Sommige mensen zien er slank uit, maar hebben meer lichaamsvet dan gemiddeld. Hoe kun je dit type obesitas, dat niet meteen zichtbaar is, herkennen? Er zijn inderdaad enkele trucs om dit te onderscheiden. Om te voorkomen dat je een 'skinny fat'-persoon wordt, is het opbouwen van spieren en het verminderen van vet de eerste stap.
Kent u iemand die zo is? Ze eten hartelijk, vermijden lichaamsbeweging, maar blijven slank – soms met uitzonderlijk slanke ledematen. Hoewel hun lichaamsbouw benijdenswaardig lijkt, kunnen ze in de categorie 'skinny fat' vallen. Deze term beschrijft personen met een normaal gewicht, maar met onderliggende gezondheidsproblemen als gevolg van inactiviteit en slechte voeding, die vaak niet met het blote oog zichtbaar zijn.
Deskundigen merken op dat skinny fatties doorgaans een normaal of zelfs laag BMI hebben. Maar nader onderzoek brengt vaak ernstige problemen aan het licht: ze kunnen al diagnostische markers voor diabetes vertonen, zoals een hoge bloedsuikerspiegel, een laag HDL-cholesterolgehalte, verhoogde triglyceriden, ontstekingen en hypertensie.
Gezondheidsrisico's voor skinny fat personen
Vanwege hun van nature slanke lichaamsbouw hebben deze dunne maar te zware personen vaak geen beperkingen in hun voedingspatroon en bewegingsgewoonten. Na verloop van tijd leidt dit tot een lage spiermassa en onvoldoende vitamine-inname. Naast de bovengenoemde risico's van hypertensie en hyperlipidemie, kunnen ze ook last hebben van vermoeidheid, concentratieproblemen en een slechte stofwisseling.
Historische gegevens wijzen erop dat ongeveer een kwart van de volwassenen met een normaal gewicht een suboptimale hartgezondheid heeft, met hypertensie en verhoogde cholesterolwaarden. Onderzoek toont aan dat volwassenen met een normale BMI maar een hoog lichaamsvetgehalte nog steeds een verhoogd risico op hart- en vaatziekten lopen. Een andere studie benadrukt dat personen met een normale BMI maar een hoog lichaamsvetgehalte een groter risico lopen op het ontwikkelen van stofwisselingsstoornissen en sterfte dan welke andere demografische groep dan ook.
Hoe weet u of u een skinny fat-persoon bent?
Als u zich zorgen maakt dat u skinny fat bent, raadt gewichtsbeheersingsdeskundige Kran aan om uw lichaamsbouw en levensstijl onder de loep te nemen. Als u zich in meerdere of alle van de volgende situaties herkent, is het raadzaam om een gezondheidscontrole te ondergaan:
1. U hebt sinds de gymlessen op de middelbare school geen krachttraining meer gedaan.
2. U hebt vaak trek in zoete dingen of last van symptomen van brain fog, zoals aanhoudende vermoeidheid, weinig energie, slechte concentratie of geheugenverlies.
3. Onvoldoende eiwitinname.
4. Een appel- of peervormig lichaam, gekenmerkt door slanke ledematen maar aanzienlijk buikvet.
5. Uw dagelijkse voeding bevat te veel koolhydraten, kunstmatige zoetstoffen, suiker of bewerkte voedingsmiddelen.
6. U voelt zich duizelig na matige lichaamsbeweging.
De skinny fat-valkuil vermijden: wat u moet doen
Als u zich al identificeert als skinny fat, raak dan niet in paniek. Overweeg de volgende aanpak om uw gezondheid te verbeteren door middel van lichaamsbeweging, voeding en aanpassingen in uw levensstijl:
1. Bouw spiermassa op
De sleutel voor skinny fat personen is niet gewichtsverlies, maar vetvermindering, en spiertraining is de eerste stap. Spieren verhogen je basaal metabolisme aanzienlijk: elke extra kilo spiermassa verbrandt ongeveer 60 extra calorieën per dag. Bovendien wordt suiker idealiter opgeslagen als glycogeen in spierweefsel. Bij onvoldoende spiermassa kan de bloedsuikerspiegel sneller stijgen, wat leidt tot hyperglykemie.
De huidige richtlijnen bevelen over het algemeen ten minste twee krachttrainingen per week aan, aan te passen aan het individuele fitnessniveau. Wat betreft het ideale percentage lichaamsvet adviseert het ministerie van Volksgezondheid dat volwassen mannen 17-23% en vrouwen 20-27% moeten aanhouden. Niveaus van meer dan 25% voor mannen en 30% voor vrouwen worden geclassificeerd als zwaarlijvig.
2. Evenwichtige voeding
Veel 'skinny fat'-personen consumeren te veel suiker omdat ze zich niet aan een dieet houden. Zorg niet alleen voor een verminderde suikerinname, maar ook voor een evenwichtige consumptie van eiwitten, gezonde vetten, groenten en zetmeel. Beperk echter geraffineerde zetmeelproducten en bewerkte voedingsmiddelen zoals brood en chips tot een minimum.
3. Ontspanning en slaap
Stress is een andere factor die bijdraagt aan een verhoogde bloeddruk. Als u al hypertensie heeft, overweeg dan yoga of meditatie om te ontspannen. Probeer bovendien 6-8 uur per nacht te slapen, zodat uw lichaam voldoende rust en herstel krijgt.