Algumas pessoas parecem magras, mas possuem uma quantidade de gordura corporal acima da média. Como identificar esse tipo de obesidade, que não é imediatamente aparente? Existem alguns truques para discernir isso. Para evitar ser uma pessoa «magra gorda», construir músculos e reduzir a gordura é o primeiro passo.
Conhece alguém assim? Comem abundantemente, evitam o exercício físico, mas continuam magros — por vezes com membros excepcionalmente delgados. Embora o seu físico possa parecer invejável, podem enquadrar-se na categoria de «magros gordos». Este termo descreve indivíduos com peso normal, mas com problemas de saúde subjacentes decorrentes da inatividade e má nutrição, muitas vezes invisíveis a olho nu.
Os especialistas observam que as pessoas magras e gordas normalmente têm IMC normal ou até baixo. No entanto, exames mais aprofundados muitas vezes revelam problemas significativos: elas podem já apresentar marcadores diagnósticos para diabetes, como açúcar elevado no sangue, colesterol HDL baixo, triglicéridos elevados, inflamação e hipertensão.
Riscos para a saúde de indivíduos magros gordos
Devido à sua constituição naturalmente esguia, esses indivíduos magros, mas com excesso de peso, muitas vezes não têm restrições alimentares e hábitos de exercício físico. Com o tempo, isso leva a baixa massa muscular e ingestão insuficiente de vitaminas. Além dos riscos mencionados acima de hipertensão e hiperlipidemia, eles também podem apresentar fadiga, dificuldade de concentração e metabolismo deficiente.
Dados históricos indicam que aproximadamente um quarto dos adultos com peso normal possui saúde cardíaca abaixo do ideal, apresentando hipertensão ou níveis elevados de colesterol. Pesquisas demonstram que adultos maduros com IMC normal, mas com alto índice de gordura corporal, ainda enfrentam um risco elevado de doenças cardiovasculares. Outro estudo destaca que indivíduos com IMC normal, mas com alto índice de gordura corporal, enfrentam um risco maior de desenvolver distúrbios metabólicos e mortalidade do que qualquer outro grupo demográfico.
Como identificar se é um indivíduo magro gordo?
Se está preocupado em ser magro gordo, o especialista em gestão de peso Kran sugere examinar o seu físico e estilo de vida. Se apresentar várias ou todas as seguintes características, é aconselhável fazer um check-up de saúde:
1. Não pratica musculação desde as aulas de educação física do ensino secundário.
2. Desejos frequentes por alimentos doces ou sintomas de confusão mental, como fadiga persistente, baixa energia, falta de concentração ou lapsos de memória.
3. Ingestão inadequada de proteínas.
4. Físico em forma de maçã ou pêra, caracterizado por membros delgados, mas com gordura abdominal significativa.
5. A dieta diária contém carboidratos, adoçantes artificiais, açúcar ou alimentos processados em excesso.
6. Tém tonturas após exercícios moderados.
Evitar a armadilha do magro gordo: o que deve fazer
Se já se identifica como magro gordo, não entre em pânico. Considere as seguintes abordagens para melhorar a saúde através de exercícios, dieta e ajustes no estilo de vida:1. Aumente a massa muscular. A chave para pessoas magras com gordura não é a perda de peso, mas a redução de gordura, e o treino muscular é o primeiro passo. Os músculos aumentam significativamente a sua taxa metabólica basal: cada quilograma adicional de músculo queima aproximadamente 60 calorias extras por dia. Além disso, o açúcar é idealmente armazenado como glicogénio no tecido muscular. Com massa muscular insuficiente, os níveis de açúcar no sangue podem subir mais facilmente, levando à hiperglicemia.
As diretrizes atuais geralmente recomendam pelo menos duas sessões de musculação por semana, ajustáveis aos níveis de aptidão física individuais. Em relação aos percentuais ideais de gordura corporal, o Departamento de Saúde recomenda que os homens adultos mantenham 17-23% e as mulheres 20-27%. Níveis superiores a 25% para homens ou 30% para mulheres são classificados como obesidade.
2. Dieta equilibrada
Muitas pessoas «magras gordas» consomem açúcar em excesso devido à falta de restrição alimentar. Além de reduzir a ingestão de açúcar, certifique-se de que consome proteínas, gorduras saudáveis, vegetais e amidos de forma equilibrada. No entanto, minimize os amidos refinados e os alimentos processados, como pão e batatas fritas.
3. Relaxamento e sono
O stress é outro fator que contribui para a elevação da pressão arterial. Se já tem hipertensão, considere a ioga ou a meditação para ajudar no relaxamento. Além disso, procure dormir de 6 a 8 horas por noite para permitir que o seu corpo descanse e se recupere suficientemente.