Η τάση των ανδρών για κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ υποβαθμίζει σταδιακά την ποιότητα του σπέρματος, θέτοντας σε κίνδυνο τις προοπτικές γονιμότητας. Τι θρεπτικά συστατικά χρειάζεται λοιπόν το σπέρμα; Πώς μπορεί κανείς να βελτιώσει την ποιότητα του ανδρικού σπέρματος;
Ενώ οι σύγχρονες απαιτήσεις της εργασίας είναι αναμφισβήτητα έντονες με συχνές κοινωνικές υποχρεώσεις, ορισμένες επιβλαβείς συνήθειες του τρόπου ζωής μειώνουν την κινητικότητα του σπέρματος, όπως οι ακανόνιστες ρουτίνες, η υπερβολική κατανάλωση πικάντικων τροφίμων και η παρατεταμένη καθιστική ζωή.Επομένως, πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και πικάντικων τροφών, να μην φοριούνται στενά τζιν, να ελαχιστοποιείται η χρήση σάουνας και να αποφεύγονται τα εργασιακά περιβάλλοντα με υψηλές θερμοκρασίες ή έκθεση σε ακτινοβολία. Το σπέρμα είναι εξαιρετικά ευαίσθητο και εύθραυστο, απαιτώντας ένα περιβάλλον ανάπτυξης που είναι συνήθως 1-2 °C πιο δροσερό από τη θερμοκρασία του σώματος. Η διατήρηση της ισχυρής ζωτικότητας είναι επομένως ζωτικής σημασίας για την παροχή στο σπέρμα ενός βέλτιστου περιβάλλοντος για την ανάπτυξη και την επιβίωσή του.
Συμβουλή ειδικού: Θρέψτε ισχυρούς «σπόρους» μέσω επιστημονικής διατροφής
Έρευνες δείχνουν ότι η νικοτίνη στον καπνό μειώνει την έκκριση των ορμονών του φύλου και βλάπτει το σπέρμα. Οι καπνιστές που καπνίζουν 30 τσιγάρα την ημέρα παρουσιάζουν μόνο 49% βιωσιμότητα σπέρματος, με επίπεδα τεστοστερόνης 16% έως 47% χαμηλότερα από τους μη καπνιστές, με αποτέλεσμα τη μείωση της ικανότητας παραγωγής σπέρματος.Η χρόνια κατάχρηση αλκοόλ βλάπτει τα σπερματογόνα κύτταρα των όρχεων, μειώνοντας την παραγωγή σπέρματος. Η εξάλειψη αυτών των επιβλαβών συνηθειών και η κατανάλωση τροφών που ενισχύουν το σπέρμα και αποβάλλουν τις τοξίνες μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό, παρέχοντας ένα καθαρό περιβάλλον για την ανάπτυξη του σπέρματος.
Σκεφτείτε να εντάξετε τις ακόλουθες τροφές στη διατροφή σας:
Θαλασσινά: Πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, εμποδίζουν την αντίδραση του οργανισμού στα τσιγάρα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ζωικό αίμα: Η αιμοσφαιρίνη στο αίμα χοίρου, πάπιας, κοτόπουλου ή χήνας, όταν διασπάται από τα γαστρικά υγρά, αντιδρά με τα σωματίδια καπνού του τσιγάρου που εισέρχονται στον οργανισμό, ενισχύοντας έτσι τη φαγοκυτταρική λειτουργία των μακροφάγων.Οι χονδροειδείς ίνες τους βοηθούν τους καπνιστές και τους πότες να αποβάλλουν τις τοξίνες από το σώμα.
Φυτάρια: Η αξία τους έγκειται στη διαδικασία «βλάστησης». Είτε προέρχονται από σόγια είτε από φασόλια μουνγκ, οι βιταμίνες που παράγονται κατά τη βλάστηση εξουδετερώνουν τις τερατογόνες ουσίες στο σώμα και διεγείρουν την παραγωγή ορμονών του φύλου.
Λυσίνη: Η λυσίνη είναι ένα απαραίτητο συστατικό για τη δημιουργία σπέρματος. Τρόφιμα πλούσια σε λυσίνη περιλαμβάνουν: χέλι, βουρτσόψαρο,καλαμάρια, κινέζικο γιαμ και δέρμα τόφου.
Νουκλεϊκά οξέα: Αυτές οι βασικές ουσίες ρυθμίζουν ζωτικές λειτουργίες, χρησιμεύοντας ως βάση για τη σύνθεση πρωτεϊνών και μεταφέροντας γενετικές πληροφορίες. Διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη, την εξέλιξη, την αναπαραγωγή και την κληρονομικότητα του ανθρώπου. Πλούσιες πηγές είναι το βόειο κρέας, το συκώτι και τα νεφρά ζώων, οι γαρίδες, τα στρείδια, τα μανιτάρια και οι ξηροί καρποί.
Βιταμίνη Ε: Αυτή η βιταμίνη υποστηρίζει την παραγωγή σπέρματος και ενισχύει την κινητικότητά του.Βρίσκεται κυρίως στους κρόκους αυγών, τα όσπρια, τα φιστίκια και τα φυτικά έλαια.
Η άσκηση και το φως του ήλιου είναι απαραίτητα
Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι η αλλαγή συνηθειών, όπως η εξάρτηση από το αυτοκίνητο για μετακινήσεις και η χρήση ανελκυστήρων όταν βγαίνουμε έξω, σε συνδυασμό με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, είναι ευεργετική. Οι ειδικοί τονίζουν ότι το φως του ήλιου διεγείρει επίσης τη ζωτικότητα του σπέρματος των ανδρών, «καθώς η βιταμίνη D μπορεί να παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή σπέρματος και η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα».
Επιπλέον, το ηλιακό φως ανακουφίζει από τις καταθλιπτικές διαθέσεις. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αϋπνία, σφίξιμο στο στήθος και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, του χειμώνα ή όταν ο καιρός είναι συννεφιασμένος. Η μειωμένη έκθεση στο φως της ημέρας είναι μια από τις κύριες αιτίες της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Οι συννεφιασμένες συνθήκες αυξάνουν την έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται στενά με την κατάθλιψη.