Kecenderungan pria untuk merokok dan minum alkohol secara bertahap merusak kualitas sperma, mengancam prospek kesuburan. Lalu, nutrisi apa yang dibutuhkan sperma? Bagaimana cara meningkatkan kualitas sperma pria?
Meskipun tuntutan pekerjaan modern sangat intens dengan banyak acara sosial, kebiasaan gaya hidup yang merugikan dapat mengurangi motilitas sperma – seperti rutinitas yang tidak teratur, konsumsi makanan pedas berlebihan, dan duduk terlalu lama.Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi alkohol dan makanan pedas berlebihan, hindari mengenakan celana jeans ketat, minimalkan penggunaan sauna, dan hindari lingkungan kerja dengan suhu tinggi atau paparan radiasi. Sperma sangat sensitif dan rapuh, membutuhkan lingkungan pertumbuhan yang biasanya 1–2°C lebih dingin dari suhu tubuh. Mempertahankan vitalitas yang kuat sangat penting untuk memberikan lingkungan optimal bagi perkembangan dan kelangsungan hidup sperma.
Saran ahli: Menjaga kesehatan "benih" melalui nutrisi ilmiah
Penelitian menunjukkan bahwa nikotin dalam tembakau mengurangi sekresi hormon seksual dan merusak sperma. Perokok harian yang mengonsumsi 30 batang rokok hanya memiliki 49% viabilitas sperma, dengan tingkat testosteron 16% hingga 47% lebih rendah dibandingkan non-perokok, sehingga mengurangi kapasitas produksi sperma.Penyalahgunaan alkohol kronis merusak sel spermatogenik testis, mengganggu produksi sperma. Menghilangkan kebiasaan berbahaya ini dan mengonsumsi makanan yang memperkuat sperma serta menghilangkan toksin dapat membantu mengeluarkan toksin dari tubuh, menyediakan lingkungan bersih untuk perkembangan sperma.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan berikut:
Makanan laut: Kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, yang menghambat respons tubuh terhadap rokok dan meningkatkan kekebalan.
Darah hewan: Hemoglobin dalam darah babi, bebek, ayam, atau angsa, ketika dipecah oleh cairan lambung, bereaksi dengan partikel asap tembakau yang masuk ke tubuh, sehingga meningkatkan fungsi fagositik makrofag.Serat kasarnya membantu perokok dan peminum dalam menghilangkan toksin dari tubuh.
Tunas: Nilainya terletak pada proses "penyemai". Baik dari kedelai maupun kacang hijau, vitamin yang dihasilkan selama perkecambahan menetralkan zat teratogenik dalam tubuh dan merangsang produksi hormon seksual.
Lisin: Lisin adalah komponen esensial untuk pembentukan sperma. Makanan yang kaya lisin meliputi: belut, lele,cumí, ubi jalar Cina, dan kulit tahu.
Asam nukleat: Zat inti ini mengatur fungsi vital, berfungsi sebagai dasar sintesis protein sambil membawa informasi genetik. Mereka memainkan peran penting dalam pertumbuhan, perkembangan, reproduksi, dan pewarisan manusia. Makanan yang kaya asam nukleat meliputi daging sapi, hati dan ginjal hewan, udang, tiram, jamur, dan kacang-kacangan.
Vitamin E: Vitamin ini membantu produksi sperma dan meningkatkan motilitas sperma.Vitamin E terutama ditemukan dalam kuning telur, kacang-kacangan, kacang tanah, dan minyak nabati.
Olahraga dan Sinar Matahari Sangat Penting
Dikenal luas bahwa mengubah kebiasaan seperti mengandalkan mobil untuk transportasi dan menggunakan lift saat keluar rumah, sambil meningkatkan aktivitas fisik, bermanfaat. Ahli menekankan bahwa sinar matahari juga merangsang vitalitas sperma pria, "karena vitamin D mungkin memainkan peran penting dalam produksi sperma, dan kekurangannya berpotensi menyebabkan infertilitas."
Selain itu, sinar matahari meredakan suasana hati yang depresif. Banyak orang mengalami insomnia, sesak dada, dan mudah marah selama musim gugur, musim dingin, atau cuaca mendung. Kurangnya paparan sinar matahari adalah penyebab utama gangguan afektif musiman. Cuaca mendung meningkatkan sekresi melatonin, hormon yang erat kaitannya dengan depresi.