Niektorí jedinci vyzerajú štíhlo, ale majú nadpriemerné množstvo telesného tuku. Ako možno identifikovať tento typ obezity, ktorý nie je na prvý pohľad zrejmý? Existujú určité triky, ako to rozpoznať. Aby ste sa nestali „chudým tučným“ človekom, prvým krokom je budovanie svalov a redukcia tuku.
Poznáte niekoho takého? Jedia s chuťou, vyhýbajú sa cvičeniu, ale zostávajú štíhli – niekedy s výnimočne štíhlymi končatinami. Hoci ich postava môže vyzerať závideniahodne, môžu patriť do kategórie „chudých tučných“. Tento termín opisuje osoby s normálnou hmotnosťou, ale so skrytými zdravotnými problémami vyplývajúcimi z neaktivity a zlej výživy, ktoré sú často neviditeľné voľným okom.
Odborníci poukazujú na to, že chudí tuční ľudia majú zvyčajne normálny alebo dokonca nízky BMI. Ďalšie vyšetrenia však často odhalia závažné problémy: môžu už vykazovať diagnostické znaky cukrovky, ako je vysoká hladina cukru v krvi, nízka hladina HDL cholesterolu, zvýšené triglyceridy, zápaly a hypertenzia.
Zdravotné riziká pre chudých tučných jedincov
Vzhľadom na svoju prirodzene štíhlu postavu tieto chudé, ale nadváhou trpiace osoby často nemajú stravovacie obmedzenia a cvičebné návyky. V priebehu času to vedie k nízkej svalovej hmote a nedostatočnému príjmu vitamínov. Okrem vyššie uvedených rizík hypertenzie a hyperlipidémie môžu trpieť aj únavou, ťažkosťami s koncentráciou a zlým metabolizmom.
Historické údaje naznačujú, že približne štvrtina dospelých s normálnou hmotnosťou má suboptimálne srdcové zdravie a vykazuje hypertenziu a zvýšené hladiny cholesterolu. Výskumy dokazujú, že dospelí s normálnym BMI, ale vysokým obsahom telesného tuku, stále čelia zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení. Iná štúdia zdôrazňuje, že osoby s normálnym BMI, ale vysokým obsahom telesného tuku, čelia väčšiemu riziku vzniku metabolických porúch a úmrtnosti ako akákoľvek iná demografická skupina.
Ako zistiť, či ste chudý tučný človek?
Ak máte obavy, že ste chudý tučný, odborník na reguláciu hmotnosti Kran odporúča preskúmať svoju postavu a životný štýl. Ak vykazujete niekoľko alebo všetky z nasledujúcich charakteristík, odporúča sa podstúpiť zdravotnú prehliadku:
1. Od stredoškolských hodín telesnej výchovy ste sa nevenovali silovému tréningu.
2. Často máte chuť na sladké jedlá alebo trpíte príznakmi mentálnej únavy, ako je pretrvávajúca únava, nízka energia, zlá koncentrácia alebo výpadky pamäti.
3. Nedostatočný príjem bielkovín.
4. Postava v tvare jablka alebo hrušky, charakteristická štíhlymi končatinami, ale výrazným množstvom brušného tuku.
5. Vaša denná strava obsahuje nadmerné množstvo sacharidov, umelých sladidiel, cukru alebo spracovaných potravín.
6. Po miernej fyzickej aktivite pociťujete závraty.
Ako sa vyhnúť pasci „skinny fat“: Čo by ste mali robiť
Ak ste sa už identifikovali ako „skinny fat“, nezúfajte. Zvážte nasledujúce prístupy na zlepšenie zdravia prostredníctvom cvičenia, stravy a úpravy životného štýlu:
1. Budujte svalovú hmotu
Kľúčom pre chudých ľudí s nadbytkom tuku nie je chudnutie, ale redukcia tuku, a prvým krokom je posilňovanie svalov. Svaly výrazne zvyšujú váš bazálny metabolizmus: každý ďalší kilogram svalov spáli približne 60 kalórií denne. Okrem toho sa cukor ideálne ukladá vo forme glykogénu v svalovom tkanive. Pri nedostatočnej svalovej hmote môže hladina cukru v krvi ľahšie stúpať, čo vedie k hyperglykémii.
Súčasné odporúčania vo všeobecnosti odporúčajú aspoň dve silové tréningy týždenne, prispôsobené individuálnej kondícii. Pokiaľ ide o ideálne percento telesného tuku, ministerstvo zdravotníctva odporúča, aby dospelí muži udržiavali 17–23 % a ženy 20–27 %. Hladiny presahujúce 25 % u mužov alebo 30 % u žien sa klasifikujú ako obezita.
2. Vyvážená strava
Mnoho „chudých tučných“ ľudí konzumuje nadmerné množstvo cukru kvôli nedostatku stravovacích obmedzení. Okrem zníženia príjmu cukru zabezpečte vyváženú konzumáciu bielkovín, zdravých tukov, zeleniny a škrobov. Minimalizujte však rafinované škroby a spracované potraviny, ako je chlieb a chipsy.
3. Relaxácia a spánok
Stres je ďalším faktorom, ktorý prispieva k zvýšenému krvnému tlaku. Ak už trpíte hypertenziou, zvážte jogu alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu relaxovať. Okrem toho sa snažte spať 6–8 hodín, aby vaše telo malo dostatok odpočinku a mohlo sa zotaviť.