tobakk reduserer sekresjonen av kjønnshormoner og skader sædceller. Daglige røykere av 30 sigaretter har bare 49 % levedyktighet hos sædceller, med testosteronnivåer som er 16 % til 47 % lavere enn hos ikke-røykere, noe som reduserer sædproduksjonskapasiteten.Kronisk alkoholmisbruk skader spermatogene celler i testiklene og svekker spermaproduksjonen. Å eliminere disse skadelige vanene og spise mat som styrker sædceller og eliminerer giftstoffer, kan bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen og gi et rent miljø for sædutvikling.
Vurder å innlemme følgende matvarer:
Sjømat: Rik på flerumettede fettsyrer, blokkerer kroppens respons på sigaretter og styrker immunforsvaret.
Dyreblod: Hemoglobinet i blod fra gris, and, kylling eller gås reagerer, når det brytes ned av magesaft, med tobakksrøykpartikler som kommer inn i kroppen, og styrker dermed makrofagenes fagocytiske funksjon.De grove fibrene hjelper røykere og drikkere med å eliminere giftstoffer fra kroppen.
Spirer: Deres verdi ligger i «spiring»-prosessen. Enten de kommer fra soyabønner eller mungbønner, nøytraliserer vitaminene som produseres under spiring teratogene stoffer i kroppen og fremmer produksjonen av kjønnshormoner.
Lysin: Lysin er en essensiell komponent for dannelsen av sædceller. Matvarer som er rike på lysin inkluderer: ål, loach,blekksprut, kinesisk yam og tofuhud.
Nukleinsyrer: Disse kjernekomponentene styrer vitale funksjoner, fungerer som grunnlag for proteinsyntese og bærer genetisk informasjon. De spiller en sentral rolle i menneskelig vekst, utvikling, reproduksjon og arvelighet. Rike kilder inkluderer biff, animalsk lever og nyrer, reker, østers, sopp og nøtter.
Vitamin E: Dette vitaminet støtter sædproduksjonen og forbedrer bevegeligheten.Det finnes hovedsakelig i eggeplommer, belgfrukter, peanøtter og vegetabilske oljer.
Trening og sollys er viktig
Det er allment kjent at det er gunstig å endre vaner som å bruke bil som transportmiddel og heis når man skal ut, samtidig som man øker den fysiske aktiviteten. Eksperter understreker at sollys også stimulerer sædcellers vitalitet, «da vitamin D kan spille en avgjørende rolle i sædproduksjonen, og mangel på dette kan potensielt føre til infertilitet».
Dessuten lindrer sollys depressive stemninger. Mange opplever søvnløshet, trykk over brystet og irritabilitet om høsten, vinteren eller når været er overskyet. Redusert eksponering for dagslys er en viktig årsak til sesongavhengig depresjon. Overskyet vær øker utskillelsen av melatonin, et hormon som er nært knyttet til depresjon.