男性は喫煙や飲酒を好む傾向がありますが、こうした悪習慣は徐々に精子の質に影響を与え、生殖計画を損なう恐れがあります。では精子にはどのような栄養素が必要なのでしょうか？男性の精子質を向上させるにはどうすればよいのでしょうか？
現代人の仕事は確かに緊張感が高く、接待も多いですが、生活習慣の乱れが精子の活力を低下させる原因となります。例えば不規則な生活、辛いものの偏食、長時間の座り仕事などが挙げられます。したがって、過度な飲酒や辛いものの摂取を控え、ジーンズを穿かないか最小限に抑え、サウナ入浴を控えるか減らし、高温や放射線のある職場環境を避けるべきです。精子は非常に繊細で脆弱なため、その生育環境は通常、体温より1～2℃低い温度を必要とします。したがって、十分な活力を保ち、精子に適した生育・生活環境を提供することが重要です。
専門家のアドバイス：科学的な食事で健やかな「種子」を育む栄養補給
専門家は、研究によりタバコのニコチンが性ホルモン分泌を低下させ精子を損傷する作用があると指摘しています。1日30本喫煙する人の精子生存率はわずか49%であり、喫煙者の体内における男性ホルモンの分泌量は非喫煙者より16%～47%少なく、それにより精子生産能力が相応に低下します。長期の過度の飲酒は精巣の生精細胞を損傷し、精子生成に影響を及ぼす。これらの悪習慣を改め、精子を強化し毒素を除去する食品を積極的に摂取し、体内の毒素排出を助けることで、精子が清潔な環境で発達できる基盤を整えられる。
摂取を検討すべき食品：
海産物：多種の不飽和脂肪酸を含み、タバコに対する身体の反応を阻害し、免疫力を高める。
家畜・家禽の血：豚、鴨、鶏、ガチョウなどの血液中の血タンパク質は胃液で分解されると、人体に侵入した煙塵と反応し、マクロファージリンパ球の貪食機能を促進します。
ニラ：別名「起陽草」とも呼ばれ、揮発性油、硫化物、タンパク質、セルロースなどの栄養素を豊富に含み、体を温め脾臓を補い、壮陽・固精に効果があります。その粗繊維は喫煙者や飲酒者の体内毒素排出を助ける。
豆もやし：発芽過程が重要。大豆・緑豆を問わず、発芽時に生成される各種ビタミンは体内の催奇形物質を除去し、性ホルモン生成を促進する。
リジン：精子形成に必須の成分。リジンを豊富に含む食品：ウナギ、ドジョウ、イカ、山芋、湯葉など。
亜鉛：微量元素である亜鉛は「夫婦円満の素」と称され、男性が亜鉛不足になると性欲や性機能が減退し、精子数が30～40％減少、さらには生殖能力を失うこともある。亜鉛は主に海産物や動物の内臓に豊富に含まれる。
核酸：核酸は生命活動を支配する中核物質であり、タンパク質合成の基礎であると同時に遺伝情報を提供し、人体の成長・発育・生殖・遺伝などの重要な生命活動において鍵となる役割を果たす。核酸を豊富に含む食品には牛肉、動物の肝臓・腎臓、エビ、カキ、キノコ、ナッツ類などがある。
ビタミンE：ビタミンEは精子の生成を促進し、精子の運動性を高める。主に卵黄、豆類、ピーナッツ、植物油に含まれる。
運動と日光が不可欠
「車移動」やエレベーター利用の習慣を見直し、運動量を増やすことは周知の事実である。専門家が強調するのは、日光も男性の精子活性を高めるという点だ。「ビタミンDは精液生成過程で決定的な役割を果たす可能性があり、その不足は不妊につながる恐れがある」ためである。
さらに日光は抑圧された感情を和らげます。秋冬や雨天になると不眠・胸苦しさ・イライラを感じる人は少なくありません。日照時間の減少が季節性情動障害の主な原因と言えるでしょう。雨天時はメラトニン分泌が相対的に増加し、このホルモンはうつ病と密接に関連しています。