Kötü beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzları ve doğal ritimleri bozan yoğun programlar, bağırsaklarda sessizce toksin birikmesine neden olabilir. Bu bağırsak toksinleri sadece kişinin vücut şeklini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da tehdit eder. Aşağıdaki basit test, size en uygun detoksifikasyon yöntemini belirlemenize yardımcı olacaktır. Bağırsak sağlığınızı test edin? ○ Sık sık kahvaltıyı atlar mısınız?○ Sebze ve meyveler yerine zengin, yağlı yiyecekleri tercih ediyorsunuz
○ Sık sık kahve ve gazlı içecekler tüketiyorsunuz
◇ Belirgin ağız kokusu veya vücut kokusu var
◇ Akne sorunu olan pürüzlü cilt
◇ İki veya üç günde bir bağırsak hareketleri
Tüm gün oturarak geçirir, öğleden sonra baldırları ve ayak bilekleri şişer
Alt karın bölgesinde fazla yağ vardır
Sık sık enerji düşüklüğü hisseder
NO.1 En çok ◇ kutucuğunu işaretlediniz
· Detoks yapınızı yeniden oluşturmak için kısa süreli oruç tutun
Uzun süredir kabızlık çekiyor olabilirsiniz, bu yüzden şimdi kapsamlı bir bağırsak temizliği planına başlamanın tam zamanı.Toksinleri tamamen ortadan kaldırmak yaklaşık bir hafta sürer. Profesyonel kolon temizliğine gerek yoktur – evde hazırlayabileceğiniz detoks içecekleri ve tarifleri bağırsaklarınızı derinlemesine temizleyebilir.
İlk oruç tuttuğunuzda kendinizi zayıf hissedebileceğiniz için, dinlenme gününde başlayın. Aşağıdaki muz-soya sütü orucu, Japonya'da popüler bir detoks yöntemidir.
Cumartesi ve Pazar: Oruç Günleri
İki gün boyunca hiçbir şey yemeyin. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde birer detoks içeceği tüketin. Öğün aralarında, detoksifikasyona yardımcı olmak için magnezyum açısından zengin mineral suyu bolca için.
DIY Detoks İçeceği: Bir muz ile 200 ml soya sütünü bir blenderde karıştırarak lif açısından zengin bir detoks içeceği hazırlayın.
Pazartesi, Salı, Çarşamba, Perşembe: Düşük kalorili günler
Üçüncü günden itibaren yemeğe başlayın. Sabahları bir oruç içeceği için, öğle yemeğinde temel gıdalar ve sebzeler tüketin ve akşamları lif açısından zengin yemekler yiyin.
Cuma: İyileşme günü
Yedinci günden itibaren, üç öğünde de temel gıdalar yiyin ve bitkisel lif açısından zengin gıdalara öncelik vermeye devam edin.Bir haftalık çabanın ardından bağırsaklarınızın yükü hafifler, metabolizmanız hızlanır ve kilo almaya dirençli, detoksa uygun bir vücut yapısı geliştirirsiniz. Oruç tutmakla mideniz de küçülür, böylece az yedikten sonra tok hissedersiniz. NO.2 Maksimumunuz · Bağırsak hareketliliğini artırmak ve karın egzersiz alışkanlıkları geliştirmek için rektus abdominis kasını çalıştırın. Tonlu bir karın, ince bir vücudun anahtarıdır ve bağırsak fonksiyonlarını da geliştirir.Aşağıdaki basit egzersizler yatmadan önce yapılabilir, bu nedenle düzenli egzersiz yapamayanlar için idealdir. Diz bükme egzersizi: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ağırlığınızı omuzlarınız ve bacaklarınızın arka kısmıyla destekleyin. Belinizi kaldırın. Yavaşça ve tekrar tekrar yaklaşık 5 kez tekrarlayın.
Bacak kaldırma: Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı uzatın. Her iki bacağınızı yerden 15-30 cm yükseğe kaldırın ve yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalın. Yaklaşık 5 kez tekrarlayın.
Sit-up: Sırt üstü yatın. Karın kaslarınızı kullanarak başınızı kaldırın ve bu pozisyonda yaklaşık 10 saniye kalın. Yaklaşık 5 kez tekrarlayın.
NO.3 En Önemli Olan Sizin ○'nizdir
· Beslenme Yapınızı Hemen Düzenleyin
Kötü beslenme alışkanlıkları sağlığınızı yavaş yavaş bozmaktadır. Yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve yüksek kolesterol ile aşırı kilo almamak için aşağıda listelenen yiyecekleri tüketin.
Tam Tahıl Temel Gıdalar: Kahverengi pirinç, karabuğday, mısır ve yulaf gibi düşük kalorili, lif açısından zengin tam tahılları günlük olarak tüketin.
Mevsim Sebze Yemekleri: Mevsim sebzeleri ve baklagiller bağırsakların detoksifikasyonuna yardımcı olur ve düzenli olarak tüketilmelidir.
Hafif Baharatlı Yemekler: Biber, sarımsak ve zencefil gibi baharatlı çeşniler bağırsakları orta derecede uyarır.
Sebze bazlı ana yemekler: Mevsim sebzeleri ve baklagiller bağırsakların detoksifikasyonuna yardımcı olur ve düzenli olarak tüketilmelidir.
Hafif baharatlı yemekler: Biber, sarımsak ve zencefil gibi baharatlı çeşniler bağırsakları hafifçe uyarır. Hafif baharatlı tarifleri tercih etmek metabolizmayı hafifçe hızlandırabilir.