Некоторые люди выглядят худыми, но имеют выше среднего уровень жира в организме. Как можно определить этот тип ожирения, который не сразу бросается в глаза? Существуют некоторые приемы, позволяющие его распознать. Чтобы не стать «худым толстяком», первым делом нужно нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.
Знаете ли вы кого-нибудь такого? Они едят с аппетитом, избегают физических нагрузок, но остаются стройными — иногда с исключительно худыми конечностями. Хотя их телосложение может показаться завидным, они могут попасть в категорию «худых толстяков». Этот термин описывает людей с нормальным весом, но с скрытыми проблемами со здоровьем, вызванными недостаточной физической активностью и плохим питанием, которые часто незаметны невооруженным глазом.
Эксперты отмечают, что худые толстяки обычно имеют нормальный или даже низкий ИМТ. Однако дальнейшее обследование часто выявляет серьезные проблемы: у них могут уже быть диагностические признаки диабета, такие как высокий уровень сахара в крови, низкий уровень холестерина ЛПВП, повышенный уровень триглицеридов, воспаление и гипертония.
Риски для здоровья худых толстых людей
Из-за своего естественного стройного телосложения эти худые, но страдающие избыточным весом люди часто не соблюдают диету и не занимаются физическими упражнениями. Со временем это приводит к снижению мышечной массы и недостаточному поступлению витаминов. Помимо вышеупомянутых рисков гипертонии и гиперлипидемии, они также могут испытывать усталость, трудности с концентрацией внимания и плохой обмен веществ.
Исторические данные показывают, что примерно четверть взрослых с нормальным весом имеют неблагоприятное состояние сердца, проявляющееся гипертонией и повышенным уровнем холестерина. Исследования показывают, что зрелые взрослые с нормальным ИМТ, но высоким содержанием жира в организме по-прежнему подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Другое исследование подчеркивает, что люди с нормальным ИМТ, но высоким содержанием жира в организме подвержены большему риску развития метаболических нарушений и смертности, чем любая другая демографическая группа.
Как определить, являетесь ли вы худым толстяком?
Если вы беспокоитесь о том, что являетесь худым толстяком, эксперт по контролю веса Кран предлагает проанализировать свое телосложение и образ жизни. Если у вас наблюдаются несколько или все из следующих характеристик, рекомендуется пройти медицинское обследование:
1. Вы не занимались силовыми тренировками со времен уроков физкультуры в средней школе.
2. Частое желание съесть что-нибудь сладкое или симптомы «тумана в голове», такие как постоянная усталость, низкий уровень энергии, плохая концентрация внимания или провалы в памяти.
3. Недостаточное потребление белка.
4. Фигура в форме яблока или груши, характеризующаяся стройными конечностями, но значительным количеством жира в области живота.
5. Ежедневный рацион содержит чрезмерное количество углеводов, искусственных подсластителей, сахара или обработанных продуктов.
6. Головокружение после умеренных физических нагрузок.
Как избежать ловушки «худой жирности»: что нужно делать
Если вы уже определили у себя «худую жирность», не паникуйте. Рассмотрите следующие подходы к улучшению здоровья с помощью физических упражнений, диеты и изменения образа жизни:
1. Наращивайте мышечную массу
Ключом для худых толстяков является не потеря веса, а уменьшение жира, и тренировка мышц — это первый шаг. Мышцы значительно повышают ваш базовый метаболизм: каждый дополнительный килограмм мышц сжигает примерно 60 дополнительных калорий в день. Кроме того, сахар идеально хранится в виде гликогена в мышечной ткани. При недостаточной мышечной массе уровень сахара в крови может повышаться быстрее, что приводит к гипергликемии.
Текущие рекомендации обычно предполагают как минимум две тренировки с отягощениями в неделю, с возможностью корректировки в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки. Что касается идеального процента жира в организме, Министерство здравоохранения рекомендует взрослым мужчинам поддерживать его на уровне 17-23%, а женщинам — 20-27%. Уровень, превышающий 25% для мужчин и 30% для женщин, классифицируется как ожирение.
2. Сбалансированное питание
Многие «худые толстяки» потребляют чрезмерное количество сахара из-за отсутствия ограничений в питании. Помимо сокращения потребления сахара, обеспечьте сбалансированное потребление белков, полезных жиров, овощей и крахмала. Однако минимизируйте потребление рафинированного крахмала и обработанных продуктов, таких как хлеб и чипсы.
3. Релаксация и сон
Стресс — еще один фактор, способствующий повышению артериального давления. Если у вас уже есть гипертония, попробуйте заняться йогой или медитацией, чтобы помочь себе расслабиться. Кроме того, старайтесь спать 6–8 часов, чтобы дать организму достаточно времени для отдыха и восстановления.