Unele persoane par slabe, dar au un procent de grăsime corporală peste medie. Cum se poate identifica acest tip de obezitate, care nu este imediat evidentă? Există într-adevăr câteva trucuri pentru a o descoperi. Pentru a evita să fii o persoană „slabă și grasă”, primul pas este să-ți dezvolți masa musculară și să reduci grăsimea.
Cunoașteți pe cineva în această situație? Mănâncă copios, evită exercițiile fizice, dar rămân slabi, uneori cu membre extrem de subțiri. Deși fizicul lor poate părea de invidiat, aceștia pot intra în categoria „slabi, dar grași”. Acest termen descrie persoanele cu greutate normală, dar cu probleme de sănătate ascunse, cauzate de inactivitate și alimentație deficitară, adesea invizibile cu ochiul liber.
Experții observă că persoanele slabe și grase au de obicei un IMC normal sau chiar scăzut. Cu toate acestea, examinările suplimentare relevă adesea probleme semnificative: ele pot prezenta deja markeri diagnostici pentru diabet, cum ar fi glicemia ridicată, colesterolul HDL scăzut, trigliceridele ridicate, inflamația și hipertensiunea.
Riscuri pentru sănătate în cazul persoanelor slabe, dar grase
Datorită constituției lor naturale zvelte, aceste persoane slabe, dar supraponderale, adesea nu au obiceiuri alimentare restricționate și nu fac exerciții fizice. În timp, acest lucru duce la o masă musculară redusă și un aport insuficient de vitamine. Pe lângă riscurile menționate anterior de hipertensiune și hiperlipidemie, acestea pot suferi și de oboseală, dificultăți de concentrare și metabolism slab.
Datele istorice indică faptul că aproximativ un sfert dintre adulții cu greutate normală au o sănătate cardiacă suboptimă, prezentând hipertensiune și niveluri ridicate de colesterol. Cercetările demonstrează că adulții maturi cu IMC normal, dar cu un nivel ridicat de grăsime corporală, se confruntă în continuare cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Un alt studiu evidențiază faptul că persoanele cu IMC normal, dar cu un nivel ridicat de grăsime corporală, se confruntă cu un risc mai mare de a dezvolta tulburări metabolice și mortalitate decât orice altă categorie demografică.
Cum să identificați dacă sunteți o persoană slabă, dar cu grăsime?
Dacă sunteți îngrijorat că sunteți slab, dar cu grăsime, expertul în managementul greutății Kran sugerează să vă examinați fizicul și stilul de viață. Dacă prezentați mai multe sau toate caracteristicile următoare, este recomandabil să faceți un control medical:
1. Nu ați mai practicat antrenament cu greutăți de la orele de educație fizică din școala secundară.
2. Aveți poftă frecventă de dulciuri sau simptome de confuzie mentală, cum ar fi oboseală persistentă, energie scăzută, concentrare slabă sau pierderi de memorie.
3. Aportul de proteine este inadecvat.
4. Aveți un fizic în formă de măr sau de pară, caracterizat prin membre subțiri, dar cu grăsime abdominală semnificativă.
5. Dieta zilnică conține carbohidrați în exces, îndulcitori artificiali, zahăr sau alimente procesate.
6. Amețeli după exerciții fizice moderate.
Cum să eviți capcana „slab și gras”: ce trebuie să faci
Dacă te identifici deja ca fiind „slab și gras”, nu intra în panică. Ia în considerare următoarele abordări pentru a-ți îmbunătăți sănătatea prin exerciții fizice, dietă și ajustări ale stilului de viață:
1. Dezvoltați masa musculară
Cheia pentru persoanele slabe și grase nu este pierderea în greutate, ci reducerea grăsimii, iar antrenamentul muscular este primul pas. Mușchii cresc semnificativ rata metabolică bazală: fiecare kilogram suplimentar de mușchi arde aproximativ 60 de calorii în plus pe zi. În plus, zahărul este stocat în mod ideal sub formă de glicogen în țesutul muscular. Cu o masă musculară insuficientă, nivelul zahărului din sânge poate crește mai ușor, ducând la hiperglicemie.
Ghidurile actuale recomandă, în general, cel puțin două sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână, ajustabile în funcție de nivelul de fitness al fiecărei persoane. În ceea ce privește procentul ideal de grăsime corporală, Departamentul Sănătății recomandă ca bărbații adulți să mențină un procent de 17-23%, iar femeile de 20-27%. Nivelurile care depășesc 25% pentru bărbați sau 30% pentru femei sunt clasificate ca obezitate.
2. Dietă echilibrată
Multe persoane „slabe, dar grase” consumă zahăr în exces din cauza lipsei de restricții alimentare. Pe lângă reducerea consumului de zahăr, asigurați-vă că consumați în mod echilibrat proteine, grăsimi sănătoase, legume și amidon. Cu toate acestea, reduceți la minimum amidonul rafinat și alimentele procesate, cum ar fi pâinea și chipsurile.
3. Relaxare și somn
Stresul este un alt factor care contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Dacă aveți deja hipertensiune, luați în considerare yoga sau meditația pentru a vă ajuta să vă relaxați. În plus, încercați să dormiți 6-8 ore pe noapte, pentru a permite corpului să se odihnească și să se refacă suficient.