La propension des hommes à fumer et à boire nuit progressivement à la qualité du sperme, compromettant ainsi leurs chances de fertilité. Quels sont donc les nutriments dont le sperme a besoin ? Comment améliorer la qualité du sperme masculin ?
Si les exigences professionnelles modernes sont indéniablement intenses et s'accompagnent de fréquentes obligations sociales, certaines habitudes de vie néfastes diminuent la motilité des spermatozoïdes, telles que des routines irrégulières, une consommation excessive d'aliments épicés et une position assise prolongée.Il convient donc d'éviter la consommation excessive d'alcool et d'aliments épicés, de ne pas porter de jeans trop serrés, de limiter l'utilisation du sauna et de se tenir à l'écart des environnements de travail exposés à des températures élevées ou à des rayonnements. Les spermatozoïdes sont extrêmement délicats et fragiles, et ont besoin d'un environnement de croissance généralement 1 à 2 °C plus frais que la température corporelle. Il est donc essentiel de maintenir une vitalité robuste afin de fournir aux spermatozoïdes un environnement optimal pour leur développement et leur survie.
Conseil d'expert : nourrir des « graines » robustes grâce à une alimentation scientifique
Des recherches indiquent que la nicotine contenue dans le tabac réduit la sécrétion d'hormones sexuelles et endommage les spermatozoïdes. Les fumeurs quotidiens de 30 cigarettes ne présentent qu'une viabilité spermatique de 49 %, avec des niveaux de testostérone inférieurs de 16 % à 47 % à ceux des non-fumeurs, ce qui diminue la capacité de production de spermatozoïdes.L'abus chronique d'alcool endommage les cellules spermatogènes testiculaires, ce qui nuit à la production de spermatozoïdes. Éliminer ces habitudes néfastes et consommer des aliments qui fortifient les spermatozoïdes et éliminent les toxines peut aider à expulser les toxines du corps, offrant ainsi un environnement propre au développement des spermatozoïdes.
Envisagez d'intégrer les aliments suivants à votre alimentation :
Fruits de mer : riches en acides gras polyinsaturés, ils bloquent la réponse du corps à la cigarette et renforcent l'immunité.
Sang animal : l'hémoglobine contenue dans le sang de porc, de canard, de poulet ou d'oie, lorsqu'elle est décomposée par les sucs gastriques, réagit avec les particules de fumée de tabac qui pénètrent dans l'organisme, renforçant ainsi la fonction phagocytaire des macrophages.Leurs fibres grossières aident les fumeurs et les buveurs à éliminer les toxines de l'organisme.
Pousses : leur valeur réside dans le processus de « germination ». Qu'elles proviennent de graines de soja ou de haricots mungo, les vitamines produites pendant la germination neutralisent les substances tératogènes présentes dans l'organisme et stimulent la production d'hormones sexuelles.
Lysine : la lysine est un composant essentiel à la formation des spermatozoïdes. Les aliments riches en lysine comprennent : l'anguille, la loche,calmar, igname chinoise et peau de tofu.
Acides nucléiques : ces substances essentielles régissent les fonctions vitales, servant de base à la synthèse des protéines tout en transportant l'information génétique. Elles jouent un rôle central dans la croissance, le développement, la reproduction et l'hérédité humains. Les sources riches en acides nucléiques comprennent le bœuf, le foie et les rognons d'animaux, les crevettes, les huîtres, les champignons et les noix.
Vitamine E : cette vitamine favorise la production de spermatozoïdes et améliore leur motilité.On la trouve principalement dans les jaunes d'œufs, les légumineuses, les arachides et les huiles végétales. L'exercice physique et l'exposition au soleil sont essentiels Il est largement reconnu qu'il est bénéfique de modifier certaines habitudes, comme le recours à la voiture pour se déplacer et l'utilisation des ascenseurs, tout en augmentant l'activité physique. Les experts soulignent que l'exposition au soleil stimule également la vitalité des spermatozoïdes masculins, « car la vitamine D peut jouer un rôle décisif dans la production de sperme, et sa carence pourrait potentiellement entraîner l'infertilité ».
De plus, la lumière du soleil atténue les humeurs dépressives. Beaucoup souffrent d'insomnie, d'oppression thoracique et d'irritabilité pendant l'automne, l'hiver ou par temps couvert. La réduction de l'exposition à la lumière du jour est l'une des principales causes du trouble affectif saisonnier. Le temps couvert augmente la sécrétion de mélatonine, une hormone étroitement liée à la dépression.