La propensione degli uomini al fumo e al consumo di alcol compromette gradualmente la qualità dello sperma, mettendo a rischio le prospettive di fertilità. Quindi, di quali nutrienti ha bisogno lo sperma? Come si può migliorare la qualità dello sperma maschile?
Sebbene le moderne esigenze lavorative siano innegabilmente intense e comportino frequenti impegni sociali, alcune abitudini di vita dannose riducono la motilità degli spermatozoi, come routine irregolari, consumo eccessivo di cibi piccanti e seduta prolungata.Pertanto, si dovrebbe evitare il consumo eccessivo di alcol e cibi piccanti, astenersi dall'indossare jeans stretti, ridurre al minimo l'uso della sauna ed evitare ambienti di lavoro esposti ad alte temperature o radiazioni. Gli spermatozoi sono eccezionalmente delicati e fragili e richiedono un ambiente di crescita tipicamente più freddo di 1-2 °C rispetto alla temperatura corporea. Mantenere una robusta vitalità è quindi fondamentale per fornire agli spermatozoi un ambiente ottimale per lo sviluppo e la sopravvivenza.
Consiglio dell'esperto: nutrire "semi" robusti attraverso un'alimentazione scientifica
La ricerca indica che la nicotina contenuta nel tabacco riduce la secrezione degli ormoni sessuali e danneggia lo sperma. I fumatori che consumano 30 sigarette al giorno presentano solo il 49% di vitalità dello sperma, con livelli di testosterone inferiori dal 16% al 47% rispetto ai non fumatori, con conseguente diminuzione della capacità di produzione dello sperma.L'abuso cronico di alcol danneggia le cellule spermatogeniche dei testicoli, compromettendo la produzione di sperma. Eliminare queste abitudini dannose e consumare alimenti che fortificano lo sperma ed eliminano le tossine può aiutare a espellere le tossine dal corpo, fornendo un ambiente pulito per lo sviluppo dello sperma.
Considerate l'idea di incorporare i seguenti alimenti:
Frutti di mare: ricchi di acidi grassi polinsaturi, bloccano la risposta del corpo alle sigarette e migliorano l'immunità.
Sangue animale: l'emoglobina presente nel sangue di maiale, anatra, pollo o oca, quando viene scomposta dai succhi gastrici, reagisce con le particelle di fumo di tabacco che entrano nel corpo, migliorando così la funzione fagocitaria dei macrofagi.Le loro fibre grossolane aiutano i fumatori e i bevitori ad eliminare le tossine dal corpo. Germogli: il loro valore risiede nel processo di "germinazione". Che provengano da semi di soia o fagioli mung, le vitamine prodotte durante la germinazione neutralizzano le sostanze teratogene presenti nel corpo e stimolano la produzione di ormoni sessuali. Lisina: la lisina è un componente essenziale per la formazione dello sperma. Gli alimenti ricchi di lisina includono: anguilla, cobite,calamari, igname cinese e pelle di tofu.
Acidi nucleici: queste sostanze fondamentali regolano le funzioni vitali, fungono da base per la sintesi proteica e trasportano le informazioni genetiche. Svolgono un ruolo fondamentale nella crescita, nello sviluppo, nella riproduzione e nell'ereditarietà umana. Fonti ricche di acidi nucleici sono la carne di manzo, il fegato e i reni degli animali, i gamberi, le ostriche, i funghi e le noci.
Vitamina E: questa vitamina favorisce la produzione di sperma e ne migliora la motilità.Si trova principalmente nei tuorli d'uovo, nei legumi, nelle arachidi e negli oli vegetali. L'esercizio fisico e la luce solare sono essenziali È ampiamente riconosciuto che modificare abitudini come l'uso dell'auto per gli spostamenti e dell'ascensore quando si esce, aumentando al contempo l'attività fisica, è benefico. Gli esperti sottolineano che anche la luce solare stimola la vitalità dello sperma maschile, "poiché la vitamina D può svolgere un ruolo decisivo nella produzione di sperma e la sua carenza potrebbe potenzialmente portare alla sterilità".
Inoltre, la luce solare allevia gli stati depressivi. Molte persone soffrono di insonnia, senso di oppressione al petto e irritabilità durante l'autunno, l'inverno o i periodi nuvolosi. La ridotta esposizione alla luce solare è una delle cause principali del disturbo affettivo stagionale. Il tempo nuvoloso aumenta la secrezione di melatonina, un ormone strettamente legato alla depressione.