Zlé stravovacie návyky, sedavý životný štýl a hektický pracovný režim narúšajúci prirodzený rytmus môžu v tichosti hromadiť toxíny v črevách. Toxické látky v črevách ovplyvňujú nielen fyzickú kondíciu, ale ohrozujú aj celkové zdravie. Nasledujúce stručné hodnotenie vám pomôže určiť najvhodnejší prístup k detoxikácii pre vás.
Hodnoťte svoje črevné zdravie:
○ Pravidelne vynechávate raňajky
○ Uprednostňujete tučné jedlá pred zeleninou a ovocím?
○ Často konzumujete kávu a sýtené nápoje?
◇ Máte výrazný zápach z úst alebo telesný zápach?
◇ Máte drsnú pokožku s akné?
◇ Chodíte na veľkú len raz za dva alebo tri dni?
Celý deň sedíte a popoludní máte opuchnuté lýtka a členky
Nadbytočný tuk v dolnej časti brucha
Často sa cítite bez energie
Č. 1 Zaškrtli ste najviac ◇
· Krátkodobý pôst na obnovenie detoxikačnej konštitúcie
Možno už dlho trpíte zápchou, takže teraz je čas začať s dôkladným čistením čriev.Úplné odstránenie toxínov trvá približne týždeň. Nie je potrebné podstúpiť profesionálne preplachovanie hrubého čreva – domáce detoxikačné nápoje a recepty môžu dôkladne vyčistiť vaše črevá.
Keďže počiatočné pôstovanie môže oslabiť telo, začnite v deň odpočinku. Nižšie uvedený pôst s banánmi a sójovým mliekom je populárna japonská detoxikačná metóda.
Sobota a nedeľa: Pôstne dni
Dva dni sa zdržte jedenia. Na raňajky, obed a večeru skonzumujte jeden detoxikačný nápoj. Medzi jedlami pite dostatok minerálnej vody bohatej na horčík, aby ste podporili detoxikáciu.
Domáci detoxikačný nápoj: V mixéri zmiešajte jeden banán s 200 ml sójového mlieka, aby ste vytvorili detoxikačný nápoj bohatý na vlákninu.
Pondelok, utorok, streda, štvrtok: Dni s nízkym obsahom kalórií
Začnite jesť od tretieho dňa. Ráno vypite jeden pôstny nápoj, na obed konzumujte základné potraviny a zeleninu a večer jedzte jedlá bohaté na vlákninu.
Piatok: Deň zotavenia
Od siedmeho dňa jedzte základné potraviny pri všetkých troch jedlách a naďalej uprednostňujte rastlinné potraviny bohaté na vlákninu.Po týždni úsilia sa vaše črevá uvoľnia, metabolizmus sa zrýchli a vy si vytvoríte detoxikačnú konštitúciu odolnú voči priberaniu na váhe. Žalúdok sa tiež zmenší vďaka pôstu, takže sa budete cítiť sýti aj po malom jedle. Č. 2 Vaše maximum · Cvičte priamy brušný sval, aby ste podporili črevnú motilitu a vytvorili si návyk cvičiť brušné svaly. Vyformované brucho je kľúčom k štíhlej postave a tiež zlepšuje funkciu čriev.Nasledujúce jednoduché cvičenia môžete vykonávať pred spaním, takže sú ideálne pre tých, ktorí nemajú pravidelný pohyb. Cvičenie s ohýbaním kolien: Lehnite si na chrbát s ohnutými kolenami a opierajte sa o plecia a zadnú časť nôh. Pomaly zdvihnite bedrá a opakujte približne 5-krát.
Zdvihanie nôh: Lehnite si na chrbát s vystretými nohami. Zdvihnite obe nohy do výšky 15–30 cm nad podlahu a vydržte približne 10 sekúnd. Opakujte asi 5-krát.
Sedenie: Lehnite si na chrbát. Zapojte brušné svaly, aby ste zdvihli hlavu, a vydržte v tejto polohe asi 10 sekúnd. Opakujte asi 5-krát.
Č. 3 Vaše ○ je najdôležitejšie
· Okamžite upravte svoje stravovacie návyky
Zlé stravovacie návyky postupne podkopávajú vaše zdravie. Konzumujte potraviny uvedené nižšie, aby ste sa vyhli nadváhe s vysokým krvným tlakom, vysokou hladinou cukru v krvi a vysokým cholesterolom.
Celozrnné základné potraviny: Denná konzumácia nízkokalorických, vlákninou bohatých celozrnných potravín, ako je hnedá ryža, pohánka, kukurica a ovos.
Sezónne zeleninové jedlá: Sezónna zelenina aj strukoviny pomáhajú detoxikácii čriev a mali by sa konzumovať pravidelne.
Mierne korenená kuchyňa: Pikantné koreniny ako chilli, cesnak a zázvor poskytujú miernu stimuláciu čriev.
Zeleninové hlavné jedlá: Sezónna zelenina a strukoviny pomáhajú detoxikácii čriev a mali by sa konzumovať pravidelne.
Mierne pikantná kuchyňa: Pikantné koreniny, ako je chilli, cesnak a zázvor, jemne stimulujú črevá. Výber mierne pikantných receptov môže jemne podporiť metabolizmus.