Noen individer ser tynne ut, men har likevel høyere kroppsfett enn gjennomsnittet. Hvordan kan man identifisere denne typen fedme, som ikke er umiddelbart synlig? Det finnes faktisk noen triks for å oppdage det. For å unngå å bli en «skinny fat»-person, er det første trinnet å bygge muskler og redusere fett.
Kjenner du noen som er slik? De spiser godt, unngår trening, men forblir slanke – noen ganger med usedvanlig slanke lemmer. Selv om kroppsbygningen deres kan virke misunnelsesverdig, kan de falle inn under kategorien «mager feit». Dette begrepet beskriver personer med normal vekt, men med underliggende helseproblemer som skyldes inaktivitet og dårlig ernæring, ofte usynlige for det blotte øye.
Eksperter bemerker at tynne fete personer vanligvis har normal eller til og med lav BMI. Men videre undersøkelser avdekker ofte betydelige problemer: De kan allerede vise diagnostiske markører for diabetes, som høyt blodsukker, lavt HDL-kolesterol, forhøyede triglyserider, betennelse og hypertensjon.
Helserisiko for skinny fat-personer
På grunn av sin naturlig slanke kroppsbygning mangler disse tynne, men overvektige personene ofte kostholdsdisiplin og treningsvaner. Over tid fører dette til lav muskelmasse og utilstrekkelig vitamininntak. I tillegg til de nevnte risikoene for hypertensjon og hyperlipidemi, kan de også oppleve tretthet, konsentrasjonsvansker og dårlig metabolisme.Historiske data indikerer at omtrent en fjerdedel av voksne med normal vekt har suboptimal hjertehelse, med hypertensjon og forhøyede kolesterolnivåer. Forskning viser at voksne med normal BMI, men høyt kroppsfett, fortsatt har økt risiko for hjerte- og karsykdommer. En annen studie understreker at personer med normal BMI, men høyt kroppsfett, har større risiko for å utvikle metabolske forstyrrelser og dødelighet enn andre demografiske grupper.
Hvordan kan du finne ut om du er en skinny fat-person?
Hvis du er bekymret for å være skinny fat, anbefaler vektkontrollekspert Kran at du undersøker kroppsbygningen og livsstilen din. Hvis du har flere eller alle av følgende kjennetegn, er det lurt å gjennomgå en helsesjekk:
1. Du har ikke drevet med vekttrening siden gymtimene på ungdomsskolen.
2. Du har ofte lyst på søte matvarer eller opplever symptomer på hjernetåke, som vedvarende tretthet, lav energi, dårlig konsentrasjon eller hukommelsestap.
3. Du får ikke i deg nok protein.
4. Du har en eple- eller pæreformet kroppsbygning, preget av slanke lemmer, men betydelig magefett.
5. Daglig kosthold inneholder for mye karbohydrater, kunstige søtstoffer, sukker eller bearbeidet mat.
6. Opplever svimmelhet etter moderat trening.
Unngå skinny fat-fellen: Hva du bør gjøre
Hvis du allerede identifiserer deg som skinny fat, ikke få panikk. Vurder følgende tilnærminger for å forbedre helsen gjennom trening, kosthold og livsstilsendringer:
1. Bygg muskelmasse
Nøkkelen for tynne, fete personer er ikke vekttap, men fettreduksjon, og muskeltrening er det første trinnet. Muskler øker basalmetabolismen betydelig: hvert ekstra kilo muskler forbrenner omtrent 60 ekstra kalorier daglig. Videre lagres sukker ideelt sett som glykogen i muskelvevet. Med utilstrekkelig muskelmasse kan blodsukkernivået stige lettere, noe som fører til hyperglykemi.
Gjeldende retningslinjer anbefaler generelt minst to vekttreningsøkter per uke, tilpasset den enkeltes kondisjonsnivå. Når det gjelder ideelle kroppsfettprosentandeler, anbefaler Helsedepartementet at voksne menn bør holde seg mellom 17 og 23 % og kvinner mellom 20 og 27 %. Nivåer over 25 % for menn og 30 % for kvinner klassifiseres som overvekt.
2. Balansert kosthold
Mange «skinny fat»-personer konsumerer for mye sukker på grunn av manglende kostholdskontroll. I tillegg til å redusere sukkerinntaket, bør du sørge for et balansert inntak av proteiner, sunne fettstoffer, grønnsaker og stivelse. Minimer imidlertid inntaket av raffinert stivelse og bearbeidede matvarer som brød og potetgull.
3. Avslapning og søvn
Stress er en annen faktor som bidrar til forhøyet blodtrykk. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, bør du vurdere yoga eller meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av. I tillegg bør du sikte på 6–8 timers søvn for å gi kroppen din tilstrekkelig hvile og restitusjon.