Погані харчові звички, малорухливий спосіб життя та напружений графік роботи, що порушує природні ритми, можуть непомітно накопичувати токсини в кишечнику. Токсичність кишечника не тільки впливає на фізичну форму, але й ставить під загрозу загальний стан здоров'я. Наступна коротка оцінка допоможе визначити найбільш підходящий для вас підхід до детоксикації. Оцініть здоров'я свого кишечника: ○ Регулярно пропускаєте сніданок○ Віддаєте перевагу жирній їжі перед овочами та фруктами
○ Часто вживаєте каву та газовані напої
◇ Помітний неприємний запах з рота або тіла
◇ Шорстка шкіра з проблемами акне
◇ Випорожнення лише раз на два-три дні
Сидите цілий день, а до вечора у вас набрякають литки та щиколотки
Надлишок жиру в нижній частині живота
Часто відчуваєте брак енергії
№ 1 Ви поставили найбільше ◇ галочок
· Короткочасне голодування для відновлення детоксикаційної конституції
Можливо, ви давно страждаєте від запорів, тому зараз саме час розпочати ретельне очищення кишечника.Повне виведення токсинів займає близько тижня. Немає необхідності в професійному промиванні кишечника — саморобні детокс-напої та рецепти можуть ретельно очистити ваш кишечник вдома.
Оскільки початковий голодування може ослабити організм, починайте в день відпочинку. Нижче наведено популярний японський метод детоксикації — голодування на банановому соєвому молоці.
Субота та неділя: дні голодування
Утримайтеся від їжі протягом двох днів. Вживайте один детокс-напій на сніданок, обід та вечерю. Між прийомами їжі пийте багато мінеральної води, багатої на магній, щоб сприяти детоксикації.
Детокс-напій, приготований власноруч: змішайте один банан з 200 мл соєвого молока в блендері, щоб отримати багатий на клітковину детокс-напій.
Понеділок, вівторок, середа, четвер: дні з обмеженою кількістю калорій
Почніть їсти з третього дня. Випийте один детокс-напій вранці, з'їжте основні продукти та овочі на обід, а ввечері з'їжте страви, багаті на харчові волокна.
П'ятниця: день відновлення
З сьомого дня їжте основні продукти під час всіх трьох прийомів їжі, продовжуючи віддавати перевагу рослинним продуктам, багатим на клітковину.Після тижня таких зусиль навантаження на кишечник зменшиться, метаболізм прискориться, і ви розвинете детоксикаційну конституцію, стійку до набору ваги. Шлунок також зменшиться від голодування, тому ви будете відчувати ситість після невеликої кількості їжі. № 2 Ваш максимум · Тренуйте прямі м'язи живота, щоб посилити перистальтику кишечника і виробити звичку тренувати м'язи живота. Підтягнутий живіт є запорукою стрункої фігури, а також покращує роботу кишечника.Наступні прості вправи можна виконувати перед сном, що робить їх ідеальними для тих, хто не має можливості регулярно займатися спортом. Вправа з підйомом колін: Ляжте на спину, зігнувши коліна, і підтримайте вагу тіла плечима та задньою частиною ніг. Підніміть таз. Виконуйте повільно і повторіть приблизно 5 разів.
Підняття ніг: Ляжте на спину з витягнутими ногами. Підніміть обидві ноги на висоту 15–30 см над підлогою і затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10 секунд. Повторіть приблизно 5 разів.
Скручування: Ляжте на спину. Напружте м'язи живота, щоб підняти голову, і затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10 секунд. Повторіть приблизно 5 разів.
№ 3 Ваше ○ має найбільше значення
· Негайно скоригуйте структуру свого раціону
Погані харчові звички поступово підривають ваше здоров'я. Вживайте перелічені нижче продукти, щоб уникнути надмірної ваги, високого кров'яного тиску, високого рівня цукру в крові та високого рівня холестерину.
Цільнозернові продукти: щоденне вживання низькокалорійних, багатих на клітковину цільнозернових продуктів, таких як бурий рис, гречка, кукурудза та овес.
Сезонні овочеві страви: як сезонні овочі, так і бобові сприяють детоксикації кишечника і повинні вживатися регулярно.
Страви з помірною кількістю спецій: гострі приправи, такі як перець чилі, часник та імбир, забезпечують помірну стимуляцію кишечника.
Основні страви на основі овочів: Сезонні овочі та бобові сприяють детоксикації кишечника і повинні вживатися регулярно.
Страви з легкою гостротою: Гострі приправи, такі як перець чилі, часник та імбир, м'яко стимулюють кишечник. Вибір страв з легкою гостротою може дещо прискорити метаболізм.