Bazı kişiler zayıf görünse de ortalamadan daha yüksek vücut yağına sahiptir. Bu tür obeziteyi, ilk bakışta anlaşılmayan bu durumu nasıl tespit edebiliriz? Bunu ayırt etmek için bazı püf noktaları vardır. "Zayıf şişman" bir kişi olmamak için, kas geliştirmek ve yağ azaltmak ilk adımdır.
Böyle birini tanıyor musunuz? Bol bol yerler, egzersizden kaçınırlar, ancak zayıf kalırlar — bazen bacakları ve kolları olağanüstü incedir. Fiziksel yapıları kıskanılacak gibi görünse de, 'zayıf şişman' kategorisine girebilirler. Bu terim, normal kilolu ancak hareketsizlik ve yetersiz beslenmeden kaynaklanan, genellikle çıplak gözle görülmeyen sağlık sorunları olan kişileri tanımlar.
Uzmanlar, zayıf şişmanların genellikle normal veya hatta düşük BMI'ye sahip olduğunu belirtiyor. Ancak daha ayrıntılı incelemeler genellikle önemli sorunları ortaya çıkarıyor: Bu kişilerde yüksek kan şekeri, düşük HDL kolesterol, yüksek trigliseritler, iltihaplanma ve hipertansiyon gibi diyabetin tanı belirteçleri görülebilir.
Zayıf Yağlı Bireyler için Sağlık Riskleri
Doğal olarak ince yapılı oldukları için, bu zayıf ancak fazla kilolu bireyler genellikle beslenme kısıtlaması ve egzersiz alışkanlıklarından yoksundur. Zamanla bu durum, düşük kas kütlesi ve yetersiz vitamin alımına yol açar. Yukarıda bahsedilen hipertansiyon ve hiperlipidemi risklerinin yanı sıra, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve zayıf metabolizma da yaşayabilirler.
Tarihsel veriler, normal kilolu yetişkinlerin yaklaşık dörtte birinin, hipertansiyon ve yüksek kolesterol seviyeleri gibi optimal olmayan kalp sağlığına sahip olduğunu göstermektedir. Araştırmalar, normal BMI'ye sahip ancak vücut yağ oranı yüksek olan olgun yetişkinlerin hala yüksek kardiyovasküler hastalık riskiyle karşı karşıya olduğunu göstermektedir. Başka bir çalışma, normal BMI'ye sahip ancak vücut yağ oranı yüksek olan bireylerin, diğer demografik gruplara göre metabolik bozukluklar ve mortalite gelişme riskinin daha yüksek olduğunu vurgulamaktadır.
Zayıf şişman bir birey olup olmadığınızı nasıl anlayabilirsiniz?
Zayıf şişman olmaktan endişe duyuyorsanız, kilo yönetimi uzmanı Kran, vücut yapınızı ve yaşam tarzınızı incelemenizi önerir. Aşağıdaki özelliklerin birkaçını veya tümünü sergiliyorsanız, sağlık kontrolünden geçmeniz tavsiye edilir:
1. Ortaokul beden eğitimi derslerinden bu yana ağırlık antrenmanı yapmadınız.
2. Sık sık tatlı yiyecekler için istek duyuyorsunuz veya sürekli yorgunluk, düşük enerji, konsantrasyon bozukluğu veya hafıza kaybı gibi beyin sislenmesi semptomları yaşıyorsunuz.
3. Yetersiz protein alımı.
4. İnce uzuvlar ancak belirgin karın yağları ile karakterize elma veya armut şekilli bir vücut yapısı.
5. Günlük diyetinizde aşırı karbonhidrat, yapay tatlandırıcılar, şeker veya işlenmiş gıdalar var.
6. Orta düzeyde egzersiz yaptıktan sonra baş dönmesi yaşıyorsunuz.
Skinny Fat Tuzağından Kaçınmak: Yapmanız Gerekenler
Kendinizi skinny fat olarak tanımlıyorsanız paniğe kapılmayın. Egzersiz, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile sağlığınızı iyileştirmek için aşağıdaki yaklaşımları değerlendirin:
1. Kas kütlesi oluşturun
Zayıf yağlı bireyler için anahtar kilo vermek değil, yağ azaltmaktır ve kas eğitimi ilk adımdır. Kaslar bazal metabolizma hızınızı önemli ölçüde artırır: her ek kilogram kas, günde yaklaşık 60 ekstra kalori yakar. Ayrıca, şeker ideal olarak kas dokusunda glikojen olarak depolanır. Yetersiz kas kütlesi ile kan şekeri seviyeleri daha kolay yükselebilir ve hiperglisemiye yol açabilir.
Mevcut kılavuzlar genellikle, bireysel fitness seviyelerine göre ayarlanabilen, haftada en az iki ağırlık antrenmanı seansı önermektedir. İdeal vücut yağ yüzdeleri ile ilgili olarak, Sağlık Bakanlığı yetişkin erkeklerin %17-23, kadınların ise %20-27 arasında kalmasını tavsiye etmektedir. Erkekler için %25'i, kadınlar için %30'u aşan seviyeler obezite olarak sınıflandırılır.
2. Dengeli Beslenme
Birçok "zayıf şişman" kişi, beslenme kısıtlaması olmadığı için aşırı şeker tüketir. Şeker alımını azaltmanın yanı sıra, protein, sağlıklı yağlar, sebzeler ve nişastalı gıdaların dengeli tüketimini sağlayın. Ancak, rafine nişastalı gıdalar ve ekmek ve cips gibi işlenmiş gıdaların tüketimini en aza indirin.
3. Dinlenme ve Uyku
Stres, kan basıncının yükselmesine neden olan bir başka faktördür. Zaten hipertansiyonunuz varsa, dinlenmenize yardımcı olması için yoga veya meditasyonu deneyin. Ayrıca, vücudunuzun yeterince dinlenip iyileşmesi için 6-8 saat uyumayı hedefleyin.