Οι κακές διατροφικές συνήθειες, ο καθιστικός τρόπος ζωής και τα έντονα προγράμματα εργασίας που διαταράσσουν τους φυσικούς ρυθμούς μπορούν να συσσωρεύσουν σιωπηλά τοξίνες στο έντερο. Η εντερική τοξικότητα δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική διάπλαση, αλλά και την γενική υγεία. Η ακόλουθη σύντομη αξιολόγηση θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πιο κατάλληλη μέθοδο αποτοξίνωσης για εσάς. Αξιολογήστε την υγεία του εντέρου σας: ○ Παραλείπετε τακτικά το πρωινό○ Προτιμάτε πλούσια, λιπαρά τρόφιμα αντί για λαχανικά και φρούτα
○ Καταναλώνετε συχνά καφέ και ανθρακούχα ποτά
◇ Έχετε αισθητή κακοσμία στο στόμα ή στο σώμα
◇ Έχετε τραχύ δέρμα με προβλήματα ακμής
◇ Έχετε εντερικές κινήσεις μόνο κάθε δύο ή τρεις ημέρες
Καθόμαστε όλη μέρα, με πρησμένα γόνατα και αστραγάλους το απόγευμα
Υπερβολικό λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα
Συχνά αίσθημα χαμηλής ενέργειας
NO.1 Έχετε σημειώσει τα περισσότερα ◇
· Βραχυπρόθεσμη νηστεία για την αποκατάσταση της αποτοξίνωσης του οργανισμού σας
Ίσως υποφέρετε από χρόνια δυσκοιλιότητα, οπότε τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ενδελεχούς καθαρισμού του εντέρου.Η πλήρης αποβολή των τοξινών διαρκεί περίπου μια εβδομάδα. Δεν χρειάζεται επαγγελματική πλύση του παχέος εντέρου – με τα ποτά και τις συνταγές αποτοξίνωσης που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας, μπορείτε να καθαρίσετε το έντερό σας στο σπίτι.
Καθώς η αρχική νηστεία αποδυναμώνει το σώμα, ξεκινήστε σε μια ημέρα ανάπαυσης. Η νηστεία με μπανάνα και γάλα σόγιας που ακολουθεί είναι μια δημοφιλής ιαπωνική μέθοδος αποτοξίνωσης.
Σάββατο & Κυριακή: Ημέρες νηστείας
Αποφύγετε να φάτε οτιδήποτε για δύο ημέρες. Καταναλώστε ένα αποτοξινωτικό ρόφημα στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο. Μεταξύ των γευμάτων, πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό πλούσιο σε μαγνήσιο για να βοηθήσετε την αποτοξίνωση.
Αποτοξινωτικό ρόφημα που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας: Ανακατέψτε μια μπανάνα με 200 ml γάλα σόγιας σε ένα μπλέντερ για να δημιουργήσετε ένα αποτοξινωτικό ρόφημα πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Δευτέρα, Τρίτη, Τετάρτη, Πέμπτη: Ημέρες με μειωμένες θερμίδες
Ξεκινήστε να τρώτε από την τρίτη ημέρα. Πίνετε ένα ποτό νηστείας το πρωί, καταναλώστε βασικά τρόφιμα και λαχανικά στο μεσημεριανό γεύμα και φάτε γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες το βράδυ.
Παρασκευή: Ημέρα ανάρρωσης
Από την έβδομη ημέρα, τρώτε βασικά τρόφιμα και στα τρία γεύματα, συνεχίζοντας να δίνετε προτεραιότητα σε φυτικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.Μετά από μια εβδομάδα προσπάθειας, το έντερο σας ανακουφίζεται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και αναπτύσσετε μια σύσταση φιλική προς την αποτοξίνωση, ανθεκτική στην αύξηση βάρους. Το στομάχι επίσης συρρικνώνεται από τη νηστεία, οπότε αισθάνεστε χορτάτοι μετά από λίγη τροφή. NO.2 Το μέγιστο σας
· Γυμνάστε τους ορθούς κοιλιακούς μυς, ενισχύστε την κινητικότητα του εντέρου και καλλιεργήστε τη συνήθεια των κοιλιακών ασκήσεων
Ένα τονισμένο μεσαίο τμήμα είναι το κλειδί για μια λεπτή σιλουέτα και ενισχύει επίσης τη λειτουργία του εντέρου.Οι παρακάτω απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν πριν τον ύπνο, καθιστώντας τις ιδανικές για όσους δεν ασκούνται τακτικά. Άσκηση με λυγισμένα γόνατα: Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, στηρίζοντας το βάρος σας με τους ώμους και το πίσω μέρος των ποδιών. Σηκώστε τη μέση σας. Εκτελέστε αργά και επαναλάβετε περίπου 5 φορές.
Ανύψωση ποδιών: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε και τα δύο πόδια σε ύψος 15-30 cm από το πάτωμα και κρατήστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε περίπου 5 φορές.
Κάμψεις: Ξαπλώστε ανάσκελα. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς για να σηκώσετε το κεφάλι, διατηρώντας αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε περίπου 5 φορές.
NO.3 Το ○ σας μετράει περισσότερο
· Προσαρμόστε αμέσως τη διατροφική σας δομή
Οι κακές διατροφικές συνήθειες υπονομεύουν σταδιακά την υγεία σας. Καταναλώστε τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος με υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο και υψηλή χοληστερόλη.
Ολικής αλέσεως: Καθημερινή κατανάλωση χαμηλών σε θερμίδες, πλούσιων σε φυτικές ίνες ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, φαγόπυρο, καλαμπόκι και βρώμη.
Εποχιακά πιάτα με λαχανικά: Τόσο τα εποχιακά λαχανικά όσο και τα όσπρια βοηθούν στην αποτοξίνωση του εντέρου και πρέπει να καταναλώνονται τακτικά.
Ελαφρώς πικάντικη κουζίνα: Τα πικάντικα καρυκεύματα όπως το τσίλι, το σκόρδο και το τζίντζερ παρέχουν μέτρια διέγερση του εντέρου.
Κυρίως πιάτα με βάση τα λαχανικά: Τα εποχιακά λαχανικά και τα όσπρια βοηθούν στην αποτοξίνωση του εντέρου και πρέπει να καταναλώνονται τακτικά.
Ελαφρώς πικάντικη κουζίνα: Τα πικάντικα καρυκεύματα όπως το τσίλι, το σκόρδο και το τζίντζερ παρέχουν ήπια διέγερση του εντέρου. Η επιλογή ελαφρώς πικάντικων συνταγών μπορεί να ενισχύσει ελαφρώς το μεταβολισμό.