Die Vorliebe von Männern für Rauchen und Alkohol untergräbt nach und nach die Spermienqualität und gefährdet die Fruchtbarkeit. Welche Nährstoffe benötigt das Sperma also? Wie kann man die Spermienqualität von Männern verbessern?
Zwar sind die Anforderungen des modernen Arbeitslebens mit häufigen sozialen Verpflichtungen unbestreitbar hoch, doch bestimmte schädliche Lebensgewohnheiten beeinträchtigen die Spermienbeweglichkeit – wie unregelmäßige Routinen, übermäßiger Verzehr von scharfen Speisen und langes Sitzen.Daher sollte man übermäßigen Alkohol- und Gewürzkonsum vermeiden, auf das Tragen enger Jeans verzichten, den Saunagang minimieren und Arbeitsumgebungen mit hohen Temperaturen oder Strahlenbelastung meiden. Spermien sind äußerst empfindlich und zerbrechlich und benötigen eine Wachstumsumgebung, die in der Regel 1–2 °C kühler ist als die Körpertemperatur. Die Aufrechterhaltung einer robusten Vitalität ist daher entscheidend, um Spermien eine optimale Umgebung für ihre Entwicklung und ihr Überleben zu bieten.
Expertenrat: Robuste „Samen“ durch wissenschaftlich fundierte Ernährung
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Nikotin im Tabak die Ausschüttung von Sexualhormonen verringert und die Spermien schädigt. Bei Personen, die täglich 30 Zigaretten rauchen, beträgt die Spermienlebensfähigkeit nur 49 %, und der Testosteronspiegel liegt um 16 % bis 47 % unter dem von Nichtrauchern, was zu einer Verringerung der Spermienproduktionskapazität führt.Chronischer Alkoholmissbrauch schädigt die Spermien produzierenden Zellen in den Hoden und beeinträchtigt die Spermienproduktion. Die Beseitigung dieser schädlichen Gewohnheiten und der Verzehr von Lebensmitteln, die die Spermien stärken und Giftstoffe beseitigen, kann dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden und eine saubere Umgebung für die Spermienentwicklung zu schaffen.
Erwägen Sie die Aufnahme der folgenden Lebensmittel:
Meeresfrüchte: Sie sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, blockieren die Reaktion des Körpers auf Zigaretten und stärken das Immunsystem.
Tierisches Blut: Das Hämoglobin in Schweine-, Enten-, Hühner- oder Gänseblut reagiert, wenn es durch Magensäfte abgebaut wird, mit den in den Körper gelangenden Tabakrauchpartikeln und verbessert so die phagozytische Funktion der Makrophagen.Seine groben Fasern helfen Rauchern und Trinkern, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden.
Sprossen: Ihr Wert liegt im „Keimprozess”. Ob aus Sojabohnen oder Mungobohnen – die während der Keimung produzierten Vitamine neutralisieren teratogene Substanzen im Körper und stimulieren die Produktion von Sexualhormonen.
Lysin: Lysin ist ein wesentlicher Bestandteil für die Spermienbildung. Zu den lysinreichen Lebensmitteln gehören: Aal, Schmerle,Tintenfisch, chinesische Yamswurzel und Tofuhaut.
Nukleinsäuren: Diese Kernsubstanzen steuern lebenswichtige Funktionen, dienen als Grundlage für die Proteinsynthese und transportieren genetische Informationen. Sie spielen eine entscheidende Rolle für das Wachstum, die Entwicklung, die Fortpflanzung und die Vererbung des Menschen. Reichhaltige Quellen sind Rindfleisch, Tierleber und -niere, Garnelen, Austern, Pilze und Nüsse.
Vitamin E: Dieses Vitamin unterstützt die Spermienproduktion und verbessert die Beweglichkeit.Es kommt vor allem in Eigelb, Hülsenfrüchten, Erdnüssen und Pflanzenölen vor.
Bewegung und Sonnenlicht sind unerlässlich
Es ist allgemein anerkannt, dass es vorteilhaft ist, Gewohnheiten wie die Nutzung des Autos als Transportmittel und die Benutzung von Aufzügen beim Verlassen des Hauses zu ändern und gleichzeitig die körperliche Aktivität zu steigern. Experten betonen, dass Sonnenlicht auch die Vitalität der männlichen Spermien stimuliert, „da Vitamin D eine entscheidende Rolle bei der Spermienproduktion spielen kann und ein Mangel daran möglicherweise zu Unfruchtbarkeit führen kann”.
Darüber hinaus lindert Sonnenlicht depressive Verstimmungen. Viele Menschen leiden im Herbst, Winter oder bei bewölktem Wetter unter Schlaflosigkeit, Engegefühl in der Brust und Reizbarkeit. Die verminderte Sonneneinstrahlung ist eine der Hauptursachen für saisonale affektive Störungen. Bewölkte Wetterbedingungen erhöhen die Ausschüttung von Melatonin, einem Hormon, das in engem Zusammenhang mit Depressionen steht.