Nekateri posamezniki so videti suhi, vendar imajo nadpovprečno količino telesne maščobe. Kako lahko prepoznamo tovrstno debelost, ki ni takoj vidna? Obstaja nekaj trikov, s katerimi jo lahko prepoznamo. Da ne bi postali »suho debeli«, je prvi korak gradnja mišic in zmanjšanje maščobe.
Poznate koga takšnega? Jedijo obilno, se izogibajo telesni aktivnosti, a ostajajo vitki – včasih imajo izjemno vitke ude. Čeprav je njihova postava videti zavidljiva, lahko spadajo v kategorijo »vitkih debelih«. Ta izraz opisuje posameznike z normalno telesno težo, ki pa imajo zaradi neaktivnosti in slabe prehrane skrite zdravstvene težave, ki so pogosto nevidne s prostim očesom.
Strokovnjaki ugotavljajo, da imajo suhi debeli ljudje običajno normalni ali celo nizek ITM. Vendar nadaljnje preiskave pogosto razkrivajo pomembne težave: morda že kažejo diagnostične znake za diabetes, kot so visok krvni sladkor, nizek HDL holesterol, povišani trigliceridi, vnetje in hipertenzija.
Zdravstvena tveganja za vitke debele osebe
Zaradi svoje naravno vitke postave te vitke, a prekomerno težke osebe pogosto nimajo prehranskih omejitev in navad gibanja. Sčasoma to vodi do nizke mišične mase in nezadostnega vnosa vitaminov. Poleg zgoraj navedenih tveganj za hipertenzijo in hiperlipidemijo lahko doživljajo tudi utrujenost, težave s koncentracijo in slabo presnovo.
Zgodovinski podatki kažejo, da ima približno četrtina odraslih z normalno telesno težo suboptimalno srčno zdravje, ki se kaže v hipertenziji in povišanih ravneh holesterola. Raziskave kažejo, da zreli odrasli z normalnim ITM, vendar visoko vsebnostjo telesne maščobe, še vedno soočajo s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni. Druga študija poudarja, da imajo posamezniki z normalnim ITM, vendar visoko vsebnostjo telesne maščobe, večje tveganje za razvoj presnovnih motenj in umrljivost kot katerakoli druga demografska skupina.
Kako ugotoviti, ali ste posameznik s suho maščobo?
Če vas skrbi, da ste suhi maščobni, strokovnjak za uravnavanje telesne teže Kran predlaga, da pregledate svojo postavo in življenjski slog. Če izpolnjujete več ali vse naslednje kriterije, je priporočljivo opraviti zdravstveni pregled:
1. Od srednješolskih ur telesne vzgoje niste več vadili z utežmi.
2. Pogosto hrepenite po sladkih živilih ali imate simptome zamegljenosti uma, kot so vztrajna utrujenost, nizka energija, slaba koncentracija ali izpadi spomina.
3. Nezadosten vnos beljakovin.
4. Postava v obliki jabolka ali hruške, za katero so značilne vitke okončine, vendar znatna količina trebušne maščobe.
5. Vaša dnevna prehrana vsebuje preveč ogljikovih hidratov, umetnih sladil, sladkorja ali predelanih živil.
6. Po zmerni telesni aktivnosti občutite omotico.
Kako se izogniti pasti »skinny fat«: kaj morate storiti
Če ste se že prepoznali kot »skinny fat«, ne panike. Razmislite o naslednjih pristopih za izboljšanje zdravja s telesno aktivnostjo, prehrano in spremembami življenjskega sloga:
1. Izgradite mišično maso
Ključ za vitke debele osebe ni izguba teže, ampak zmanjšanje maščobe, in mišični trening je prvi korak. Mišice znatno povečajo vaš bazalni metabolizem: vsak dodatni kilogram mišic dnevno porabi približno 60 dodatnih kalorij. Poleg tega se sladkor idealno shranjuje kot glikogen v mišičnem tkivu. Pri nezadostni mišični masi se lahko raven sladkorja v krvi lažje dvigne, kar vodi do hiperglikemije.
Sedanje smernice na splošno priporočajo vsaj dve vadbi z utežmi na teden, prilagojeni posameznikovi telesni pripravljenosti. Glede idealnega odstotka telesne maščobe Ministrstvo za zdravje priporoča, da odrasli moški ohranjajo 17–23 % in ženske 20–27 %. Ravni, ki presegajo 25 % za moške ali 30 % za ženske, se uvrščajo v kategorijo debelosti.
2. Uravnotežena prehrana
Mnogi »skinny fat« posamezniki zaradi pomanjkanja prehranske discipline uživajo preveč sladkorja. Poleg zmanjšanja vnosa sladkorja poskrbite za uravnoteženo uživanje beljakovin, zdravih maščob, zelenjave in škroba. Vendar čim bolj zmanjšajte uživanje rafiniranega škroba in predelanih živil, kot so kruh in čips.
3. Sprostitev in spanje
Stres je še en dejavnik, ki prispeva k povišanemu krvnemu tlaku. Če že imate hipertenzijo, razmislite o jogi ali meditaciji, ki pomagata pri sprostitvi. Poleg tega si prizadevajte za 6–8 ur spanja, da se vaše telo lahko dovolj spočije in obnovi.