不當的飲食習慣、久坐不動的生活模式、日夜顛倒的繁忙工作，會在不知不覺間使腸道內積累大量毒素。腸道毒素不僅影響體態，更會威脅個人健康。透過以下簡易檢測，找出最適合您的排毒方式。
您的腸道健康嗎？
○經常不吃早餐
○偏好肉類與油膩食物，幾乎不吃蔬果
○經常飲用咖啡或碳酸飲料
◇明顯有口臭或體臭
◇肌膚粗糙且受痘痘困擾
◇每2～3日才排便一次
整天久坐，午後小腿及腳踝易浮腫
腹部堆積脂肪
經常情緒低落
NO.1 您的◇選項最多
・透過短期斷食重建排毒體質
您可能正受便秘困擾。立即啟動徹底的腸道清潔計畫。徹底排出體內毒素約需一週時間。無需前往專業洗腸機構，透過DIY排毒飲品與食譜即可在家完成腸道大掃除。
初次斷食時身體較虛弱，建議選擇假日開始。以下介紹的香蕉豆漿斷食法亦是日本熱門排毒方式之一。
週六・週日：斷食日
兩日內完全禁食。早午晚各飲用一杯排毒飲品，其餘時間則大量補充富含鎂離子的礦泉水以促進排毒。
排毒飲品製作法：將一根香蕉與200毫升豆漿放入攪拌機打勻，即可完成富含膳食纖維的排毒飲品。
週一・週二・週三・週四：減食日
第三日起恢復進食。早餐飲用一杯排毒飲品，午餐攝取主食與蔬菜，晚餐多食用富含膳食纖維的餐點。
週五：恢復日
第七日起三餐皆可食用主食，持續注重攝取富含植物性膳食纖維的飲食。經一週調養，腸道負擔減輕、新陳代謝加速，逐步養成不易發胖的排毒體質。因斷食使胃部收縮，少量進食即可產生飽足感。
NO.2 你的核心關鍵
・鍛鍊腹直肌促進腸道蠕動，養成腹肌訓練習慣
緊實腹肌不僅是體態關鍵，更能強化腸道機能。以下簡易運動可在睡前實踐，最適合缺乏運動者：
屈膝運動：仰躺彎曲膝蓋，以肩膀與大腿後側支撐體重抬起腰部，緩慢重複約5次。
抬腿運動：仰躺伸直雙腿，將雙腳離地15～30公分，維持約10秒。重複此動作約5次。
仰臥起坐：仰躺後運用腹肌抬起頭部，維持此姿勢約10秒。重複此動作約5次。
NO.3 您的○數最多
・立即檢視飲食內容
不良飲食習慣正逐步侵蝕健康。攝取下列食物，遠離肥胖與生活習慣病（高血壓・高血糖・高脂血症）風險：
全穀物主食：每日攝取糙米・蕎麥・玉米・燕麥等富含膳食纖維且低熱量的全穀物。
蔬菜主菜：當季蔬菜與豆類有助腸道排毒，請頻繁食用。
辛香料理：辣椒、大蒜、生薑等香料能適度刺激腸道。選擇辛辣食譜，可不知不覺促進新陳代謝。