Vyrų polinkis rūkyti ir gerti alkoholį palaipsniui blogina spermos kokybę ir kelia grėsmę vaisingumui. Taigi, kokių maistinių medžiagų reikia spermos kokybei? Kaip galima pagerinti vyrų spermos kokybę?
Nors šiuolaikinis darbas yra neabejotinai intensyvus ir reikalauja dažnų socialinių susitikimų, tam tikri žalingi gyvenimo būdo įpročiai, tokie kaip nereguliarus gyvenimo ritmas, per didelis aštraus maisto vartojimas ir ilgas sėdėjimas, mažina spermos judrumą.Todėl reikėtų vengti pernelyg didelio alkoholio ir aštraus maisto vartojimo, nenešioti aptemptų džinsų, kuo rečiau lankytis saunoje ir vengti darbo vietų, kuriose yra aukšta temperatūra ar radiacija. Sperma yra ypač jautri ir trapi, jai augti reikalinga aplinka, kuri paprastai yra 1–2 °C žemesnė už kūno temperatūrą. Todėl norint užtikrinti optimalias spermos augimo ir vystymosi sąlygas, labai svarbu išlaikyti stiprų gyvybingumą.
Ekspertų patarimas: maistingas ir stiprus „sėklas“ maitinti moksliškai pagrįstu maistu
Tyrimai rodo, kad tabake esantis nikotinas mažina lytinių hormonų sekreciją ir kenkia spermatozoidams. Kasdien 30 cigarečių surūkantys žmonės turi tik 49 % gyvybingų spermatozoidų, o testosterono lygis yra 16–47 % žemesnis nei nerūkančiųjų, todėl sumažėja spermos gamybos pajėgumas.Lėtinis alkoholio vartojimas pažeidžia sėklidžių spermatogenines ląsteles, sutrikdydamas spermos gamybą. Šių žalingų įpročių atsisakymas ir maisto produktų, stiprinančių spermą ir šalinančių toksinus, vartojimas gali padėti pašalinti toksinus iš organizmo, sukuriant švarią aplinką spermos vystymuisi.
Apsvarstykite galimybę įtraukti į mitybą šiuos maisto produktus:
Jūros gėrybės: turtingos polinesočiųjų riebalų rūgščių, jos blokuoja organizmo reakciją į cigaretes ir stiprina imunitetą.
Gyvūnų kraujas: kiaulių, ančių, vištų ar žąsų kraujyje esantis hemoglobinas, suskaidytas skrandžio sulčių, reaguoja su į organizmą patekusiomis tabako dūmų dalelėmis, taip stiprindamas makrofagų fagocitines funkcijas.Jų šiurkštūs skaidulos padeda rūkaliams ir girtuokliams pašalinti toksinus iš organizmo.
Daigai: jų vertė slypi „daiginimo“ procese. Nesvarbu, ar jie yra iš sojos pupelių, ar iš mung pupelių, daigimo metu susidarantys vitaminai neutralizuoja teratogenines medžiagas organizme ir stimuliuoja lytinių hormonų gamybą.
Lizinas: lizinas yra būtinas komponentas spermos formavimuisi. Maisto produktai, turintys daug lizino: ungurys, upėtakis,kalmarai, kinų batatai ir tofu odelė.
Nukleino rūgštys: šios pagrindinės medžiagos reguliuoja gyvybines funkcijas, yra baltymų sintezės pagrindas ir neša genetinę informaciją. Jos atlieka svarbų vaidmenį žmogaus augime, vystymesi, reprodukcijoje ir paveldimumo procesuose. Jos gausiai randamos jautienoje, gyvūnų kepenyse ir inkstuose, krevetėse, austėse, grybuose ir riešutuose.
Vitaminas E: šis vitaminas skatina spermos gamybą ir gerina jos judrumą.Jis daugiausia randamas kiaušinių tryniuose, ankštiniuose augaluose, žemės riešutuose ir augalinėse aliejuose.
Fiziniai pratimai ir saulės šviesa yra būtini
Visuotinai pripažįstama, kad naudinga keisti įpročius, pavyzdžiui, atsisakyti automobilio kaip transporto priemonės ir naudotis liftu, kai einate į lauką, bei didinti fizinį aktyvumą. Ekspertai pabrėžia, kad saulės šviesa taip pat stimuliuoja vyrų spermos gyvybingumą, „nes vitaminas D gali vaidinti lemiamą vaidmenį spermos gamybai, o jo trūkumas gali sukelti nevaisingumą“.
Be to, saulės spinduliai palengvina depresinę nuotaiką. Daugelis žmonių rudenį, žiemą ar debesuotomis dienomis kenčia nuo nemigos, spaudimo krūtinėje ir dirglumo. Mažesnis saulės spindulių kiekis yra pagrindinė sezoninio afektinio sutrikimo priežastis. Debesuotas oras padidina melatonino, hormono, kuris yra glaudžiai susijęs su depresija, išsiskyrimą.