Obiceiurile alimentare nesănătoase, stilul de viață sedentar și programul de lucru agitat care perturbă ritmurile naturale pot acumula în mod silențios toxine în intestine. Toxicitatea intestinală nu afectează doar fizicul, ci pune în pericol și sănătatea generală. Următoarea evaluare succintă vă va ajuta să identificați cea mai potrivită abordare de detoxifiere pentru dumneavoastră.
Evaluați-vă sănătatea intestinală:
○ Săriți regulat peste micul dejun
○ Preferi alimentele bogate în grăsimi în detrimentul legumelor și fructelor
○ Consumi frecvent cafea și băuturi carbogazoase
◇ Respirație urât mirositoare sau miros corporal pronunțat
◇ Piele aspră, cu probleme de acnee
◇ Tranzit intestinal doar o dată la două sau trei zile
Stați toată ziua, iar după-amiaza vi se umflă gambele și gleznele
Aveți exces de grăsime în jurul abdomenului inferior
Vă simțiți frecvent lipsit de energie
NR. 1 Ați bifat cele mai multe căsuțe ◇
· Postul pe termen scurt pentru a vă reface constituția detoxifiantă
Este posibil să suferiți de constipație de mult timp, așa că acum este momentul să începeți un plan complet de curățare a intestinelor.Eliminarea completă a toxinelor durează aproximativ o săptămână. Nu este nevoie de irigare profesională a colonului – băuturile și rețetele de detoxifiere DIY vă pot curăța complet intestinele acasă.
Deoarece postul inițial slăbește organismul, începeți într-o zi de odihnă. Postul cu banane și lapte de soia de mai jos este o metodă populară de detoxifiere japoneză.
Sâmbătă și duminică: zile de post
Nu mâncați nimic timp de două zile. Consumați o băutură detoxifiantă la micul dejun, prânz și cină. Între mese, beți apă minerală bogată în magneziu pentru a ajuta la detoxifiere.
Băutură detoxifiantă DIY: amestecați o banană cu 200 ml de lapte de soia într-un blender pentru a crea o băutură detoxifiantă bogată în fibre.
Luni, marți, miercuri, joi: Zile cu aport caloric redus
Începeți să mâncați din a treia zi. Beți o băutură de post dimineața, consumați alimente de bază și legume la prânz și mâncați mese bogate în fibre alimentare seara.
Vineri: Zi de recuperare
Din a șaptea zi, mâncați alimente de bază la toate cele trei mese, continuând să acordați prioritate alimentelor vegetale bogate în fibre.După o săptămână de efort, intestinele sunt eliberate, metabolismul se accelerează și dezvoltați o constituție favorabilă detoxifierii, rezistentă la creșterea în greutate. De asemenea, stomacul se micșorează din cauza postului, astfel încât vă simțiți sătul după ce mâncați puțin. NR. 2 Maximul dvs. · Exersați mușchiul drept abdominal pentru a stimula motilitatea intestinală și a cultiva obiceiuri de antrenament abdominal O talie tonifiată este cheia unei siluete zvelte și îmbunătățește, de asemenea, funcția intestinală.Următoarele exerciții simple pot fi practicate înainte de culcare, fiind ideale pentru cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat.
Exercițiu de îndoire a genunchilor: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, sprijinindu-vă greutatea pe umeri și pe partea din spate a picioarelor. Ridicați talia. Efectuați mișcarea încet și repetați de aproximativ 5 ori.
Ridicarea picioarelor: Întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse. Ridicați ambele picioare la o înălțime de 15-30 cm deasupra podelei și mențineți poziția timp de aproximativ 10 secunde. Repetați de aproximativ 5 ori.
Abdomene: Întindeți-vă pe spate. Folosiți mușchii abdominali pentru a ridica capul, menținând această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Repetați de aproximativ 5 ori.
NR. 3 ○ contează cel mai mult
· Ajustați imediat structura alimentației
Obiceiurile alimentare nesănătoase vă subminează treptat sănătatea. Consumați alimentele enumerate mai jos pentru a evita supraponderalitatea, hipertensiunea arterială, glicemia ridicată și colesterolul ridicat.
Alimente integrale: consumul zilnic de cereale integrale cu conținut caloric redus și bogate în fibre, cum ar fi orez brun, hrișcă, porumb și ovăz.
Mâncăruri cu legume de sezon: atât legumele de sezon, cât și leguminoasele ajută la detoxifierea intestinală și trebuie consumate în mod regulat.
Mâncăruri ușor condimentate: condimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, usturoiul și ghimbirul, stimulează moderat intestinul.
Feluri principale pe bază de legume: Legumele și leguminoasele de sezon ajută la detoxifierea intestinală și trebuie consumate în mod regulat.
Bucătărie ușor picantă: Condimentele picante, precum ardeiul iute, usturoiul și ghimbirul, stimulează ușor intestinele. Alegerea rețetelor ușor picante poate stimula subtil metabolismul.