Daži cilvēki izskatās tievi, bet viņu ķermeņa tauku daudzums ir lielāks nekā vidēji. Kā var atpazīt šāda veida aptaukošanos, kas nav uzreiz redzama? Ir daži triki, kā to atpazīt. Lai izvairītos no „tieva tauku” cilvēka statusa, pirmais solis ir muskuļu uzkrāšana un tauku samazināšana.
Vai jūs pazīstat kādu tādu cilvēku? Viņi ēd sirsnīgi, izvairās no fiziskām aktivitātēm, bet paliek slaidi — dažkārt ar izteikti slaidām ekstremitātēm. Lai gan viņu ķermenis var šķist apskaudams, viņi var ietilpt kategorijā „slims, bet ar lieko svaru”. Šis termins apraksta cilvēkus ar normālu svaru, bet ar veselības problēmām, kas izriet no fiziskās neaktivitātes un slikta uztura, kas bieži nav redzamas ar neapbruņotu aci.
Eksperti norāda, ka tieviem resniem cilvēkiem parasti ir normāls vai pat zems ķermeņa masas indekss (BMI). Tomēr turpmākas pārbaudes bieži atklāj būtiskas problēmas: viņiem jau var būt diabēta diagnostikas rādītāji, piemēram, augsts cukura līmenis asinīs, zems HDL holesterīna līmenis, paaugstināts triglicerīdu līmenis, iekaisums un hipertensija.
Veselības riski cilvēkiem ar „plāno tauku” fenomenu
Savas dabiskās slaidās uzbūves dēļ šie plānie, bet liekie cilvēki bieži vien neievēro uztura ierobežojumus un fiziskās aktivitātes paradumus. Laika gaitā tas izraisa zemu muskuļu masu un nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu. Papildus iepriekš minētajiem hipertensijas un hiperlipidēmijas riskiem, viņi var saskarties arī ar nogurumu, koncentrēšanās grūtībām un sliktu vielmaiņu.
Vēsturiskie dati liecina, ka aptuveni ceturtdaļai pieaugušo ar normālu svaru ir suboptimāla sirds veselība, kas izpaužas kā hipertensija un paaugstināts holesterīna līmenis. Pētījumi liecina, ka pieaugušajiem ar normālu ķermeņa masas indeksu, bet augstu ķermeņa tauku daudzumu joprojām ir paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks. Cits pētījums uzsver, ka cilvēkiem ar normālu ķermeņa masas indeksu, bet augstu ķermeņa tauku daudzumu ir lielāks risks saslimt ar vielmaiņas traucējumiem un mirstības risks nekā jebkurai citai demogrāfiskajai grupai.
Kā noteikt, vai esat plāns, bet tauku slānis ir biezs?
Ja jūs uztrauc tas, ka esat plāns, bet tauku slānis ir biezs, svara kontroles eksperts Kran iesaka pārbaudīt savu ķermeni un dzīvesveidu. Ja jums ir vairākas vai visas no šīm pazīmēm, ieteicams veikt veselības pārbaudi:
1. Jūs neesat nodarbojies ar svara celšanu kopš vidusskolas fizkultūras stundām.
2. Bieži rodas vēlme pēc saldumiem vai novēroti smadzeņu miglas simptomi, piemēram, pastāvīga noguruma sajūta, zems enerģijas līmenis, slikta koncentrēšanās spēja vai atmiņas zudums.
3. Nepietiekams olbaltumvielu daudzums uzturā.
4. Ābola vai pīrāda formas ķermenis, kam raksturīgas slaidas ekstremitātes, bet ievērojams vēdera tauku daudzums.
5. Ikdienas uzturs satur pārāk daudz ogļhidrātu, mākslīgos saldinātājus, cukuru vai pārstrādātus pārtikas produktus.
6. Reibonis pēc vidēji intensīvas fiziskas aktivitātes.
Kā izvairīties no „plānas tauku” lamatām: kas jādara
Ja jau esat atzinis, ka esat „plāns tauku”, nekrītiet panikā. Apdomājiet šādus risinājumus, lai uzlabotu veselību, mainot fizisko aktivitāti, uzturu un dzīvesveidu:
1. Palieliniet muskuļu masu
Slimiem cilvēkiem ar lieko tauku slāni galvenais uzdevums nav svara zaudēšana, bet tauku samazināšana, un muskuļu treniņš ir pirmais solis. Muskuļi ievērojami paaugstina jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu: katrs papildu muskuļu kilograms sadedzina aptuveni 60 papildu kalorijas dienā. Turklāt cukurs ideāli tiek uzkrāts kā glikogēns muskuļu audos. Nepietiekamas muskuļu masas gadījumā cukura līmenis asinīs var paaugstināties, izraisot hiperglikēmiju.
Pašreizējās vadlīnijas parasti iesaka vismaz divas svara treniņu sesijas nedēļā, kas pielāgojamas individuālajai fiziskajai sagatavotībai. Attiecībā uz ideālo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu Veselības ministrija iesaka pieaugušajiem vīriešiem uzturēt 17–23 % un sievietēm 20–27 %. Līmenis, kas pārsniedz 25 % vīriešiem vai 30 % sievietēm, tiek klasificēts kā aptaukošanās.
2. Līdzsvarota uztura
Daudzi „plānie tauki” cilvēki patērē pārāk daudz cukura, jo neievēro uztura ierobežojumus. Papildus cukura devas samazināšanai nodrošiniet līdzsvarotu olbaltumvielu, veselīgu tauku, dārzeņu un cietes patēriņu. Tomēr samaziniet rafinētas cietes un pārstrādātu pārtiku, piemēram, maizi un čipsus.
3. Atpūta un miegs
Stress ir vēl viens faktors, kas veicina paaugstinātu asinsspiedienu. Ja jums jau ir hipertensija, apsveriet jogu vai meditāciju, lai palīdzētu atpūsties. Turklāt centieties gulēt 6–8 stundas, lai ķermenis varētu pietiekami atpūsties un atjaunoties.