부적절한 식습관, 장시간 앉아 있는 생활 방식, 밤낮을 가리지 않는 바쁜 업무는 모두 무의식중에 장내에 다량의 독소를 축적시킵니다. 장에 독소가 쌓이면 체형에 영향을 줄 뿐만 아니라 개인의 건강을 위협합니다. 아래 간단한 테스트를 통해 자신에게 가장 적합한 해독 방법을 찾아보세요.
당신의 장 건강 상태를 확인해 보세요?
○ 아침 식사를 자주 거릅니다
○ 고기나 기름진 음식을 좋아하고 채소나 과일을 거의 먹지 않음
○ 커피나 탄산음료를 자주 마심
◇ 뚜렷한 입냄새나 체취가 있음
◇ 피부가 거칠고 여드름으로 고민함
◇ 이틀에서 사흘에 한 번씩만 배변함.
하루 종일 앉아 있어 오후가 되면 종아리와 발목이 쉽게 붓는다
복부에 살이 찐다
자주 기운이 없다
NO.1 당신의 ◇가 가장 많다
·단기 단식으로 해독 체질 재구성하기
당신은 계속 변비로 고생했을 수 있습니다. 지금부터 철저한 장 청소 계획을 세워보세요.체내 독소를 완전히 배출하는 데 약 일주일이 소요됩니다. 전문 장 세척 기관을 찾을 필요 없이, 집에서 직접 만드는 해독 음료와 해독 식단으로 장을 깨끗이 청소하세요.
초기 단식 시 몸이 약해질 수 있으므로 휴일 시작을 권장합니다. 아래 소개하는 바나나 두유 단식법도 일본에서 인기 있는 해독법 중 하나입니다.
토요일, 일요일: 금식일
이틀 동안 아무것도 먹지 않습니다. 아침, 점심, 저녁에 각각 해독 음료 한 잔을 마시고, 나머지 시간에는 마그네슘 이온이 풍부한 생수를 많이 마셔 해독을 돕습니다.
해독 음료 DIY: 바나나 한 개와 두유 200ml를 믹서기에 갈아 넣으면 풍부한 식이섬유가 함유된 해독 음료 한 잔이 완성됩니다.
월요일, 화요일, 수요일, 목요일: 감량 식사일
3일째부터 식사를 시작합니다. 아침에 금식 음료 한 잔을 마시고, 점심에는 주식과 채소를, 저녁에는 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취합니다.
금요일: 회복일
7일째부터 세 끼 모두 주식으로 식사하며, 식물성 섬유가 풍부한 음식을 계속 많이 먹습니다.일주일간의 노력으로 장의 부담이 해소되고 신진대사가 빨라져 살이 잘 찌지 않는 디톡스 체질이 됩니다. 금식으로 위도 작아져 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 됩니다.
NO.2 당신의 최대치
· 복직근 운동으로 장 운동 촉진, 복부 운동 습관 기르기
탄탄한 복근은 날씬한 몸매의 핵심이며 장 운동을 강화합니다.다음 간단한 운동들은 취침 전에도 할 수 있어 운동 부족인 당신에게 적합합니다.
무릎 구부리기 운동: 엎드려 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 어깨와 다리 뒷부분으로 체중을 지탱하며 허리를 들어 올립니다. 천천히 반복하여 5회 정도 수행합니다.
다리 들어 올리기 운동: 누워서 다리를 쭉 펴고, 바닥에서 15~30cm 높이까지 들어 올린 후 약 10초간 유지합니다. 5회 정도 반복합니다.
윗몸 일으키기: 누워서 복근에 힘을 주어 머리를 들어 올린 후, 이 상태를 약 10초간 유지합니다. 5회 정도 반복합니다.
NO.3 당신의 ○가 가장 많다면
·즉시 식습관 개선하기
나쁜 식습관이 서서히 건강을 해치고 있습니다. 아래 음식들을 섭취해 비만과 고혈압, 고콜레스테롤, 고혈당을 예방하세요.
곡물 주식: 현미, 메밀, 옥수수, 오트밀 등 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮은 곡물을 매일 섭취하세요.
채소 중심 요리: 제철 채소와 콩류는 장 해독에 도움이 되므로 자주 섭취하세요.
약간 매운 요리: 고추, 마늘, 생강 등의 매운 향신료는 장을 적절히 자극합니다. 약간 매운 요리를 선택하면 무의식중에 신진대사를 촉진할 수 있습니다.