남성들이 흡연과 음주를 즐기는 나쁜 습관은 서서히 정자 질을 저하시키고 생식 계획을 망칠 수 있습니다. 그렇다면 정자는 어떤 영양소가 필요할까요? 남성 정자 질을 향상시키는 방법은 무엇일까요?
현재 직장 생활이 매우 바쁘고 접대가 잦은 것은 사실이지만, 불규칙한 생활 습관, 매운 음식 선호, 장시간 앉아 있는 등 나쁜 생활 습관은 정자의 활력을 떨어뜨립니다.따라서 과음과 매운 음식 섭취를 삼가고, 청바지 착용을 줄이거나 피하며, 사우나 이용을 자제하고 고온 및 방사선 작업 환경을 피해야 합니다. 정자는 매우 연약하고 취약하여 성장 환경의 온도가 체온보다 1~2℃ 낮아야 하기 때문입니다. 따라서 충분한 에너지를 유지하여 정자가 적절히 성장하고 생존할 수 있는 환경을 제공해야 합니다.
전문가 조언: 과학적으로 건강한 '씨앗'을 키우기 위한 영양소 보충
연구에 따르면 담배 잎의 니코틴은 성호르몬 분비를 감소시키고 정자를 손상시키는 작용이 있다고 전문가들은 지적합니다. 하루 30개비 이상 흡연자의 정자 생존율은 49%에 불과하며, 흡연자의 체내 남성호르몬 분비량은 비흡연자보다 16%에서 47%까지 적어 정자 생산 능력이 상대적으로 저하됩니다.장기간 과음은 고환의 정자 생성 세포에 손상을 입혀 정자 생성에 영향을 미칩니다. 이러한 나쁜 습관을 버리고 정자를 강화하며 독소를 제거하는 식품을 섭취해 체내 독소를 배출하면 정자가 깨끗한 환경에서 발달할 수 있습니다.
추가 섭취를 고려할 수 있는 식품은 다음과 같습니다:
해산물: 다양한 불포화 지방산을 함유해 인체의 담배 반응을 차단하고 면역력을 강화합니다.
가금류 혈액: 돼지, 오리, 닭, 거위 등 동물 혈액의 혈단백은 위액에 의해 분해된 후 인체에 침입한 연기 입자와 반응하여 거대식세포의 식균 기능을 촉진합니다.
부추: '기양초(起陽草)'라 불리며 휘발성 오일, 황화물, 단백질, 섬유질 등 영양소가 풍부해 중초를 따뜻하게 하고 비장을 보강하며 정력을 강화하고 정액을 굳게 합니다.그 거친 섬유질은 흡연자와 음주자가 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.
콩나물: '발아'에 그 가치가 있습니다. 콩이나 녹두 모두 발아 과정에서 생성되는 다양한 비타민은 체내 기형 유발 물질을 제거하고 성호르몬 생성을 촉진합니다.
라이신: 라이신은 정자 형성에 필수적인 성분입니다. 라이신 함량이 높은 음식으로는 장어, 미꾸라지,오징어, 마, 두부피 등입니다.
아연: 미량 원소 아연은 '부부 화합소'라 불리며, 남성의 아연 결핍은 성욕 및 성기능 감퇴, 정자 수 30~40% 감소, 심지어 생식 능력 상실을 초래합니다. 아연은 주로 해산물과 동물 내장에 풍부합니다.
핵산: 핵산은 생명 활동을 지배하는 핵심 물질로, 단백질 합성의 기초이자 유전 정보를 제공하여 인체의 성장, 발달, 번식, 유전 등 중대한 생명 활동에 결정적 역할을 합니다.
핵산: 핵산은 생명 활동을 지배하는 핵심 물질로, 단백질 합성의 기초이자 유전 정보를 제공하며 인체의 성장, 발달, 번식, 유전 등 주요 생명 활동에 결정적 역할을 합니다. 핵산이 풍부한 식품으로는 쇠고기, 동물 간·신장, 새우, 굴, 버섯, 견과류 등이 있습니다.
비타민 E: 비타민 E는 정자 생성과 정자 운동성 향상에 도움이 됩니다.주로 달걀 노른자, 콩류, 땅콩, 식물성 기름에 함유되어 있습니다.
운동과 햇빛은 필수
"차량 이동"이나 엘리베이터 이용 습관을 바꾸고 운동량을 늘리는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 전문가들이 강조하는 점은 햇빛 역시 남성 정자의 활력을 촉진한다는 것입니다. "비타민 D가 정액 생성 과정에서 결정적 역할을 할 수 있으며, 이가 부족하면 불임으로 이어질 수 있기 때문입니다."
이 외에도 햇빛은 사람들의 우울한 기분을 완화시켜 줍니다. 많은 사람들이 가을·겨울철이나 비 오는 날이면 불면증, 가슴 답답함, 짜증을 느낍니다. 일조 시간 감소가 계절성 정서 장애의 주요 원인이라 할 수 있습니다. 비 오는 날에는 멜라토닌 분비가 상대적으로 증가하는데, 이 호르몬은 우울증과 밀접한 관련이 있습니다.