Schlechte Ernährungsgewohnheiten, ein sitzender Lebensstil und hektische Zeitpläne, die den natürlichen Rhythmus stören, können still und leise Giftstoffe im Darm ansammeln. Eine Darmvergiftung beeinträchtigt nicht nur die körperliche Verfassung, sondern gefährdet auch die allgemeine Gesundheit. Die folgende kurze Bewertung hilft Ihnen dabei, die für Sie am besten geeignete Entgiftungsmethode zu finden.
Bewerten Sie Ihre Darmgesundheit:
○ Sie lassen regelmäßig das Frühstück aus.
○ Bevorzugen Sie reichhaltige, fettige Speisen gegenüber Gemüse und Obst?
○ Trinken Sie häufig Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke?
◇ Haben Sie auffälligen Mundgeruch oder Körpergeruch?
◇ Haben Sie raue Haut mit Akneproblemen?
◇ Haben Sie nur alle zwei oder drei Tage Stuhlgang?
Sie sitzen den ganzen Tag und haben am Nachmittag geschwollene Waden und Knöchel.
Sie haben überschüssiges Fett im Unterbauchbereich.
Sie fühlen sich häufig energielos.
NEIN.1 Sie haben die meisten ◇ Kästchen angekreuzt.
· Kurzzeitfasten, um Ihre Entgiftungskonstitution wiederherzustellen.
Möglicherweise leiden Sie schon seit langem unter Verstopfung, daher ist es jetzt an der Zeit, einen gründlichen Darmreinigungsplan zu beginnen.Die vollständige Ausscheidung von Giftstoffen dauert etwa eine Woche. Eine professionelle Darmspülung ist nicht erforderlich – mit DIY-Entgiftungsgetränken und -Rezepten können Sie Ihren Darm zu Hause gründlich reinigen.
Da das anfängliche Fasten den Körper schwächen kann, beginnen Sie an einem Ruhetag. Das unten beschriebene Bananen-Sojamilch-Fasten ist eine beliebte japanische Entgiftungsmethode.
Samstag und Sonntag: Fastentage
Nehmen Sie zwei Tage lang keine Nahrung zu sich. Trinken Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen jeweils ein Detox-Getränk. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten reichlich magnesiumhaltiges Mineralwasser, um die Entgiftung zu unterstützen.
DIY-Detox-Getränk: Mixen Sie eine Banane mit 200 ml Sojamilch in einem Mixer, um ein ballaststoffreiches Detox-Getränk herzustellen.
Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag: Kalorienreduzierte Tage
Beginnen Sie ab dem dritten Tag wieder mit dem Essen. Trinken Sie morgens ein Fastengetränk, essen Sie mittags Grundnahrungsmittel und Gemüse und nehmen Sie abends ballaststoffreiche Mahlzeiten zu sich.
Freitag: Erholungstag
Essen Sie ab dem siebten Tag zu allen drei Mahlzeiten Grundnahrungsmittel und legen Sie weiterhin Wert auf pflanzliche, ballaststoffreiche Lebensmittel.Nach einer Woche sind Ihr Darm entlastet, Ihr Stoffwechsel beschleunigt und Sie entwickeln eine entgiftungsfreundliche Konstitution, die resistent gegen Gewichtszunahme ist. Durch das Fasten schrumpft auch der Magen, sodass Sie sich schon nach kleinen Mahlzeiten satt fühlen. NO.2 Ihr Maximum · Trainieren Sie den geraden Bauchmuskel, um die Darmtätigkeit anzuregen und Gewohnheiten für das Bauchmuskeltraining zu entwickeln. Ein straffer Bauch ist der Schlüssel zu einer schlanken Figur und verbessert auch die Darmfunktion.Die folgenden einfachen Übungen können vor dem Schlafengehen durchgeführt werden und sind daher ideal für Menschen, denen regelmäßige Bewegung fehlt. Kniebeugen: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und stützen Sie Ihr Gewicht mit den Schultern und den Beinrückseiten. Heben Sie Ihre Hüfte langsam an und wiederholen Sie dies etwa 5 Mal.
Beinheben: Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Heben Sie beide Beine 15–30 cm über den Boden und halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies etwa 5 Mal.
Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den Kopf anzuheben, und halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies etwa 5 Mal.
Nr. 3 Ihre ○ zählt am meisten
· Passen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten sofort an
Schlechte Ernährungsgewohnheiten untergraben nach und nach Ihre Gesundheit. Verzehren Sie die unten aufgeführten Lebensmittel, um Übergewicht mit hohem Blutdruck, hohem Blutzucker und hohem Cholesterinspiegel zu vermeiden.
Gemüsebasierte Hauptgerichte: Saisonales Gemüse und Hülsenfrüchte unterstützen die Entgiftung des Darms und sollten regelmäßig verzehrt werden.
Mild gewürzte Gerichte: Würzige Gewürze wie Chili, Knoblauch und Ingwer regen den Darm sanft an. Mild gewürzte Gerichte können den Stoffwechsel auf subtile Weise ankurbeln.