Dårlige spisevaner, stillesiddende livsstil og hektiske tidsplaner, der forstyrrer de naturlige rytmer, kan stille og roligt akkumulere toksiner i tarmene. Disse tarmtoksiner påvirker ikke kun ens figur, men udgør også en trussel mod den generelle sundhed. Følgende korte test hjælper dig med at identificere den mest passende afgiftningsmetode for dig.
Test din tarmhelbred?
○ Spring ofte morgenmaden over
○ Foretrækker fedtholdige fødevarer frem for grøntsager og frugt
○ Indtager ofte kaffe og sodavand
◇ Mærkbar dårlig ånde eller kropslugt
◇ Ru hud med akneproblemer
◇ Afføring kun hver anden eller tredje dag
Sidder hele dagen, med hævede lægge og ankler om eftermiddagen
Overskydende fedt omkring underlivet
Føler dig ofte energiforladt
NR. 1 Du har flest ◇-kryds
· Kortvarig faste for at genopbygge din afgiftningskonstitution
Du har måske længe lidt af forstoppelse, så nu er det tid til at gå i gang med en grundig tarmrensningsplan.Det tager cirka en uge at fjerne alle giftstoffer. Der er ingen grund til at få foretaget en professionel tarmskylning – du kan rense din tarm grundigt derhjemme med DIY-detoxdrinks og -opskrifter.
Da den indledende faste kan svække kroppen, bør du starte på en hviledag. Nedenstående banan-sojamælksfaste er en populær japansk detoxmetode.
Lørdag og søndag: Fastedage
Undlad at spise noget i to dage. Indtag en detox-drink til morgenmad, frokost og aftensmad. Mellem måltiderne skal du drikke rigeligt med magnesiumrigt mineralvand for at hjælpe med afgiftningen.
DIY-detox-drink: Blend en banan med 200 ml sojamælk i en blender for at skabe en fiberrig detox-drink.
Mandag, tirsdag, onsdag, torsdag: Kaloriereducerede dage
Begynd at spise fra den tredje dag. Drik en fastedrik om morgenen, spis basisfødevarer og grøntsager til frokost og spis måltider rige på kostfibre om aftenen.
Fredag: Restitutionsdag
Fra den syvende dag skal du spise basisfødevarer til alle tre måltider, mens du fortsat prioriterer plantebaserede fiberrige fødevarer.Efter en uges indsats er din tarmbelastning lettet, stofskiftet accelererer, og du udvikler en detox-venlig konstitution, der er modstandsdygtig over for vægtøgning. Maven krymper også af fasten, så du føler dig mæt efter at have spist lidt. NO.2 Dit maksimum · Træn rectus abdominis for at øge tarmmotiliteten og dyrke mavetræningsvaner En tonet mave er nøglen til en slank figur og forbedrer også tarmfunktionen.Følgende enkle øvelser kan udføres inden sengetid, hvilket gør dem ideelle for dem, der mangler regelmæssig motion.
Knæ-til-bryst-øvelse: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og støt din vægt med skuldre og bagsiden af benene. Løft din talje fra gulvet. Udfør øvelsen langsomt og gentag den ca. 5 gange.
Benløft: Læg dig fladt på ryggen med benene strakte. Løft begge ben til en højde på 15-30 cm over gulvet og hold i ca. 10 sekunder. Gentag ca. 5 gange.
Sit-ups: Læg dig fladt på ryggen. Brug mavemusklerne til at løfte hovedet og hold denne position i ca. 10 sekunder. Gentag ca. 5 gange.
NR. 3 Dit ○ tæller mest
· Juster straks din koststruktur
Dårlige spisevaner underminerer gradvist dit helbred. Spis de nedenfor anførte fødevarer for at undgå at blive overvægtig med forhøjet blodtryk, højt blodsukker og højt kolesteroltal.
Fuldkornsprodukter: Dagligt indtag af kaloriefattige, fiberrige fuldkornsprodukter såsom brun ris, boghvede, majs og havre.
Sæsonbestemte grøntsagsretter: Både sæsonbestemte grøntsager og bælgfrugter hjælper med at afgifte tarmene og bør indtages regelmæssigt.
Mildt krydret mad: Krydrede krydderier som chili, hvidløg og ingefær stimulerer tarmene moderat.
Grøntsagsbaserede hovedretter: Sæsonens grøntsager og bælgfrugter hjælper med at afgifte tarmene og bør indtages regelmæssigt.
Mildt krydret mad: Krydrede krydderier som chili, hvidløg og ingefær stimulerer tarmene på en mild måde. Ved at vælge mildt krydrede opskrifter kan du på en subtil måde øge dit stofskifte.