تؤدي العادات الغذائية السيئة وأنماط الحياة الخاملة وجداول العمل المزدحمة التي تعطل الإيقاعات الطبيعية إلى تراكم السموم في الأمعاء بشكل خفي. لا تؤثر سمية الأمعاء على الجسم فحسب، بل تهدد الصحة العامة أيضًا. سيساعدك التقييم الموجز التالي في تحديد نهج إزالة السموم الأنسب لك.
قم بتقييم صحة أمعائك:
○ تتخطى وجبة الإفطار بانتظام
○ تفضل الأطعمة الغنية بالدهون على الخضار والفواكه
○ تتناول القهوة والمشروبات الغازية بشكل متكرر
◇ رائحة الفم أو الجسم الكريهة الملحوظة
◇ بشرة خشنة مع مشاكل حب الشباب
◇ حركة الأمعاء كل يومين أو ثلاثة أيام فقط
تجلس طوال اليوم، مع تورم في الساقين والكاحلين بحلول فترة ما بعد الظهر
دهون زائدة حول أسفل البطن
تشعر في كثير من الأحيان بنقص في الطاقة
رقم 1: قمت بتحديد معظم المربعات ◇
· صيام قصير الأمد لإعادة بناء دستور إزالة السموم
ربما كنت تعاني من الإمساك لفترة طويلة، لذا حان الوقت الآن لبدء خطة شاملة لتنظيف الأمعاء.يستغرق التخلص من السموم تمامًا حوالي أسبوع. لا حاجة إلى غسل القولون بشكل احترافي – يمكنك تنظيف أمعائك تمامًا في المنزل باستخدام مشروبات ووصفات التخلص من السموم التي يمكنك إعدادها بنفسك.
نظرًا لأن الصيام في البداية قد يضعف الجسم، ابدأ في يوم راحة. الصيام بالموز وحليب الصويا المذكور أدناه هو طريقة يابانية شائعة للتخلص من السموم.
السبت والأحد: أيام الصيام
امتنع عن تناول أي شيء لمدة يومين. تناول مشروبًا واحدًا للتخلص من السموم في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. بين الوجبات، اشرب الكثير من المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم للمساعدة في التخلص من السموم.
مشروب التخلص من السموم المصنوع منزليًا: اخلط موزة واحدة مع 200 مل من حليب الصويا في الخلاط للحصول على مشروب غني بالألياف للتخلص من السموم.
الاثنين والثلاثاء والأربعاء والخميس: أيام السعرات الحرارية المنخفضة
ابدأ في تناول الطعام من اليوم الثالث. اشرب مشروبًا للصيام في الصباح، وتناول الأطعمة الأساسية والخضروات في الغداء، وتناول وجبات غنية بالألياف الغذائية في المساء.
الجمعة: يوم الاسترداد
من اليوم السابع، تناول الأطعمة الأساسية في جميع الوجبات الثلاث مع الاستمرار في إعطاء الأولوية للأطعمة النباتية الغنية بالألياف.بعد أسبوع من الجهد، ستشعر بتخفيف العبء على أمعائك، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتطوير بنية مقاومة لزيادة الوزن ومناسبة للتخلص من السموم. كما يتقلص المعدة بسبب الصيام، لذا ستشعر بالشبع بعد تناول القليل من الطعام. رقم 2 الحد الأقصى · مارس تمارين عضلات البطن المستقيمة لتعزيز حركة الأمعاء وتكوين عادات تمرين البطن. إن الحصول على منطقة وسطية متناسقة هو مفتاح الحصول على قوام نحيف، كما أنه يعزز وظيفة الأمعاء.يمكن ممارسة التمارين البسيطة التالية قبل النوم، مما يجعلها مثالية لمن يفتقرون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تمرين ثني الركبتين: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، ودعم وزنك بكتفيك وظهر ساقيك. ارفع خصرك. قم بأداء التمرين ببطء وكرره حوالي 5 مرات.
رفع الساقين: استلقِ على ظهرك مع مد الساقين. ارفع كلا الساقين إلى ارتفاع 15-30 سم فوق الأرض وحافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر التمرين حوالي 5 مرات.
تمارين البطن: استلقِ على ظهرك. شد عضلات البطن لرفع رأسك، وحافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر التمرين حوالي 5 مرات.
رقم 3: ما تفعله هو الأهم
· عدّل نظامك الغذائي على الفور
تؤدي العادات الغذائية السيئة إلى الإضرار بصحتك تدريجيًا. تناول الأطعمة المذكورة أدناه لتجنب زيادة الوزن المصحوبة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر في الدم وارتفاع الكوليسترول.
الأطعمة الأساسية من الحبوب الكاملة: تناول يوميًا الحبوب الكاملة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف مثل الأرز البني والحنطة السوداء والذرة والشوفان.
أطباق الخضار الموسمية: تساعد الخضار الموسمية والبقوليات على إزالة السموم من الأمعاء ويجب تناولها بانتظام.
الأطعمة المعتدلة التوابل: توفر التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والثوم والزنجبيل تحفيزًا معتدلًا للأمعاء.
الأطباق الرئيسية النباتية: تساعد الخضروات الموسمية والبقوليات على إزالة السموم من الأمعاء ويجب تناولها بانتظام.
المأكولات الحارة قليلاً: التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والثوم والزنجبيل توفر تحفيزًا خفيفًا للأمعاء. اختيار الوصفات الحارة قليلاً يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف.