Meeste kalduvus suitsetada ja juua kahjustab järk-järgult sperma kvaliteeti, ohustades viljakust. Milliseid toitaineid sperma vajab? Kuidas saaks parandada meeste sperma kvaliteeti?
Kuigi tänapäeva töö nõudmised on vaieldamatult intensiivsed ja sotsiaalsed kohustused sagedased, vähendavad teatud kahjulikud eluviisid sperma liikuvust – näiteks ebaregulaarne päevakava, liigne vürtsika toidu tarbimine ja pikaajaline istumine.Seetõttu tuleks vältida liigset alkoholi ja vürtsika toidu tarbimist, hoiduda kitsaste teksade kandmisest, vähendada sauna kasutamist ja hoiduda kõrge temperatuuri või kiirgusega töökeskkonnast. Sperma on erakordselt õrn ja habras, vajades kasvukeskkonnaks tavaliselt 1–2 °C kehatemperatuurist madalamat temperatuuri. Seega on tugeva elujõu säilitamine äärmiselt oluline, et pakkuda spermale optimaalset keskkonda arenguks ja ellujäämiseks.
Eksperdi nõuanne: toitevate ja tugevate „seemnete” kasvatamine teadusliku toitumise abil
Uuringud näitavad, et tubakas sisalduv nikotiin vähendab suguhormoonide eritumist ja kahjustab spermi. 30 sigaretti päevas suitsetavatel meestel on sperma eluvõimelisus vaid 49% ja testosteroonitase 16–47% madalam kui mittesuitsetavatel meestel, mis vähendab sperma tootmisvõimet.Krooniline alkoholi kuritarvitamine kahjustab munandite spermatogeenseid rakke, halvendades sperma tootmist. Nende kahjulike harjumuste kaotamine ja sperma tugevdavate ning toksiine eemaldavate toitude tarbimine aitab toksiine kehast välja viia, luues sperma arenguks puhtad tingimused.
Kaaluge järgmiste toitude lisamist oma toidusedelisse:
Mereannid: rikkad polüküllastumata rasvhapete poolest, blokeerivad keha reaktsiooni sigarettidele ja tugevdavad immuunsust.
Loomaveri: sea-, pardi-, kana- või hanevere hemoglobiin reageerib maomahlaga lagunedes organismi sisenevate tubakasuitsu osakestega, tugevdades makrofaagide fagotsüütilist funktsiooni.Nende jämedad kiud aitavad suitsetajatel ja joojatel eemaldada toksiine kehast.
Idud: Nende väärtus peitub „idandamisprotsessis”. Olgu need siis soja- või mungoad, idanemise käigus tekkivad vitamiinid neutraliseerivad kehas olevad teratogeensed ained ja stimuleerivad suguhormoonide tootmist.
Lüsiin: Lüsiin on sperma moodustumise oluline komponent. Lüsiinirikkad toidud on: angerjas, mudakala,kalmaar, hiina jamss ja tofu nahk.
Nukleiinhapped: need olulised ained reguleerivad elutähtsaid funktsioone, olles valgusünteesi aluseks ja kandes geneetilist informatsiooni. Neil on oluline roll inimese kasvus, arengus, paljunemises ja pärilikkuses. Nende rikkalikud allikad on veiseliha, loomade maks ja neerud, krevettid, austrid, seened ja pähklid.
E-vitamiin: see vitamiin toetab spermatosoidide tootmist ja parandab nende liikuvust.Seda leidub peamiselt munakollastes, kaunviljades, maapähklites ja taimeõlides.
Liikumine ja päikesevalgus on olulised
On laialt teada, et kasulik on muuta harjumusi, nagu sõitmine autoga ja lifti kasutamine väljas käies, ning suurendada füüsilist aktiivsust. Eksperdid rõhutavad, et päikesevalgus stimuleerib ka meeste sperma elujõudu, „kuna D-vitamiin võib mängida otsustavat rolli seemnevedeliku tootmises ja selle puudus võib potentsiaalselt viia viljatuseni”.
Lisaks leevendab päikesevalgus depressiivset meeleolu. Paljud inimesed kannatavad sügisel, talvel või pilvise ilmaga unetuse, rindkere pingetunde ja ärrituvuse all. Päikesevalguse vähesus on hooajalise afektiivse häire peamine põhjus. Pilvine ilm suurendab melatoniini, depressiooniga tihedalt seotud hormooni, eritumist.