Niektóre osoby wydają się szczupłe, ale mają ponadprzeciętną ilość tkanki tłuszczowej. Jak rozpoznać ten rodzaj otyłości, który nie jest od razu widoczny? Istnieją pewne sposoby, aby to rozpoznać. Aby uniknąć bycia osobą „chudą, ale otyłą”, pierwszym krokiem jest budowanie mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej.
Czy znasz kogoś takiego? Osoby te jedzą obficie, unikają ćwiczeń fizycznych, a mimo to pozostają szczupłe — czasami mają wyjątkowo smukłe kończyny. Chociaż ich sylwetka może wydawać się godna pozazdroszczenia, mogą one należeć do kategorii „chudych grubasów”. Termin ten opisuje osoby o normalnej wadze, ale z ukrytymi problemami zdrowotnymi wynikającymi z braku aktywności fizycznej i złego odżywiania, często niewidocznymi gołym okiem.
Eksperci zauważają, że osoby szczupłe z nadwagą mają zazwyczaj normalny lub nawet niski wskaźnik BMI. Jednak dalsze badania często ujawniają poważne problemy: mogą one już wykazywać objawy cukrzycy, takie jak wysoki poziom cukru we krwi, niski poziom cholesterolu HDL, podwyższony poziom trójglicerydów, stany zapalne i nadciśnienie.
Zagrożenia dla zdrowia osób szczupłych, ale otyłych
Ze względu na naturalnie szczupłą budowę ciała osoby szczupłe, ale z nadwagą często nie przestrzegają ograniczeń dietetycznych i nie mają nawyków związanych z aktywnością fizyczną. Z czasem prowadzi to do niskiej masy mięśniowej i niedostatecznego spożycia witamin. Oprócz wspomnianego powyżej ryzyka nadciśnienia i hiperlipidemii mogą one również odczuwać zmęczenie, trudności z koncentracją i słaby metabolizm.
Dane historyczne wskazują, że około jedna czwarta dorosłych osób o normalnej wadze ma nieoptymalny stan zdrowia serca, wykazując nadciśnienie i podwyższony poziom cholesterolu. Badania pokazują, że osoby dorosłe o normalnym BMI, ale z wysoką zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie, nadal są narażone na podwyższone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Inne badanie podkreśla, że osoby o normalnym BMI, ale z wysoką zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie, są bardziej narażone na zaburzenia metaboliczne i śmiertelność niż jakakolwiek inna grupa demograficzna.
Jak rozpoznać, czy jesteś osobą szczupłą, ale otyłą?
Jeśli obawiasz się, że jesteś szczupłą osobą otyłą, ekspert ds. kontroli wagi Kran sugeruje zbadanie swojej sylwetki i stylu życia. Jeśli wykazujesz kilka lub wszystkie z poniższych cech, zaleca się poddanie się badaniom kontrolnym:
1. Nie uprawiałeś treningu siłowego od czasów lekcji wychowania fizycznego w szkole średniej.
2. Często odczuwasz głód słodkich pokarmów lub doświadczasz objawów mgły mózgowej, takich jak uporczywe zmęczenie, niski poziom energii, słaba koncentracja lub zaniki pamięci.
3. Spożywasz niewystarczającą ilość białka.
4. Masz sylwetkę w kształcie jabłka lub gruszki, charakteryzującą się szczupłymi kończynami, ale znacznym nagromadzeniem tłuszczu w okolicy brzucha.
5. Twoja codzienna dieta zawiera nadmierną ilość węglowodanów, sztucznych słodzików, cukru lub przetworzonej żywności.
6. Odczuwasz zawroty głowy po umiarkowanym wysiłku fizycznym.
Jak uniknąć pułapki „skinny fat”: co należy zrobić
Jeśli już zidentyfikowałeś u siebie „skinny fat”, nie panikuj. Rozważ następujące podejścia, aby poprawić swoje zdrowie poprzez ćwiczenia, dietę i zmiany stylu życia:
1. Zbuduj masę mięśniową
Kluczem dla osób szczupłych, ale o dużej zawartości tłuszczu, nie jest utrata wagi, ale redukcja tkanki tłuszczowej, a trening mięśni jest pierwszym krokiem. Mięśnie znacznie zwiększają podstawową przemianę materii: każdy dodatkowy kilogram mięśni spala około 60 dodatkowych kalorii dziennie. Ponadto cukier jest idealnie magazynowany w postaci glikogenu w tkance mięśniowej. Przy niewystarczającej masie mięśniowej cukier ma większe szanse przedostać się do krwiobiegu, przyczyniając się do wysokiego poziomu glukozy we krwi.
Obecne wytyczne zalecają co najmniej dwie sesje treningu siłowego tygodniowo, dostosowane do indywidualnego poziomu sprawności fizycznej. Jeśli chodzi o idealny procent tkanki tłuszczowej, Departament Zdrowia zaleca, aby dorośli mężczyźni utrzymywali poziom 17-23%, a kobiety 20-27%. Poziomy przekraczające 25% dla mężczyzn lub 30% dla kobiet są klasyfikowane jako otyłość.
2. Zbilansowana dieta
Wiele osób z „chudym tłuszczem” spożywa nadmierne ilości cukru z powodu braku ograniczeń dietetycznych. Oprócz ograniczenia spożycia cukru należy zadbać o zbilansowane spożycie białka, zdrowych tłuszczów, warzyw i skrobi. Należy jednak ograniczyć do minimum spożycie rafinowanej skrobi i przetworzonej żywności, takiej jak chleb i chipsy.
3. Relaks i sen
Stres jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do podwyższonego ciśnienia krwi. Jeśli już cierpisz na nadciśnienie, rozważ jogę lub medytację, aby pomóc sobie w relaksacji. Dodatkowo staraj się spać 6–8 godzin, aby zapewnić organizmowi wystarczający odpoczynek i regenerację.