A férfiak dohányzási és alkoholfogyasztási szokásai fokozatosan rontják a sperma minőségét, veszélyeztetve a termékenységet. Milyen tápanyagokra van szüksége a sperma? Hogyan lehet javítani a férfi sperma minőségét?
Bár a modern munkahelyi követelmények tagadhatatlanul intenzívek és gyakori társadalmi kötelezettségekkel járnak, bizonyos káros életmódbeli szokások csökkentik a sperma mozgékonyságát – például a rendszertelen életmód, a túlzottan fűszeres ételek fogyasztása és a hosszan tartó ülés.Ezért kerülni kell a túlzott alkoholfogyasztást és a fűszeres ételeket, nem szabad szűk farmert viselni, minimálisra kell csökkenteni a szauna használatát, és kerülni kell a magas hőmérsékletű vagy sugárzásnak kitett munkakörnyezetet. A sperma rendkívül érzékeny és törékeny, növekedéséhez általában 1–2 °C-kal a testhőmérsékletnél alacsonyabb hőmérsékletű környezetre van szükség. A sperma optimális fejlődéséhez és túléléséhez ezért elengedhetetlen a robusztus vitalitás fenntartása.
Szakértői tanács: Tápláló, erős „magok” tudományos táplálkozással
Kutatások szerint a dohányban található nikotin csökkenti a nemi hormonok szekrécióját és károsítja a spermiumokat. A napi 30 cigarettát elszívó dohányosok spermiumainak életképessége csak 49%, tesztoszteron szintjük pedig 16–47%-kal alacsonyabb, mint a nem dohányzóké, ami csökkenti a spermiumtermelő képességüket.A krónikus alkoholizmus károsítja a herék spermiumtermelő sejtjeit, rontva a spermiumtermelést. Ezen káros szokások felszámolása és a spermiumokat erősítő, méreganyagokat eltávolító ételek fogyasztása segíthet a méreganyagok eltávolításában a szervezetből, tiszta környezetet biztosítva a spermiumok fejlődéséhez.
Fontolja meg a következő ételek beépítését az étrendjébe:
Tengeri ételek: Gazdagok többszörösen telítetlen zsírsavakban, blokkolják a szervezet cigarettára adott reakcióját és erősítik az immunrendszert.
Állati vér: A sertés-, kacsa-, csirke- vagy libavérben található hemoglobin, amikor a gyomornedvek lebontják, reakcióba lép a szervezetbe jutó dohányfüst részecskékkel, ezáltal fokozva a makrofágok fagocita funkcióját.Durva rostjai segítenek a dohányosoknak és az alkoholistáknak a méreganyagok eltávolításában a szervezetből.
Csíráztatás: Értékük a „csíráztatás” folyamatában rejlik. Akár szójababból, akár mungóbabból származnak, a csírázás során keletkező vitaminok semlegesítik a szervezetben található teratogén anyagokat és elősegítik a nemi hormonok termelődését.
Lizin: A lizin a spermiumképződéshez elengedhetetlen összetevő. A lizinben gazdag ételek közé tartoznak: angolna, csíkhal,tintahal, kínai jamgyökér és tofu bőr.
Nukleinsavak: Ezek az alapvető anyagok irányítják a létfontosságú funkciókat, a fehérjeszintézis alapját képezik, miközben genetikai információkat hordoznak. Kulcsfontosságú szerepet játszanak az emberi növekedésben, fejlődésben, szaporodásban és öröklődésben. Gazdag forrásai a marhahús, állati máj és vese, garnéla, osztriga, gomba és dió.
E-vitamin: Ez a vitamin támogatja a spermiumtermelést és javítja a mozgékonyságot.Elsősorban tojássárgájában, hüvelyesekben, földimogyoróban és növényi olajokban található meg.
A testmozgás és a napfény elengedhetetlen
Széles körben elismert tény, hogy a szokások megváltoztatása, például az autóval való közlekedés és a liftek használata helyett a fizikai aktivitás növelése jótékony hatással van. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a napfény is stimulálja a férfi sperma vitalitását, „mivel a D-vitamin döntő szerepet játszhat a sperma termelésében, és hiánya potenciálisan meddőséghez vezethet”.
Ezenkívül a napfény enyhíti a depressziós hangulatot. Sokan álmatlanságban, mellkasi szorító érzésben és ingerlékenységben szenvednek ősszel, télen vagy borongós időben. A nappali fénynek való kitettség csökkenése a szezonális affektív zavar egyik fő oka. A borongós időjárás növeli a melatonin kiválasztását, amely hormon szorosan összefügg a depresszióval.