La afición de los hombres por fumar y beber socava gradualmente la calidad del esperma, poniendo en peligro las perspectivas de fertilidad. Entonces, ¿qué nutrientes necesita el esperma? ¿Cómo se puede mejorar la calidad del esperma masculino?
Si bien es innegable que las exigencias laborales modernas son intensas y conllevan frecuentes compromisos sociales, ciertos hábitos de vida perjudiciales disminuyen la motilidad del esperma, como las rutinas irregulares, el consumo excesivo de alimentos picantes y el sedentarismo prolongado.Por lo tanto, se debe evitar el consumo excesivo de alcohol y alimentos picantes, abstenerse de llevar vaqueros ajustados, minimizar el uso de la sauna y mantenerse alejado de entornos de trabajo expuestos a altas temperaturas o radiación. Los espermatozoides son excepcionalmente delicados y frágiles, y requieren un entorno de crecimiento normalmente entre 1 y 2 °C más frío que la temperatura corporal. Por lo tanto, mantener una vitalidad robusta es crucial para proporcionar a los espermatozoides un entorno óptimo para su desarrollo y supervivencia.
Consejo de los expertos: nutrir «semillas» robustas mediante una nutrición científica
Las investigaciones indican que la nicotina del tabaco reduce la secreción de hormonas sexuales y daña los espermatozoides. Los fumadores diarios de 30 cigarrillos presentan solo un 49 % de viabilidad espermática, con niveles de testosterona entre un 16 % y un 47 % más bajos que los no fumadores, lo que disminuye la capacidad de producción de esperma.El abuso crónico de alcohol daña las células espermatogénicas testiculares, lo que perjudica la producción de esperma. Eliminar estos hábitos nocivos y consumir alimentos que fortalezcan el esperma y eliminen toxinas puede ayudar a expulsar las toxinas del cuerpo, proporcionando un entorno limpio para el desarrollo del esperma.
Considere la posibilidad de incorporar los siguientes alimentos:
Mariscos: ricos en ácidos grasos poliinsaturados, bloquean la respuesta del cuerpo al cigarrillo y mejoran la inmunidad.
Sangre animal: la hemoglobina de la sangre de cerdo, pato, pollo o ganso, cuando se descompone por los jugos gástricos, reacciona con las partículas de humo de tabaco que entran en el cuerpo, mejorando así la función fagocítica de los macrófagos.Su fibra gruesa ayuda a los fumadores y bebedores a eliminar las toxinas del cuerpo.
Brotes: su valor reside en el proceso de «germinación». Ya sean de soja o de judías mungo, las vitaminas producidas durante la germinación neutralizan las sustancias teratogénicas del cuerpo y favorecen la producción de hormonas sexuales.
Lisina: la lisina es un componente esencial para la formación de esperma. Los alimentos ricos en lisina incluyen: anguila, locha,calamar, ñame chino y piel de tofu.
Ácidos nucleicos: Estas sustancias fundamentales regulan funciones vitales, sirven de base para la síntesis de proteínas y transportan información genética. Desempeñan un papel fundamental en el crecimiento, el desarrollo, la reproducción y la herencia humanos. Entre las fuentes ricas en ácidos nucleicos se encuentran la carne de vacuno, el hígado y los riñones de animales, las gambas, las ostras, las setas y los frutos secos.
Vitamina E: Esta vitamina favorece la producción de esperma y mejora su motilidad.Se encuentra principalmente en la yema de huevo, las legumbres, los cacahuetes y los aceites vegetales. El ejercicio y la luz solar son esenciales. Es ampliamente reconocido que cambiar hábitos como depender del coche para desplazarse y usar el ascensor cuando se sale, al tiempo que se aumenta la actividad física, es beneficioso. Los expertos destacan que la luz solar también estimula la vitalidad del esperma masculino, «ya que la vitamina D puede desempeñar un papel decisivo en la producción de semen y su deficiencia podría provocar infertilidad».
Además, la luz solar alivia los estados de ánimo depresivos. Muchas personas experimentan insomnio, opresión en el pecho e irritabilidad durante el otoño, el invierno o los periodos nublados. La reducción de la exposición a la luz solar es una de las principales causas del trastorno afectivo estacional. El tiempo nublado aumenta la secreción de melatonina, una hormona estrechamente relacionada con la depresión.