Huonot ruokailutottumukset, liikunnan puute ja kiireinen työtahti, joka häiritsee luonnollista rytmiä, voivat hiljaa kerryttää myrkkyjä suolistoon. Suoliston myrkyllisyys vaikuttaa paitsi fyysiseen kuntoon myös vaarantaa yleisen terveyden. Seuraava lyhyt arviointi auttaa tunnistamaan sinulle sopivimman detoksifikaatiomenetelmän. Arvioi suolistosi terveyttä: ○ Jätät säännöllisesti aamiaisen väliin○ Suosit rikkaita, rasvaisia ruokia vihannesten ja hedelmien sijaan
○ Kulutat usein kahvia ja virvoitusjuomia
◇ Huomattava pahanhajuinen hengitys tai kehon haju
◇ Karhea iho ja akneongelmat
◇ Suoliston toiminta vain kahden tai kolmen päivän välein
Istut koko päivän, ja iltapäivällä pohkeet ja nilkat turpoavat
Ylimääräistä rasvaa alavatsan alueella
Tunnet usein olosi väsyneeksi
NO.1 Valitsit eniten ◇-ruutuja
· Lyhytaikainen paasto detoksifikaatiokuntoasi parantamaan
Olet ehkä kärsinyt pitkään ummetuksesta, joten nyt on aika aloittaa perusteellinen suoliston puhdistusohjelma.Toksien täydellinen poistaminen kestää noin viikon. Ammattimaista paksusuolen huuhtelua ei tarvita – DIY-detox-juomien ja reseptien avulla voit puhdistaa suolistosi kotona.
Koska alkuvaiheen paasto heikentää kehoa, aloita lepopäivänä. Alla oleva banaani-soijamaito-paasto on suosittu japanilainen detox-menetelmä.
Lauantai ja sunnuntai: paastopäivät
Älä syö mitään kahden päivän ajan. Juo yksi detox-juoma aamiaisella, lounaalla ja illallisella. Juo aterioiden välillä runsaasti magnesiumia sisältävää kivennäisvettä detox-prosessin tukemiseksi.
DIY-detox-juoma: Sekoita yksi banaani ja 200 ml soijamaitoa tehosekoittimessa, jolloin saat kuitupitoisen detox-juoman.
Maanantai, tiistai, keskiviikko, torstai: Vähäkaloriset päivät
Aloita syöminen kolmantena päivänä. Juo yksi paastojuoma aamulla, syö peruselintarvikkeita ja vihanneksia lounaalla ja syö kuitupitoisia aterioita illalla.
Perjantai: Palautumispäivä
Seitsemännestä päivästä lähtien syö peruselintarvikkeita kaikissa kolmessa ateriassa ja jatka kasviperäisten kuitupitoisten elintarvikkeiden suosimista.Viikon ponnistelujen jälkeen suolistosi kuormitus on helpottunut, aineenvaihdunta kiihtynyt ja kehosi on kehittänyt detox-ystävällisen, painonnousulle vastustuskykyisen rakenteen. Paastoaminen myös kutistaa vatsaa, joten tunnet olosi kylläiseksi jo pienellä määrällä ruokaa. NO.2 Maksimisi · Harjoittele vatsalihaksia suoliston liikkuvuuden parantamiseksi ja vatsan treenaamisen tavan omaksumiseksi. Vatsalihasten kiinteys on avain hoikkaan vartaloon ja parantaa myös suoliston toimintaa.Seuraavia yksinkertaisia harjoituksia voi tehdä ennen nukkumaanmenoa, joten ne sopivat erinomaisesti niille, joilla ei ole säännöllistä liikuntaa. Polven taivutusliike: Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja tue painosi hartioilla ja jalkojen takapuolella. Nosta lantiota. Tee liikettä hitaasti ja toista se noin 5 kertaa.
Jalkojen nosto: Makaa selälläsi jalat ojennettuina. Nosta molemmat jalat 15–30 cm:n korkeudelle lattiasta ja pidä asento noin 10 sekuntia. Toista noin 5 kertaa.
Vatsalihasliikkeet: Makaa selälläsi. Käytä vatsalihaksiasi nostaaksesi päätäsi ja pidä asento noin 10 sekuntia. Toista noin 5 kertaa.
NO.3 Sinun ○ lasket eniten
· Sopeuta ruokavaliosi välittömästi
Huonot ruokailutottumukset heikentävät vähitellen terveyttäsi. Syö alla lueteltuja ruokia, jotta vältät ylipainon, korkean verenpaineen, korkean verensokerin ja korkean kolesterolin.
Täysjyvävilja: Syö päivittäin vähäkalorisia, kuitupitoisia täysjyväviljoja, kuten ruskeaa riisiä, tattaria, maissia ja kauraa.
Kausittaiset kasvisruoat: Sekä kausittaiset kasvikset että palkokasvit auttavat suoliston puhdistumista, joten niitä tulisi syödä säännöllisesti.
Miedosti maustetut ruoat: Mausteiset mausteet, kuten chili, valkosipuli ja inkivääri, stimuloivat suolistoa kohtuullisesti.
Kasvispohjaiset pääruoat: Kausivihannekset ja palkokasvit auttavat suoliston puhdistumista ja niitä tulisi syödä säännöllisesti.
Miedosti mausteinen ruoka: Mausteiset mausteet, kuten chili, valkosipuli ja inkivääri, stimuloivat suolistoa hellävaraisesti. Miedosti mausteisten reseptien valitseminen voi hienovaraisesti kiihdyttää aineenvaihduntaa.