Деякі люди виглядають худими, але мають вищий, ніж середній, рівень жиру в організмі. Як можна визначити цей тип ожиріння, який не відразу помітний? Існують деякі хитрощі, щоб його розпізнати. Щоб уникнути «худорлявого ожиріння», першим кроком є нарощування м'язів і зменшення жиру.
Чи знаєте ви таких людей? Вони їдять багато, уникають фізичних навантажень, але залишаються стрункими — іноді з надзвичайно худими кінцівками. Хоча їхня фігура може здаватися завидною, вони можуть потрапити в категорію «худих товстунів». Цей термін описує людей з нормальною вагою, але прихованими проблемами зі здоров'ям, що виникають через гіподинамію та неправильне харчування, які часто не помітні неозброєним оком.
Експерти відзначають, що худі товстуни зазвичай мають нормальний або навіть низький ІМТ. Однак подальше обстеження часто виявляє серйозні проблеми: вони можуть вже мати діагностичні ознаки діабету, такі як високий рівень цукру в крові, низький рівень холестерину ЛПВЩ, підвищений рівень тригліцеридів, запалення та гіпертонія.
Ризики для здоров'я худих людей з ожирінням
Через свою природну стрункість ці худі, але з надмірною вагою люди часто не дотримуються дієти та не мають звичок до фізичних вправ. З часом це призводить до низької м'язової маси та недостатнього споживання вітамінів. Окрім вищезазначених ризиків гіпертонії та гіперліпідемії, вони також можуть відчувати втому, труднощі з концентрацією уваги та поганий метаболізм.
Історичні дані свідчать, що приблизно чверть дорослих з нормальною вагою мають неоптимальний стан серця, що проявляється гіпертонією та підвищеним рівнем холестерину. Дослідження показують, що дорослі люди з нормальним ІМТ, але високим рівнем жиру в організмі, все одно мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Інше дослідження підкреслює, що люди з нормальним ІМТ, але високим рівнем жиру в організмі, мають більший ризик розвитку метаболічних розладів та смертності, ніж будь-яка інша демографічна група.
Як визначити, чи є ви худим товстим?
Якщо ви турбуєтеся про те, що є худим товстим, експерт з контролю ваги Кран радить проаналізувати свою фігуру та спосіб життя. Якщо ви маєте кілька або всі з наведених нижче ознак, рекомендується пройти медичне обстеження:
1. Ви не займалися силовими тренуваннями з часів уроків фізкультури в середній школі.
2. Часті бажання солодкого або симптоми «мозкового туману», такі як постійна втома, низький рівень енергії, погана концентрація уваги або провали в пам'яті.
3. Недостатнє споживання білка.
4. Фігура у формі яблука або груші, що характеризується стрункими кінцівками, але значним жиром на животі.
5. Щоденний раціон містить надмірну кількість вуглеводів, штучних підсолоджувачів, цукру або оброблених продуктів.
6. Запаморочення після помірних фізичних навантажень.
Як уникнути пастки «худорлявого ожиріння»: що слід робити
Якщо ви вже визначили себе як «худорлявий ожирілий», не панікуйте. Розгляньте наступні підходи для поліпшення здоров'я за допомогою фізичних вправ, дієти та зміни способу життя:
1. Нарощуйте м'язову масу
Ключовим для худих людей з жиром є не схуднення, а зменшення жиру, і тренування м'язів є першим кроком. М'язи значно підвищують ваш основний метаболізм: кожен додатковий кілограм м'язів спалює приблизно 60 додаткових калорій щодня. Крім того, цукор ідеально зберігається у вигляді глікогену в м'язовій тканині. При недостатній м'язовій масі рівень цукру в крові може швидше підвищуватися, що призводить до гіперглікемії.
Сучасні рекомендації зазвичай передбачають щонайменше два тренування з вагами на тиждень, які можна коригувати відповідно до індивідуального рівня фізичної підготовки. Щодо ідеального відсотка жиру в організмі, Міністерство охорони здоров'я радить дорослим чоловікам підтримувати його на рівні 17-23%, а жінкам — 20-27%. Рівень, що перевищує 25% для чоловіків або 30% для жінок, класифікується як ожиріння.
2. Збалансоване харчування
Багато людей, які страждають на «худорляве ожиріння», споживають надмірну кількість цукру через відсутність обмежень у харчуванні. Окрім зменшення споживання цукру, слід забезпечити збалансоване споживання білків, здорових жирів, овочів і крохмальних продуктів. Однак слід мінімізувати споживання рафінованих крохмальних продуктів і оброблених харчових продуктів, таких як хліб і чіпси.
3. Релаксація та сон
Стрес є ще одним фактором, що сприяє підвищенню артеріального тиску. Якщо ви вже страждаєте на гіпертонію, розгляньте можливість занять йогою або медитацією для релаксації. Крім того, прагніть спати 6–8 годин, щоб дати організму достатньо відпочинку та відновлення.