不適切な食生活、座りっぱなしの生活習慣、昼夜逆転の多忙な仕事は、知らず知らずのうちに腸内に大量の毒素を蓄積させます。腸内の毒素は体型に影響を与えるだけでなく、個人の健康を脅かします。以下の簡単なテストで、自分に最適なデトックス方法を見つけましょう。
あなたの腸は健康ですか？
○朝食をよく食べない
○肉や脂っこいものを好み、野菜や果物をほとんど食べない
○コーヒーや炭酸飲料をよく飲む
◇明らかな口臭や体臭がある
◇肌が荒れていて、ニキビに悩んでいる
◇2～3日に1回しか排便がない
一日中座りっぱなしで、午後になるとふくらはぎや足首がむくみやすい
お腹に脂肪がついている
よく気分が優れない
NO.1 あなたの◇が最も多い
・短期断食でデトックス体質を再構築
おそらく便秘に悩まされているでしょう。今すぐ徹底的な腸内洗浄計画を始めましょう。体内の毒素を完全に排出するには約1週間かかります。専門の洗腸施設に行く必要はなく、DIYのデトックスドリンクとレシピで自宅で腸の大掃除ができます。
最初の断食時は体が弱るため、休日から始めることをお勧めします。以下に紹介するバナナ豆乳断食法も日本で人気のデトックス法の一つです。
土曜日・日曜日：断食日
2日間は何も食べません。朝・昼・夕に各1杯のデトックスドリンクを飲み、それ以外の時間はマグネシウムイオンを豊富に含むミネラルウォーターをたっぷり飲んでデトックスを促進します。
デトックスドリンクの作り方：バナナ1本と豆乳200mlをミキサーにかけるだけで、食物繊維豊富なデトックスドリンクの完成です。
月曜日・火曜日・水曜日・木曜日：減食日
3日目から食事を再開。朝はデトックスドリンク1杯、昼は主食と野菜、夜は食物繊維豊富な食事を多めに摂取。
金曜日：回復日
7日目から3食とも主食を食べ、引き続き植物性食物繊維を豊富に含む食事を心がける。一週間の努力で腸の負担が軽減され、新陳代謝が促進され、太りにくいデトックス体質に。断食で胃が縮むため、少量で満腹感を得られます。
NO.2 あなたの最大
・腹直筋を鍛え腸の働きを促進、腹筋運動の習慣化を
引き締まった腹筋はスタイルの要であり、腸の働きも強化します。以下の簡単な運動は就寝前に実践でき、運動不足の方に最適です。
膝曲げ運動：仰向けになり膝を曲げ、肩と太ももの裏で体重を支えながら腰を持ち上げます。ゆっくり5回程度繰り返します。
レッグレイズ：仰向けになり、足を伸ばした状態で両脚を床から15～30cmほど持ち上げ、約10秒間保持。これを5回程度繰り返す。
シットアップ：仰向けになり、腹筋を使って頭を持ち上げ、この状態を約10秒間保持。これを5回程度繰り返す。
NO.3 あなたの○が最多
・今すぐ食事内容を見直そう
悪い食習慣が徐々に健康を蝕んでいます。以下の食品を摂取し、肥満や生活習慣病（高血圧・高血糖・高脂血症）のリスクから身を守りましょう。
全粒穀物主食：玄米・そば・トウモロコシ・オーツ麦など、食物繊維豊富で低カロリーの全粒穀物を毎日摂取。
野菜主菜：旬の野菜や豆類は腸内デトックスに効果的。頻繁に摂取しましょう。
辛味料理：唐辛子、ニンニク、生姜などの香辛料は腸を適度に刺激。辛めのレシピを選ぶことで、知らず知らずのうちに新陳代謝が促進されます。