Vissa individer ser smala ut men har ändå högre kroppsfett än genomsnittet. Hur kan man upptäcka denna typ av fetma, som inte är omedelbart uppenbar? Det finns faktiskt några knep för att identifiera den. För att undvika att bli en "skinny fat"-person är det första steget att bygga muskler och minska fett.
Känner du någon som är så här? De äter hjärtligt, undviker motion, men förblir smala – ibland med exceptionellt smala lemmar. Även om deras kroppsbyggnad kan verka avundsvärd, kan de falla inom kategorin ”skinny fat”. Detta begrepp beskriver personer med normalvikt men underliggande hälsoproblem som härrör från inaktivitet och dålig kost, ofta osynliga för blotta ögat.
Experter noterar att skinny fatties vanligtvis har normal eller till och med låg BMI. Men vid närmare undersökning upptäcks ofta betydande problem: de kan redan uppvisa diagnostiska markörer för diabetes, såsom högt blodsocker, lågt HDL-kolesterol, förhöjda triglycerider, inflammation och högt blodtryck.
Hälsorisker för smala feta individer
På grund av sin naturligt smala kroppsbyggnad saknar dessa smala men överviktiga individer ofta kostdisciplin och motionsvanor. Med tiden leder detta till låg muskelmassa och otillräckligt vitaminintag. Utöver de ovan nämnda riskerna för högt blodtryck och hyperlipidemi kan de också uppleva trötthet, koncentrationssvårigheter och dålig ämnesomsättning.Historiska data visar att ungefär en fjärdedel av vuxna med normalvikt har suboptimal hjärthälsa och uppvisar högt blodtryck och förhöjda kolesterolnivåer. Forskning visar att vuxna med normal BMI men hög kroppsfettprocent fortfarande löper ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar. En annan studie visar att personer med normal BMI men hög kroppsfettprocent löper större risk att utveckla metaboliska störningar och dödlighet än någon annan demografisk grupp.
Hur kan du ta reda på om du är en skinny fat-person?
Om du är orolig för att vara skinny fat föreslår viktkontrolexperten Kran att du undersöker din kroppsbyggnad och livsstil. Om du uppvisar flera eller alla av följande egenskaper är det lämpligt att genomgå en hälsokontroll:
1. Du har inte tränat styrketräning sedan gymnasiet.
2. Du har ofta sug efter söta livsmedel eller upplever symtom på hjärndimma, såsom ihållande trötthet, låg energi, dålig koncentration eller minnesluckor.
3. Du har ett otillräckligt proteinintag.
4. Du har en äppel- eller päronformad kroppsbyggnad, som kännetecknas av smala lemmar men betydande bukfett.
5. Din dagliga kost innehåller för mycket kolhydrater, artificiella sötningsmedel, socker eller bearbetade livsmedel.
6. Du upplever yrsel efter måttlig träning.
Undvik fettfattigdom: Vad du bör göra
Om du redan identifierar dig som fettfattig, drabbas inte av panik. Överväg följande metoder för att förbättra din hälsa genom träning, kost och livsstilsförändringar:
1. Bygg muskelmassa
Nyckeln för magra feta personer är inte viktminskning utan fettreduktion, och muskelträning är det första steget. Muskler ökar din basala ämnesomsättning avsevärt: varje extra kilo muskler förbränner cirka 60 extra kalorier per dag. Dessutom lagras socker helst som glykogen i muskelvävnaden. Med otillräcklig muskelmassa kan blodsockernivån stiga lättare, vilket leder till hyperglykemi.
Aktuella riktlinjer rekommenderar generellt minst två styrketräningspass per vecka, anpassade efter individuell kondition. När det gäller idealisk kroppsfettprocent rekommenderar hälsoministeriet att vuxna män bör hålla sig mellan 17 och 23 % och kvinnor mellan 20 och 27 %. Värden över 25 % för män eller 30 % för kvinnor indikerar fetma.
2. Balanserad kost
Många ”skinny fat”-personer konsumerar för mycket socker på grund av bristande kostkontroll. Förutom att minska sockerintaget bör du se till att få i dig en balanserad mängd protein, hälsosamma fetter, grönsaker och stärkelse. Minimera dock intaget av raffinerad stärkelse och bearbetade livsmedel som bröd och chips.
3. Avkoppling och sömn
Stress är en annan faktor som bidrar till förhöjt blodtryck. Om du redan har högt blodtryck kan du överväga yoga eller meditation för att hjälpa dig att slappna av. Sträva dessutom efter 6–8 timmars sömn för att ge kroppen tillräcklig vila och återhämtning.