Maus hábitos alimentares, estilos de vida sedentários e horários agitados que perturbam os ritmos naturais podem acumular silenciosamente toxinas nos intestinos. Estas toxinas intestinais não só afetam a silhueta, como também ameaçam a saúde geral. O seguinte teste simples irá ajudá-lo a identificar o método de desintoxicação mais adequado para si. Teste a sua saúde intestinal? ○ Salta frequentemente o pequeno-almoço○ Prefere alimentos ricos e gordurosos em vez de vegetais e frutas
○ Consome frequentemente café e bebidas gaseificadas
◇ Mau hálito ou odor corporal perceptível
◇ Pele áspera com problemas de acne
◇ Movimentos intestinais apenas a cada dois ou três dias
Fica sentado o dia todo, com panturrilhas e tornozelos inchados à tarde
Excesso de gordura na parte inferior do abdómen
Frequentemente sente-se com pouca energia
N.º 1 Você assinalou a maioria das caixas ◇
· Jejum de curta duração para reconstruir a sua constituição desintoxicante
Você pode ter sofrido de prisão de ventre durante muito tempo, por isso agora é a altura de embarcar num plano completo de limpeza intestinal.A eliminação completa das toxinas leva cerca de uma semana. Não há necessidade de irrigação colónica profissional – bebidas e receitas detox caseiras permitem-lhe limpar o intestino em casa.
Como o jejum inicial enfraquece o corpo, comece num dia de descanso. O jejum de banana e leite de soja abaixo é um método detox popular no Japão.
Sábado e domingo: dias de jejum
Evite comer qualquer coisa durante dois dias. Consuma uma bebida desintoxicante ao pequeno-almoço, almoço e jantar. Entre as refeições, beba bastante água mineral rica em magnésio para ajudar na desintoxicação.
Bebida desintoxicante caseira: misture uma banana com 200 ml de leite de soja num liquidificador para criar uma bebida desintoxicante rica em fibras.Segunda, terça, quarta e quinta-feira: dias de redução calórica Comece a comer a partir do terceiro dia. Beba uma bebida de jejum pela manhã, consuma alimentos básicos e vegetais ao almoço e coma refeições ricas em fibra alimentar à noite. Sexta-feira: dia de recuperação A partir do sétimo dia, coma alimentos básicos nas três refeições, continuando a dar prioridade a alimentos vegetais ricos em fibra.Após uma semana de esforço, o seu intestino fica mais leve, o metabolismo acelera e você desenvolve uma constituição favorável à desintoxicação e resistente ao ganho de peso. O estômago também encolhe com o jejum, então você se sente saciado depois de comer pouco. N.º 2 O seu máximo · Treine os músculos retos abdominais, melhore a motilidade intestinal e cultive o hábito de fazer exercícios abdominais. Um abdómen tonificado é fundamental para uma silhueta esguia e também estimula o funcionamento intestinal.Os exercícios simples a seguir podem ser praticados antes de dormir, tornando-os ideais para quem não pratica exercícios regularmente. Exercício de flexão de joelhos: Deite-se de costas com os joelhos dobrados, apoiando o peso nos ombros e na parte de trás das pernas. Levante a cintura. Faça o exercício lentamente e repita cerca de 5 vezes.
Elevação das pernas: Deite-se de costas com as pernas estendidas. Levante ambas as pernas a uma altura de 15 a 30 cm acima do chão e mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos. Repita cerca de 5 vezes.
Abdominais: Deite-se de costas. Contraia os músculos abdominais para levantar a cabeça, mantendo essa posição por cerca de 10 segundos. Repita cerca de 5 vezes.
N.º 3 O seu ○ é o que mais conta
· Ajuste imediatamente a sua estrutura alimentar
Os maus hábitos alimentares estão a prejudicar gradualmente a sua saúde. Consuma os alimentos listados abaixo para evitar o excesso de peso com hipertensão, hiperglicemia e colesterol elevado.
Alimentos integrais: Consumo diário de alimentos integrais com baixo teor calórico e ricos em fibras, como arroz integral, trigo sarraceno, milho e aveia.
Pratos de vegetais sazonais: Tanto os vegetais sazonais como os legumes ajudam na desintoxicação intestinal e devem ser consumidos regularmente.
Cozinha levemente temperada: Temperos picantes como malagueta, alho e gengibre proporcionam uma estimulação intestinal moderada.
Pratos principais à base de vegetais: vegetais sazonais e leguminosas ajudam na desintoxicação intestinal e devem ser consumidos regularmente.
Cozinha levemente picante: temperos picantes como pimenta, alho e gengibre proporcionam uma estimulação intestinal suave. Optar por receitas levemente picantes pode aumentar sutilmente o metabolismo.