Dåliga matvanor, stillasittande livsstil och hektiska arbetsscheman som stör den naturliga rytmen kan tyst ackumulera toxiner i tarmarna. Tarmtoxicitet påverkar inte bara kroppsbyggnaden utan äventyrar också den allmänna hälsan. Följande korta bedömning hjälper dig att identifiera den mest lämpliga avgiftningsmetoden för dig. Bedöm din tarmhälsa: ○ Hoppar regelbundet över frukosten○ Föredrar fet mat framför grönsaker och frukt
○ Dricker ofta kaffe och läsk
◇ Märkbar dålig andedräkt eller kroppslukt
◇ Grov hud med akneproblem
◇ Avföring endast varannan eller var tredje dag
Sitter hela dagen, med svullna vader och vrister på eftermiddagen
Överflödigt fett runt underlivet
Känner dig ofta energilös
NR 1 Du har flest ◇-rutor inmarkerade
· Kortvarig fasta för att återuppbygga din detoxkonstitution
Du har kanske länge lidit av förstoppning, så nu är det dags att påbörja en grundlig tarmrengöring.Det tar ungefär en vecka att helt eliminera gifter. Du behöver inte gå till en professionell kolonirengöring – med DIY-detoxdrycker och recept kan du rena tarmarna hemma.
Eftersom inledande fasta försvagar kroppen bör du börja på en vilodag. Fasta med banan och sojamjölk nedan är en populär japansk detoxmetod.
Lördag och söndag: Fastedagar
Avstå från att äta något under två dagar. Konsumera en detoxdryck till frukost, lunch och middag. Mellan måltiderna, drick rikligt med magnesiumrikt mineralvatten för att underlätta avgiftningen.
DIY-detoxdryck: Blanda en banan med 200 ml sojamjölk i en mixer för att skapa en fiberrik detoxdryck.
Måndag, tisdag, onsdag, torsdag: Kalorireducerade dagar
Börja äta från och med den tredje dagen. Drick en fastedryck på morgonen, ät baslivsmedel och grönsaker till lunch och ät måltider rika på kostfiber på kvällen.
Fredag: Återhämtningsdag
Från och med den sjunde dagen, ät baslivsmedel till alla tre måltiderna och fortsätt att prioritera växtbaserade fiberrika livsmedel.Efter en veckas ansträngning har din tarmbelastning minskat, ämnesomsättningen accelererat och du har utvecklat en detoxvänlig konstitution som motverkar viktökning. Magen krymper också av fastan, så du känner dig mätt efter att ha ätit lite. NO.2 Din maximala kapacitet · Träna rectus abdominis för att öka tarmens rörlighet och utveckla vanor för magträning En tonad midja är nyckeln till en smal figur och förbättrar också tarmfunktionen.Följande enkla övningar kan utföras före sänggåendet, vilket gör dem idealiska för dem som saknar regelbunden motion. Knäböjningsövning: Ligga på rygg med böjda knän och stödja din vikt med axlarna och baksidan av benen. Lyft höften. Utför övningen långsamt och upprepa den cirka 5 gånger.
Benlyft: Ligga platt på rygg med benen utsträckta. Lyft båda benen till en höjd av 15–30 cm över golvet och håll kvar i cirka 10 sekunder. Upprepa cirka 5 gånger.
Sit-ups: Ligga platt på rygg. Använd magmusklerna för att lyfta huvudet och håll kvar i denna position i cirka 10 sekunder. Upprepa cirka 5 gånger.
NR 3 Dina ○ räknas mest
· Justera omedelbart din koststruktur
Dåliga matvanor undergräver gradvis din hälsa. Ät de livsmedel som anges nedan för att undvika övervikt med högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol.
Fullkornsprodukter: Daglig konsumtion av kalorisnåla, fiberrika fullkornsprodukter som brunt ris, bovete, majs och havre.
Säsongsbetonade grönsaksrätter: Både säsongsbetonade grönsaker och baljväxter hjälper till att avgifta tarmarna och bör konsumeras regelbundet.
Milt kryddade rätter: Kryddor som chili, vitlök och ingefära stimulerar tarmarna måttligt.
Grönsaksbaserade huvudrätter: Säsongens grönsaker och baljväxter hjälper till att rena tarmarna och bör konsumeras regelbundet.
Milt kryddade rätter: Kryddor som chili, vitlök och ingefära stimulerar tarmarna på ett milt sätt. Att välja milda, kryddiga recept kan på ett subtilt sätt öka ämnesomsättningen.