Špatné stravovací návyky, sedavý životní styl a hektický pracovní rozvrh narušující přirozené rytmy mohou tiše hromadit toxiny ve střevech. Toxiny ve střevech ovlivňují nejen fyzickou kondici, ale ohrožují i celkové zdraví. Následující stručné hodnocení vám pomůže určit nejvhodnější detoxikační přístup pro vás.
Posuďte své střevní zdraví:
○ Pravidelně vynecháváte snídani
○ Dáváte přednost tučným jídlům před zeleninou a ovocem
○ Často konzumujete kávu a sycené nápoje
◇ Zřetelný zápach z úst nebo těla
◇ Drsná pokožka s akné
◇ Střevní pohyby pouze jednou za dva nebo tři dny
Celý den sedíte a odpoledne vám otékají lýtka a kotníky
Máte nadbytečný tuk v dolní části břicha
Často se cítíte bez energie
Č. 1 Zaškrtli jste nejvíce políček ◇
· Krátkodobý půst k obnovení detoxikační konstituce
Možná již dlouho trpíte zácpou, takže nyní je čas zahájit důkladný plán očisty střev.Úplné odstranění toxinů trvá asi týden. Není třeba podstupovat profesionální výplach tlustého střeva – detoxikační nápoje a recepty, které si můžete připravit sami, vám pomohou důkladně vyčistit střeva doma.
Jelikož počáteční půst může oslabit tělo, začněte v den odpočinku. Níže uvedený půst s banány a sójovým mlékem je oblíbená japonská detoxikační metoda.
Sobota a neděle: Půstové dny
Dva dny nic nejezte. K snídani, obědu a večeři vypijte jeden detoxikační nápoj. Mezi jídly pijte dostatek minerální vody bohaté na hořčík, která podporuje detoxikaci.
Domácí detoxikační nápoj: Rozmixujte jeden banán s 200 ml sójového mléka v mixéru a vytvořte tak detoxikační nápoj bohatý na vlákninu.
Pondělí, úterý, středa, čtvrtek: Dny s omezeným příjmem kalorií
Začněte jíst od třetího dne. Ráno vypijte jeden půstový nápoj, k obědu konzumujte základní potraviny a zeleninu a večer jezte jídla bohatá na vlákninu.
Pátek: Den zotavení
Od sedmého dne jezte základní potraviny ke všem třem jídlům a nadále upřednostňujte rostlinné potraviny bohaté na vlákninu.Po týdnu úsilí se uleví vašemu zažívání, zrychlí se metabolismus a vy si vytvoříte detoxikační konstituci odolnou proti přibývání na váze. Žaludek se také zmenší díky půstu, takže se budete cítit sytí i po malém jídle. Č. 2 Vaše maximum · Cvičte přímý břišní sval, abyste podpořili střevní motilitu a vytvořili si návyk cvičit břišní svaly. Vypracované břišní svaly jsou klíčem k štíhlé postavě a také zlepšují funkci střev.Následující jednoduchá cvičení lze provádět před spaním, takže jsou ideální pro ty, kteří nemají pravidelný pohyb. Cvičení s pokrčenými koleny: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a opřete se o ramena a zadní část nohou. Pomalu zvedněte pas a opakujte přibližně 5krát.
Zvedání nohou: Lehněte si na záda s nataženýma nohama. Zvedněte obě nohy do výšky 15–30 cm nad podlahu a vydržte asi 10 sekund. Opakujte asi 5krát.
Sit-upy: Lehněte si na záda. Zapojte břišní svaly, abyste zvedli hlavu, a vydržte v této pozici asi 10 sekund. Opakujte asi 5krát.
Č. 3 Vaše ○ se počítá nejvíce
· Okamžitě upravte strukturu stravy
Špatné stravovací návyky postupně podkopávají vaše zdraví. Konzumujte níže uvedené potraviny, abyste se vyhnuli nadváze s vysokým krevním tlakem, vysokou hladinou cukru v krvi a vysokým cholesterolem.
Celozrnné základní potraviny: Denní konzumace nízkokalorických celozrnných potravin bohatých na vlákninu, jako je hnědá rýže, pohanka, kukuřice a oves.
Sezónní zeleninová jídla: Sezónní zelenina i luštěniny pomáhají detoxikaci střev a měly by se konzumovat pravidelně.
Mírně kořeněná kuchyně: Pikantní koření, jako je chilli, česnek a zázvor, poskytuje mírnou stimulaci střev.
Hlavní jídla na bázi zeleniny: Sezónní zelenina a luštěniny pomáhají detoxikaci střev a měly by být konzumovány pravidelně.
Mírně pikantní kuchyně: Pikantní koření, jako je chilli, česnek a zázvor, jemně stimulují střeva. Volba mírně pikantních receptů může jemně podpořit metabolismus.