Vannak olyanok, akik vékonyak, de átlag feletti testzsírszázalékkal rendelkeznek. Hogyan lehet felismerni ezt a fajta, nem azonnal látható elhízást? Van néhány trükk, amivel meg lehet állapítani. Ahhoz, hogy ne legyünk „vékony kövér” emberek, az első lépés az izomépítés és a zsírcsökkentés.
Ismer ilyen embert? Bőségesen esznek, kerülik a testmozgást, mégis karcsúak maradnak – néha rendkívül vékony végtagokkal. Bár fizikumuk irigylésre méltónak tűnhet, a „vékony kövér” kategóriába tartozhatnak. Ez a kifejezés olyan személyeket jelöl, akiknek testsúlya normális, de mozgásszegény életmódjuk és rossz táplálkozásuk miatt rejtett egészségügyi problémáik vannak, amelyek szabad szemmel gyakran nem láthatók.
A szakértők megjegyzik, hogy a vékony kövér emberek általában normális vagy akár alacsony BMI-vel rendelkeznek. Azonban a további vizsgálatok gyakran jelentős problémákat tárnak fel: máris mutathatnak cukorbetegségre utaló diagnosztikai jeleket, mint például magas vércukorszint, alacsony HDL-koleszterinszint, emelkedett trigliceridszint, gyulladás és magas vérnyomás.
A vékony zsíros egyének egészségügyi kockázatai
Természetes vékony testalkatuk miatt ezek a vékony, de túlsúlyos egyének gyakran nem tartják be az étrendi korlátozásokat és nem szoktak testmozgást végezni. Idővel ez alacsony izomtömeghez és elégtelen vitaminbevitelhez vezet. A fent említett magas vérnyomás és hiperlipidémia kockázatokon túl fáradtságot, koncentrációs nehézségeket és rossz anyagcserét is tapasztalhatnak.
A korábbi adatok szerint a normál testsúlyú felnőttek körülbelül egynegyede nem rendelkezik optimális szívegészséggel, magas vérnyomással és emelkedett koleszterinszinttel küzd. Kutatások kimutatták, hogy a normál BMI-vel, de magas testzsírszinttel rendelkező felnőttek is fokozott kardiovaszkuláris betegségek kockázatának vannak kitéve. Egy másik tanulmány rámutat, hogy a normál BMI-vel, de magas testzsírszinttel rendelkező egyének nagyobb kockázatnak vannak kitéve az anyagcsere-rendellenességek kialakulása és a halálozás tekintetében, mint bármely más demográfiai csoport.
Hogyan lehet megállapítani, hogy valaki skinny fat?
Ha aggódik, hogy skinny fat, Kran súlycsökkentési szakértő azt javasolja, hogy vizsgálja meg testalkatát és életmódját. Ha a következő jellemzők közül több vagy mindegyik megfigyelhető Önnél, tanácsos egészségügyi vizsgálaton részt venni:
1. Középiskolai testnevelés órái óta nem végzett súlyzós edzést.
2. Gyakran vágyik édes ételekre, vagy olyan agyi ködösödés tüneteit tapasztalja, mint tartós fáradtság, alacsony energiaszint, rossz koncentráció vagy memóriazavar.
3. Nem fogyaszt elegendő fehérjét.
4. Alma- vagy körte alakú testalkata van, amelyre a vékony végtagok, de jelentős hasi zsír jellemző.
5. A napi étrend túlzott mennyiségű szénhidrátot, mesterséges édesítőszert, cukrot vagy feldolgozott élelmiszert tartalmaz.
6. Mérsékelt testmozgás után szédülést tapasztal.
Hogyan kerüljük el a vékony zsír csapdáját: mit kell tennünk?
Ha már vékony zsírnak tartja magát, ne essen pánikba. Fontolja meg a következő megközelítéseket az egészség javítása érdekében testmozgás, étrend és életmódbeli változtatások révén:
1. Építsd fel az izomtömegedet!
A vékony-kövér emberek számára a legfontosabb nem a fogyás, hanem a zsírcsökkentés, és az izomépítés az első lépés. Az izmok jelentősen növelik az alapanyagcserédet: minden további kilogramm izom körülbelül 60 extra kalóriát éget el naponta. Ezenkívül a cukor ideális esetben glikogén formájában tárolódik az izomszövetben. Elégtelen izomtömeg esetén a cukor nagyobb valószínűséggel kerül a véráramba, ami hozzájárul a magas vércukorszinthez.
A jelenlegi irányelvek általában legalább két súlyzós edzést javasolnak hetente, az egyéni fittségi szinthez igazítva. Az ideális testzsírszázalékot illetően az Egészségügyi Minisztérium azt tanácsolja, hogy a felnőtt férfiaknak 17-23%, a nőknek pedig 20-27% között kell tartaniuk. A férfiaknál 25%, a nőknél 30% feletti szintet elhízottnak minősítik.
2. Kiegyensúlyozott étrend
Sok „vékony, de zsíros” ember túlzott cukorfogyasztás miatt nem tartja be az étrendi korlátozásokat. A cukorfogyasztás csökkentése mellett ügyeljen a fehérje, az egészséges zsírok, a zöldségek és a keményítők kiegyensúlyozott fogyasztására. Ugyanakkor minimalizálja a finomított keményítők és a feldolgozott élelmiszerek, például a kenyér és a chips fogyasztását.
3. Pihenés és alvás
A stressz egy másik tényező, amely hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. Ha már magas vérnyomásban szenved, fontolja meg a jóga vagy a meditáció kipróbálását a pihenés elősegítése érdekében. Ezenkívül törekedjen 6–8 óra alvásra, hogy teste elegendő pihenésre és regenerálódásra legyen képes.