Vīriešu tendence smēķēt un dzert pakāpeniski pasliktina spermas kvalitāti, apdraudot auglības izredzes. Tātad, kādi uzturvielas nepieciešamas spermai? Kā var uzlabot vīriešu spermas kvalitāti?
Lai gan mūsdienu darba prasības ir neapšaubāmi intensīvas un saistītas ar biežām sociālām aktivitātēm, noteikti kaitīgi dzīvesveida ieradumi samazina spermas kustīgumu, piemēram, neregulārs dienas režīms, pārmērīga pikantu ēdienu lietošana un ilgstoša sēdēšana.Tāpēc vajadzētu izvairīties no pārmērīga alkohola un pikantu ēdienu lietošanas, atturēties no ciešu džinsu valkāšanas, samazināt saunas apmeklējumu skaitu un izvairīties no darba vidēm, kurās ir augsta temperatūra vai kurās ir pakļauti starojumam. Sperma ir ārkārtīgi jutīga un trausla, un tās attīstībai nepieciešama vide, kas parasti ir par 1–2 °C vēsāka nekā ķermeņa temperatūra. Tāpēc, lai nodrošinātu spermatozoīdiem optimālu attīstības un izdzīvošanas vidi, ir ļoti svarīgi saglabāt spēcīgu vitalitāti.
Ekspertu ieteikums: barojoša un spēcīga „sēkla” ar zinātniski pamatotu uzturu
Pētījumi liecina, ka tabakas nikotīns samazina dzimumhormonu sekrēciju un bojā spermatozoīdus. Cilvēkiem, kuri ik dienas izsmēķē 30 cigaretes, spermatozoīdu dzīvotspēja ir tikai 49 %, bet testosterona līmenis ir par 16 % līdz 47 % zemāks nekā cilvēkiem, kuri nesmēķē, tādējādi samazinot spermatozoīdu ražošanas spēju.Hroniska alkohola lietošana bojā sēklinieku spermatogēnās šūnas, pasliktinot spermatozoīdu ražošanu. Šo kaitīgo ieradumu izskaušana un tādu pārtikas produktu lietošana, kas stiprina spermatozoīdus un izvada toksīnus, var palīdzēt izvadīt toksīnus no organisma, nodrošinot tīru vidi spermatozoīdu attīstībai.
Apsveriet šādu pārtikas produktu iekļaušanu uzturā:
Jūras veltes: bagātas ar polinepiesātinātām taukskābēm, bloķē organisma reakciju uz cigaretēm un stiprina imunitāti.
Dzīvnieku asinis: hemoglobīns cūku, pīļu, vistu vai zosu asinīs, sadaloties kuņģa sulās, reaģē ar tabakas dūmu daļiņām, kas nonāk organismā, tādējādi uzlabojot makrofāgu fagocitāro funkciju.To rupjās šķiedras palīdz smēķētājiem un dzērājiem izvadīt toksīnus no organisma.
Dzinumi: to vērtība slēpjas „dīgšanas” procesā. Neatkarīgi no tā, vai tie ir sojas pupas vai mungo pupas, dīgšanas laikā radušās vitamīni neitralizē teratogēnās vielas organismā un stimulē dzimumhormonu ražošanu.
Lizīns: lizīns ir būtiska sastāvdaļa spermas veidošanās procesā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar lizīnu, ir: zutis, sapals,kalmāri, ķīniešu jamss un tofu āda.
Nukleīnskābes: šīs pamatvielas regulē dzīvības funkcijas, kalpo kā pamats olbaltumvielu sintēzei un pārnēsā ģenētisko informāciju. Tām ir izšķiroša nozīme cilvēka augšanā, attīstībā, reprodukcijā un iedzimtībā. Bagātīgi avoti ir liellopa gaļa, dzīvnieku aknas un nieres, garneles, austeres, sēnes un rieksti.
E vitamīns: šis vitamīns atbalsta spermatozoīdu ražošanu un uzlabo to kustīgumu.Tas galvenokārt atrodams olu dzeltenumos, pākšaugos, zemesriekstos un augu eļļās.
Vingrojumi un saules gaisma ir būtiski
Ir plaši atzīts, ka ir lietderīgi mainīt ieradumus, piemēram, pārvietoties ar automašīnu un izmantot liftu, kad dodaties ārā, vienlaikus palielinot fizisko aktivitāti. Eksperti uzsver, ka saules gaisma arī stimulē vīriešu spermas vitalitāti, "jo D vitamīnam var būt izšķiroša nozīme spermas ražošanā, un tā deficīts var potenciāli izraisīt neauglību".
Turklāt saules gaisma mazina depresīvu noskaņojumu. Daudzi cilvēki rudenī, ziemā vai apmākušā laikā cieš no bezmiega, sasprindzinājuma krūtīs un uzbudināmības. Samazināta dienasgaismas iedarbība ir galvenais sezonālas afektīvas depresijas cēlonis. Apmākušos apstākļos palielinās melatonīna izdalīšanās, kas ir hormons, kas ir cieši saistīts ar depresiju.